איך מפרידים את הקוביות כמוהו?

[CycleTelephohe]

ריצ'רד דושון ^

איך מזיזים את הקוביות לצדדים אחד מהשני שיהיה את החור הזה באמצע

בהנחה ולרדת בא.ש זה לא בעיה בשבילי

תנו לי תרגילים טובים לזה בסגנון מתכונת התקדמות של progressive overload ואם באתם לפה להגיד, אי אפשר זה גנטיקה, אז לכו בחזרה לאיפה שבאתם ממנו

אם אפשר גם הסבר מכני על השרירים השונים ואיך לעשות את זה גם אשמח

אשמח לעזרתכם

 

[Sergio_Katz]

יש מקור מהימן שאתה מתבסס עליו?
מחקר שבו השוו בין 2 קבוצות אנשים?

בהחלט.
The Acute and Chronic Effects of "NO LOAD" Resistance Training - PubMed

למה הכוונה ב"אותה התועלת"? מאיזו בחינה?

מבחינת בניית מסת שריר.

 

[kotzer]

בהחלט.
The Acute and Chronic Effects of "NO LOAD" Resistance Training - PubMed


מבחינת בניית מסת שריר.

יש קצת בעיות עם המחקר הזה, כמו למשל שהמתאמנים היו מתחילים לחלוטין, כלומר ללא שום אימון לפחות חצי שנה לפני המחקר

 

[Chiron]

כבר ענו לך על הפס המיוחס.

מספר תרגילים עם פרוגרסיב אוברלואד:

גלגל בטן בעמידה עם ווסט.
הרמות רגליים עם משקל.
הולו בודי עם משקל.
L sit עם משקל.

 

[Yahyoh]

אל תקשיב לאף אחד פה, בסך הכל אף אחד פה כמעט לא מבין בתחום ובקושי מתאתמנים.
אתה רוצה קוביות בדיוק כאלה? תעשה כל יום כפיפות בטן, וכל יום תוסיף חזרה אחת, עד שתגיע ל2000.
זה הסוד

 

[שים]

מחאת השחורים 😩🚔

 

[Dissonant Harmony]

אני מעריך את הסבלנות שיש לכם כל-כך...

 

[Qubit]

עריכת גנים מסוג חדש שעוד לא הומצאה עדיין (לא CRISPR)

 

[D.N.A]

יש בפורום הזה ובאינטרנט כל כך הרבה מידע שאני בהלם שיש אנשים שעדין חושבים שאפשר ״לשלוט״ על הצורה של הקוביות.
איך הקוביות מסודרות זה נטו גנטיקה. לי יש קוביות ישרות צמודות ולאחי יש קוביות עקומות כל אחת פונה בזווית אחרת ובגודל אחר. אי אפשר לעשות שום דבר לשנות זאת לא משנה כמה ננסה.
מה שכן אפשר לעשות זה להגדיל את מסת השריר בבטן ולרדת בא״ש ואז הקוביות יהיו בולטות יותר, אבל הצורה שתישאר היא אותה צורה שאיתה נולדת.

 

[FEMENEN]

הצורה של השריר קבועה מראש כל מה שאנחנו עושים זה להגדיל את הסיבים.

כמו שהבייספ שלך לא יהיה עם הפרדות כפולות ככה גם הבטן. עובדים עם מה שיש

 

[_V_]

תרגילים סטטיים בעצימות גבוהה (שתתקשה להחזיק יותר מ 10-30 שניות) הם הטובים ביותר לפיתוח שרירי הבטן.

יש לך דוגמאות לתרגילים כאלה שלא מעמיסים על הגב התחתון?

 

[Sergio_Katz]

יש לך דוגמאות לתרגילים כאלה שלא מעמיסים על הגב התחתון?

L-Sit הוא המועדף עליי ואף יכול לעזור במניעת פציעות גב תחתון, כמובן שנדרש להגיע לגמישות מספקת.

בעיקרון גם התרגילים שעובדים על Hollow body הם נהדרים.
למתחילים זה יהיה פשוט פלאנק ו-Hollow body core.
בהמשך אני ממליץ לשלב החזקה סטטית של גלגל בטן (כאן ניתן לבנות את ההתקדמות עד לפוזיציה הכי קשה. כל פעם לנסות להגיע רחוק יותר ולהישאר שם כמה שיותר) ודראגון פלאג (כנ"ל).