שמירה על ערכי חלבון רק 5 ימים בשבוע - טוב, רע, לא נורא?

[שיר1]

שאלה קטנה ביחס לערכי חלבון. באופן רגיל ממליצים על 1.6-2.2 גרם חלבון לקילו מג לאדם המתאמן, בכל יום.
האם זה הכרחי לשמור על הטווח הזה בכל ימות השבוע? מה תחום הסטייה שמשאיר אותי בסדר עם האימונים וההתאוששות?
מן הסתם תלוי במס אימונים, בנפח ועוד כמה משתנים.
בהנחה שחוזרת להתאמן פעמיים בשבוע, האם וכמה יזיק לחפף יום בשבוע? יומיים?
ובמקרה של שלושה אימונים בשבוע?
איך המשתנה של מאזן קלורי ישפיע? נייטרלי, גירעון או יתרון?

אם זה רלוונטי, חוזרת להתאמן אחרי כמה חודשי מנוחה. בתהליך שיקום מפציעה(ות). אתחיל מההתחלה ממש, אימונים ראשונים כנראה לא יצליחו להיות אינטנסיביים (אם כי אין לדעת 🤭). התכנון הוא להתחיל בפעמיים בשבוע ולהשלים בקטנה בגומיות ומ"ג עוד פעם פעמיים. ובהמשך לעלות לשלוש פעמים כסדר. מבחינת תזונה מתכוונת לקחת את הקצה התחתון - 1.6 לקילו. עוד לא סגורה אם אתחיל בחיטוב קצר או בנייטרלי. בקרוב (אחרי שנראה לאן דברים הולכים עם האימונים והשיקום) מסה.

מנסה להגדיר את המינימום ההכרחי, אשתדל שלא לפגוש אותו, אבל חשוב לי להגדיר אותו. אשמח לעזרה, עדיף מבוססת (פחות סברות כרס או אמירות כמו "תקפידי כל השבוע וזהו". ניסיון אישי כן יתקבל בברכה).

תודה רבה

 

[elchonon]

חחחחחחח
עשיתי את עצמי רעבהההה ואני גוועתתתת ברעב אבל לא רוצה להרוס לי את הגירעון 😭😭😭
לא יודעת מה קרה השבוע המשקל לא זז ☠️
אני רעבה לחינם. איזה דיכאון .____.

עזבי קלוריות, תתפרעי על גלידה, מגיע לך 👹
סתם, תשתי מים ותלכי לישון. ואם את רעבה, תפרקי מלפפון וסלרי.

 

[CycleTelephohe]

חחחחחחח
עשיתי את עצמי רעבהההה ואני גוועתתתת ברעב אבל לא רוצה להרוס לי את הגירעון 😭😭😭
לא יודעת מה קרה השבוע המשקל לא זז ☠️
אני רעבה לחינם. איזה דיכאון .____.

אני צריך לדחוף אוכל בכח אחרת אני מאבד עוד ק"ג ועוד ק"ג ואת רעבה ואסור לך לאכול המממממ אני מקנא בך סוגשל קחי את זה כפוש

 

[אני=]]

עזבי קלוריות, תתפרעי על גלידה, מגיע לך 👹
סתם, תשתי מים ותלכי לישון. ואם את רעבה, תפרקי מלפפון וסלרי.

זה למה אני רעבה ._.
עשיתי היום בחירות מאוד גרועות של אוכל... בינהן גם גלידה חח
אבל יאמר לזכותי שלא חרגתי מעל 1400! 😃
ונגמרו המלפפוניםםםם??? 😭
אין אפילו אחד לרפואה!
המלפפונים מתחסלים אצלנו בקצב.

אני צריך לדחוף אוכל בכח אחרת אני מאבד עוד ק"ג ועוד ק"ג ואת רעבה ואסור לך לאכול המממממ אני מקנא בך סוגשל קחי את זה כפוש

לא, ממש לא.
אין לך מה לקנא בי ._.
הייתי מתההה להתחלף איתך 😭

 

[Bamba]

עזבי קלוריות, תתפרעי על גלידה, מגיע לך 👹
סתם, תשתי מים ותלכי לישון. ואם את רעבה, תפרקי מלפפון וסלרי.

למה ככ הרבה גזר? כאילו למה דווקא גזר? ומאיפה כל הרעיונות לכל המיצים האלה שאתה מכין?
אני מסתקרן בעניין הזה כי בגדול התפריט שלי דיי מסתכם בחלבון פחמימה ושומן, ופשוט לנסות לדחוף ירקות בסלט כל ארוחה או פרי. בלי כל העניין של מיצים כאלו ואחרים