נק' מוניטין:
10,290
יש כמה גישות לבטן. יש בפורום הזה לא מעט אנשים שלא עושים בכלל תרגילי בטן.
הנימוק: הבטן עובדת כמעט בכל תרגיל כשריר מייצב (וגם בסקוואט, כמובן) והיכולת שלה לגדול מבחינה היפרטרופית היא מאוד קטנה.
אני אישית דווקא כן עובד בנפרד על הבטן, כי לדעתי - עבודה כשריר מייצב אין דינה כעבודה קונצנטרית.
גם הגורו, מארק ריפטוי, דווקא כן מסמפט עבודה על הבטן, אך משאיר את זה לבחירת המתאמן אם לעשות או לא.
אני חודש ושבוע כבר עושה SS עם תרגיל בטן בסוף - כפיפות בשיפוע עם משקל על החזה. כיום אני לוקח 30 ק"ג על החזה ואני לא רואה סיבה למה לא להמשיך ולסיים את התכנית עם משקל הגוף שלי על החזה, למשל.
הנימוק: הבטן עובדת כמעט בכל תרגיל כשריר מייצב (וגם בסקוואט, כמובן) והיכולת שלה לגדול מבחינה היפרטרופית היא מאוד קטנה.
אני אישית דווקא כן עובד בנפרד על הבטן, כי לדעתי - עבודה כשריר מייצב אין דינה כעבודה קונצנטרית.
גם הגורו, מארק ריפטוי, דווקא כן מסמפט עבודה על הבטן, אך משאיר את זה לבחירת המתאמן אם לעשות או לא.
אני חודש ושבוע כבר עושה SS עם תרגיל בטן בסוף - כפיפות בשיפוע עם משקל על החזה. כיום אני לוקח 30 ק"ג על החזה ואני לא רואה סיבה למה לא להמשיך ולסיים את התכנית עם משקל הגוף שלי על החזה, למשל.
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
לפי דעתי עם המטרה היא קוביות לא צריך לעבוד על הבטן כמעט בכלל אלא להיכנס לחיטוב
אם המטרה היא חיזוק נוסף אפשר לבצע תרגילים נוספים - לדוגמא בתוכנית הליניארית יש תרגילי עזר לבטן - אבל לא חובה לבצע אותם. והם בעדיפות נמוכהה ליתר התרגיליםם
אם המטרה היא חיזוק נוסף אפשר לבצע תרגילים נוספים - לדוגמא בתוכנית הליניארית יש תרגילי עזר לבטן - אבל לא חובה לבצע אותם. והם בעדיפות נמוכהה ליתר התרגיליםם
נק' מוניטין:
59,934
גם ב 50%
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
ברור וגם ככה אפשר לוותר על חיטוב - ולקחת טוש ולצייר על הבטן קוביות ... למה להתאמץ יחסוך את כל העבודה אחי.
נק' מוניטין:
10,290
חבל שאתם סתם ציניים. אני דוגמה חיה לבנאדם עם בערך 14-15% שומן וקוביות בולטות. ויש דוגמאות גם עם אחוזי שומן יותר גבוהים.
זה שרוב האנשים לא עובדים על הבטן נכון - עושים מאות חזרות, או עושים 3X15 כדי לצאת ידי חובה בתרגיל שהם יכולים לעשות בו מאות חזרות ולא מוסיפים מספיק עומס ואז אין להם תוצאות ממשיות, לא אומר שזה לא אפשרי.
זה שרוב האנשים לא עובדים על הבטן נכון - עושים מאות חזרות, או עושים 3X15 כדי לצאת ידי חובה בתרגיל שהם יכולים לעשות בו מאות חזרות ולא מוסיפים מספיק עומס ואז אין להם תוצאות ממשיות, לא אומר שזה לא אפשרי.
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
קראתי ממזמן - שחגורה היא בעצם כמו עוד שריר בטן - כיוון שהיא לוחצת על כול המותן. האם עבודה עם חגורה מורידה באופן משמעותי את העומס מהבטן?
כדאי לעבוד בעומסים נמוכים ללא חגורת בטן?
כדאי לעבוד בעומסים נמוכים ללא חגורת בטן?
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
מעניין וזה מחדש לי אחי - כלומר לפי מה שאתה אומר עדיף לעבוד עם החגורה ?
כי לפי ההיגיון ניתן לחשוב שעבודה ללא חגורה דורשת ממך אולי לכווץ חזק יותר את שרירי הבטן כדי לבצע את התרגיל.
אתה טוען שחגורה מוסיפה התנגדות.
כי לפי ההיגיון ניתן לחשוב שעבודה ללא חגורה דורשת ממך אולי לכווץ חזק יותר את שרירי הבטן כדי לבצע את התרגיל.
אתה טוען שחגורה מוסיפה התנגדות.
נק' מוניטין:
8,489
- ספייס ב"ש
מונלייט,יא סכסכן! )))
יש מקום לכל דעה. עשה לך רב וזרום איתו. אני טוען שחגורה מונעת משרירי חגורת בטן לעבוד פול כח ולהתפתח בהתאם לעומס שהם מקבלים,למרות שטענה של ידיד המלומד מוו נשמעת נורא משכנע. אני לא הולך לשנות את השיטה שלי אבל כי היא הוחיכה את עצמה עד עכשיו.
יש מקום לכל דעה. עשה לך רב וזרום איתו. אני טוען שחגורה מונעת משרירי חגורת בטן לעבוד פול כח ולהתפתח בהתאם לעומס שהם מקבלים,למרות שטענה של ידיד המלומד מוו נשמעת נורא משכנע. אני לא הולך לשנות את השיטה שלי אבל כי היא הוחיכה את עצמה עד עכשיו.
נק' מוניטין:
5,758
אני דווקא מכיר את הטיעון ההפוך משל רן, הטיעון שאני מכיר אומר שהחגורה גורמת ללחץ תוך-ביטני (על זה אין וויכוח) אבל החגורה גורמת ללחץ במקום הבטן, ולכן במקום שהבטן תעבוד ותתחזק (איזומטרית) החגורה עושה את זה במקומה, והבטן לא עובדת..
נק' מוניטין:
8,489
- ספייס ב"ש
יש מקום גם ב0,זה לא חשבון של שוק,אני (שוב מנסיון) הגעתי למסכנה שאמצעי עזר להיי רפטישן(יותר מ3) אני צריך במשקלים מעל 2משקלי עצמיים. סה"כ אחת הגישות,יכול לנסות יכול לא לנסות. אני רואה תוצאות של הגישה אצל לקוחות שמגיעים עם חגורת שרירי הבטן והגב תחתון חלשים.
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
אם הבנתי נכון אז (העתקתי ממאמר באינטרנט)
לחגורת האימון במשקולות שתי מטרות עיקריות:
לצמצם את הלחץ המופעל על הגב התחתון בזמן הרמת משקל כבד בעמידה.
למנוע פשיטת יתר של הגב hyperextension)) במהלך הרמת משקל כבד מעל הראש.
אבל שימוש קבוע בחגורה עלול לגרום לירידה בכוחם של שרירי הבטן כתוצאה מהפקת רמות נמוכות יותר של פעילות שרירית בשרירים אלו במהלך הרמת המשקולות. שרירי הבטן שומרים בדרך כלל על יציבות חלל הבטן, והם מעוכבים inhibited)) כאשר נעשה שימוש מתמיד בחגורה. כמו כן, לשרירי הבטן בכלל ולשריר הרחב הבטני ולאלכסונים הפנימיים (השרירים העמוקים יותר בבטן) בפרט תפקיד חשוב בשמירה על יציבות הגו.
צירפתי גם קישור
http://www.goleango.com/show_article_heb.php?cat_id=2&art_id=54
נק' מוניטין:
59,934
