בואו נמקסם דברים.

[הברווזון המכוער]

@kotzer
@elchonon
@OA
@yanivgoft
@yujinius
@Sergio_Katz
@oriya2
@nlr666

נתונים:
1.78, 85(?), א"ש גבוה.

מטרות:
להיראות שרירי.
להיראות (ח)טוב.
גם להתחזק אני מאוד רוצה, יותר קל להאמין להתקדמות על ידי משקלי עבודה. זה כיף לי מאוד גם כן ומטיב נפשית עמי.
עדיין, מטרה עיקרית להיראות טוב.

ציוד:
•ספה מרופטת שאי אפשר לעשות איתה בנץ רגיל במוט(צר אפשר)
•מוט 1.5+ מוט w+4 מוטות יד קצרים
•מוט מתח עם שרשרת להוספת משקל
•90 קילו פלטות מתברגות, משהו כזה(אי אפשר דדליפט)


תכנית:
*מתאמן 4 פעמים בשבוע במתכונת AB.
A
דאמבלס בנץ פרס
דאמבלס בנץ פרס עם שיפוע
דאמבלס פרס
בנץ צר
הנפות לצדדים
לחיצה צרפתית
*לפעמים מקבילים במקום בנץ צר או 2 המבודדים, חייב ליהנות, וזה.

B
צ'ין אפס
חתירה
סקוואט
גוד מורנינג(לפחות שואף לכך)
כפיפות מרפקים
פטישים


אני לאחרונה תוהה לגבי הנפח הכולל.
אני יכול לעשות 3 סטים של 10 חזרות בנץ עם 32.5 קילו שהם 975 קילו או שאני יכול לעשות 4 סטים של 8 עם אותו משקל שהם 1040 קילו(וזה אפילו יותר קל)
יכול גם לאחר מכן לעשות בנץ בשיפוע עם 27.5 קילו ל12 חזרות שהם 990 קילו או לעשות 32.5 קילו ל8 חזרות שהם 780 קילו(*החישוב לשלושה סטים).

 

[nlr666]

להיראות שרירי.
להיראות (ח)טוב.

מצאת את מי לתייג במטרות...

 

[oriya2]

אכפת לך ממשקל, ובאלך להראות טוב,
תוריד 10 חזרות של בנץ ל6-8
אני אישית לא רואה סיבה אחרי דאמבל פרס (מאמין שהתכוונת לכתף) ואז תרגיל ליד אחורית ולאחר מכן להמשיך הרחקות שזה לכתף.
התחלת שריר ? סבבה תסיים איתו אתה לא כרגע בתוכנית שנותנת לך סיבה לעשות תרגיל לשריר אחד ותרגיל לסט אחר ולחזור לאותו שריר.


אני לא יודע מה קצב ההתקדמות שלך אז קצת קשה להבין.
בכל מקרה איך הטכניקה והתזונה שלך?
זה חלק עיקרי בכל הסיפור. במיוחד אם אתה רוצה להראות טוב זה מתבסס באוכל.

תן פה עוד פרטים ואני אוכל לעזור,
אגב לפי הנתונים נראה שאתה זקוק לחיטוב.

 

[הברווזון המכוער]

אגב לפי הנתונים נראה שאתה זקוק לחיטוב

אתה חושב?(חוסך תגובה, אני סרקסטי).

אכפת לך ממשקל

לא כמו שאכפת לי מגוף.
שים לב למה שאמרתי על נפח כולל, זה לא משנה דברים?

ואז תרגיל ליד אחורית ולאחר מכן להמשיך הרחקות שזה לכתף.

קודם מורכבים ואז מבודד.
זה לא כזה משנה הרבה לי, מה יש מעבר?

בכל מקרה איך הטכניקה והתזונה שלך?

טכניקה בסדר, תזונה פח.
מנסה לשפר.

 

[Biggg]

למה תזונה פח? עד כמה פח?
אתה מכניס לפחות כמות חלבון מספיקה?
אתה מעיד על עצמך שאתה באחוז שומן גבוה
תיהיה בדפסיט קלורי תאכל הרבה ירקות חלבון מן חי אוכל נורמאלי ולא פח.
כל עוד לא תעשה את זה למטרות שציינת אתה לא תגיע..

 

[הברווזון המכוער]

למה תזונה פח? עד כמה פח?
אתה מכניס לפחות כמות חלבון מספיקה?
אתה מעיד על עצמך שאתה באחוז שומן גבוה
תיהיה בדפסיט קלורי תאכל הרבה ירקות חלבון מן חי אוכל נורמאלי ולא פח.
כל עוד לא תעשה את זה למטרות שציינת אתה לא תגיע..

כי אני פח, אני חושב.
איזו עוד סיבה יש לי להכניס זבל לגוף?
כרגע כן, משתדל. תקופה שלא, או שאולי כן, המון קלוריות, אני לא יודע. אלפים ביום לתקופה מאוד ארוכה.
כן אפשר לצבור שריר ולהתחזק(;
אני מקווה.

 

[Biggg]

כי אני פח, אני חושב.
איזו עוד סיבה יש לי להכניס זבל לגוף?
כרגע כן, משתדל. תקופה שלא, או שאולי כן, המון קלוריות, אני לא יודע. אלפים ביום לתקופה מאוד ארוכה.
כן אפשר לצבור שריר ולהתחזק(;
אני מקווה.

מטרות:
להיראות שרירי.
להיראות (ח)טוב.

לא עם התזונה שאתה מתאר כרגע, גם אם טובי הפורום יבנו לך את התכנית האולטימטיבית, צר לי

אני לא יודע אם את טרול או לא, לפי האשכולות שלך ולפי התגובה הזאת.
בכל מקרה תתחיל מדפיסט קלורי ותזונה נכונה. אח''כ תמקסם תוכניות

 

[הברווזון המכוער]

מטרות:
להיראות שרירי.
להיראות (ח)טוב.

לא עם התזונה שאתה מתאר כרגע, גם אם טובי הפורום יבנו לך את התכנית האולטימטיבית, צר לי

אני לא יודע אם את טרול או לא, לפי האשכולות שלך ולפי התגובה הזאת.
בכל מקרה תתחיל מדפיסט קלורי ותזונה נכונה. אח''כ תמקסם תוכניות

אוקי, בוא נדבר על זה.
איך להתייחס לנפח אימון כולל והאם ההתייחסות שונה בגרעון קלורי?
איך להתקדם, באיזה קושי וכו' והאם ההתייחסות גם כאן שונה בגרעון.

 

[Biggg]

אוקי, בוא נדבר על זה.
איך להתייחס לנפח אימון כולל והאם ההתייחסות שונה בגרעון קלורי?
איך להתקדם, באיזה קושי וכו' והאם ההתייחסות גם כאן שונה בגרעון.

מה הגיל שלך?
שים את הנפח כרגע בצד, תחרוש ביוטיוב סרטונים של Greg ducete תצבור ידע תבין כמה תזונה זה חשוב ותנפץ לעצמך מיתוסים. אמרת שהטכניקה שלך היא 'בסדר', תחרוש על סרטונים של Jeff nipard על טכניקות כדי שיהיו יותר מבסדר.

אין לך מה לפחד מחסור ההתקדמות בגרעון קלורי
אתה על אחוז שומן גבוה + מתאמן מתחיל אתה במצב המושלם בשביל לעשות את זה.
גרעון קלורי של 200-400 קלוריות mindset נכון ואימונים נכונים ועם הרבה עבודה קשה וכמה חודשים טובים תגיע למטרה שלך. אין קיצור דרך.

 

[הברווזון המכוער]

מה הגיל שלך?
שים את הנפח כרגע בצד, תחרוש ביוטיוב סרטונים של Greg ducete תצבור ידע תבין כמה תזונה זה חשוב ותנפץ לעצמך מיתוסים. אמרת שהטכניקה שלך היא 'בסדר', תחרוש על סרטונים של Jeff nipard על טכניקות כדי שיהיו יותר מבסדר.

אין לך מה לפחד מחסור ההתקדמות בגרעון קלורי
אתה על אחוז שומן גבוה + מתאמן מתחיל אתה במצב המושלם בשביל לעשות את זה.
גרעון קלורי של 200-400 קלוריות mindset נכון ואימונים נכונים ועם הרבה עבודה קשה וכמה חודשים טובים תגיע למטרה שלך. אין קיצור דרך.

הידע גם בסדר, הכישלון שלי לא נובע מחוסר ידע וכנראה גם לא מטכניקה לקויה.
פעם הייתי צופה בגף פטמה קשה המון.
אני לא מרים משקלים מאוד מאוד נמוכים, אני לא חסר ידע או ניסיון לחלוטין ואני לא עם טכניקה מסוכנת.
אני גם לא גאון או עם ידע מאוד נרחב, אבל לא צריך להיות כזה בשביל תוצאות טובות, לפחות מה שאני מגדיר אותם ככאלה.
אמרתי שאני רוצה למקסם דברים(כמה שניתן מאשכול באתר אינטרנטי), לא שאני לא מבין דבר.

 

[Biggg]

הידע גם בסדר, הכישלון שלי לא נובע מחוסר ידע וכנראה גם לא מטכניקה לקויה.
פעם הייתי צופה בגף פטמה קשה המון.
אני לא מרים משקלים מאוד מאוד נמוכים, אני לא חסר ידע או ניסיון לחלוטין ואני לא עם טכניקה מסוכנת.
אני גם לא גאון או עם ידע מאוד נרחב, אבל לא צריך להיות כזה בשביל תוצאות טובות, לפחות מה שאני מגדיר אותם ככאלה.
אמרתי שאני רוצה למקסם דברים(כמה שניתן מאשכול באתר אינטרנטי), לא שאני לא מבין דבר.

בשביל תוצאות טובות לא צריך להיות גאון אתה צודק.
צריך תזונה נכונה + שינה טובה + אימונים נכונים עם פרוגרסיב אוברלואוד.
אתה לא יכול להזניח את אחד מהדברים, כלומר אתה יכול, אבל זה יבוא לידי ביטוי בתוצאות.
בכל מקרה נתתי את החצי סנט שלי בנושא מפה והלאה אתה בוחר איך להמשיך. כתבתי לך מה אתה צריך בשביל להגיע לתוצאות שלך או לפחות ממה להתחיל.

 

[הברווזון המכוער]

בשביל תוצאות טובות לא צריך להיות גאון אתה צודק.
צריך תזונה נכונה + שינה טובה + אימונים נכונים עם פרוגרסיב אוברלואוד.
אתה לא יכול להזניח את אחד מהדברים, כלומר אתה יכול, אבל זה יבוא לידי ביטוי בתוצאות.
בכל מקרה נתתי את החצי סנט שלי בנושא מפה והלאה אתה בוחר איך להמשיך. כתבתי לך מה אתה צריך בשביל להגיע לתוצאות שלך או לפחות ממה להתחיל.

אמרת מה שידוע, שאלתי מה שלא. תענה על מה ששאלתי, אם אתה רוצה.

 

[Biggg]

אמרת מה שידוע, שאלתי מה שלא. תענה על מה ששאלתי, אם אתה רוצה.

חסר טעם לדעתי לענות על מה ששאלת. תתרכז בדברים החשובים לא בלספור חזרות וסטים כשאתה מעיד על עצמך שהתזונה שלך לקויה מאוד.
תתאמן גם 40 שנה ככה ולא תגיע קרוב למטרות שהצבת לעצמך.
אם הידע שלך היה "בסדר" היית מבין שלא תגיע לגוף חטוב ככה.
סליחה מראש אם זה יצא בוטה, אני מאמין בלהגיד לאנשים מה שהם צריכים לשמוע ולא מה שהם רוצים לשמוע. בהצלחה.

 

[הברווזון המכוער]

חסר טעם לדעתי לענות על מה ששאלת. תתרכז בדברים החשובים לא בלספור חזרות וסטים כשאתה מעיד על עצמך שהתזונה שלך לקויה מאוד.
תתאמן גם 40 שנה ככה ולא תגיע קרוב למטרות שהצבת לעצמך.
אם הידע שלך היה "בסדר" היית מבין שלא תגיע לגוף חטוב ככה.
סליחה מראש אם זה יצא בוטה, אני מאמין בלהגיד לאנשים מה שהם צריכים לשמוע ולא מה שהם רוצים לשמוע. בהצלחה.

אני יודע שלא אהיה חטוב אם לא אחטב.
אוקיי, נגיד ואני בגרעון קלורי.
עכשיו כן תדע לענות על השאלות?
עכשיו כן תענה?
יש לי במה להשתפר בתזונה ובמקביל רוצה גם באימונים ובידע לגבם.

 

[StrongEnough]

אתה צריך להתקדם, זאת אומרת לאורך זמן להרים יותר משקל. זה לא כזה קריטי אם זה סט של 8 או סט של 10 חוץ מזה שב8 תצליח להרים יותר משקל כי סט של 10 הוא יותר מעייף. זה כרגע להתעסק בקינוח במקום במנה העיקרית. פשוט תתקדם במשקלי העבודה בצורה מסודרת, וכשזה יתקע תתקדם בנפח.

 

[Biggg]

אני יודע שלא אהיה חטוב אם לא אחטב.
אוקיי, נגיד ואני בגרעון קלורי.
עכשיו כן תדע לענות על השאלות?
עכשיו כן תענה?
יש לי במה להשתפר בתזונה ובמקביל רוצה גם באימונים ובידע לגבם.

מה אתה רוצה שאני יענה לך? תוסיף עוד סט? תוריד חזרה? זה לא רלוונטי לגביך ועיסוק מיותר לגמרי כרגע ויש לך תשובות של ילד קטן.
אתה משתפר משבוע לשבוע? מוסיף משקל/חזרות? מרגיש שאתה מתחזק? נהנה מהאימונים? אם כן יופי תמשיך ככה התכנית נראית בסדר

אתה יודע שלא תתחטב בלי להתחטב אז מה אתה רוצה? אז תציב לעצמך מטרות ריאליות יותר. שאלת איך מתחטבים ומעלים מסת שריר - לא ככה.

 

[הברווזון המכוער]

מה אתה רוצה שאני יענה לך? תוסיף עוד סט? תוריד חזרה? זה לא רלוונטי לגביך ועיסוק מיותר לגמרי כרגע ויש לך תשובות של ילד קטן.
אתה משתפר משבוע לשבוע? מוסיף משקל/חזרות? מרגיש שאתה מתחזק? נהנה מהאימונים? אם כן יופי תמשיך ככה התכנית נראית בסדר

אתה יודע שלא תתחטב בלי להתחטב אז מה אתה רוצה? אז תציב לעצמך מטרות ריאליות יותר. שאלת איך מתחטבים ומעלים מסת שריר - לא ככה.

"אני לאחרונה תוהה לגבי הנפח הכולל.
אני יכול לעשות 3 סטים של 10 חזרות בנץ עם 32.5 קילו שהם 975 קילו או שאני יכול לעשות 4 סטים של 8 עם אותו משקל שהם 1040 קילו(וזה אפילו יותר קל)
יכול גם לאחר מכן לעשות בנץ בשיפוע עם 27.5 קילו ל12 חזרות שהם 990 קילו או לעשות 32.5 קילו ל8 חזרות שהם 780 קילו(*החישוב לשלושה סטים)."

 

[Biggg]

"אני לאחרונה תוהה לגבי הנפח הכולל.
אני יכול לעשות 3 סטים של 10 חזרות בנץ עם 32.5 קילו שהם 975 קילו או שאני יכול לעשות 4 סטים של 8 עם אותו משקל שהם 1040 קילו(וזה אפילו יותר קל)
יכול גם לאחר מכן לעשות בנץ בשיפוע עם 27.5 קילו ל12 חזרות שהם 990 קילו או לעשות 32.5 קילו ל8 חזרות שהם 780 קילו(*החישוב לשלושה סטים)."

אתה עושה בנץ ואז בנץ שיפוע?
תעשה 3x6-8 בשתיהם במשקל שמקשה עליך עם כמעט כשלון/ספוטר שיעזור בחזרות האחרונות

ויש לך יותר מידי עומס על הכתפיים. תוריד תרגיל במקומו תרגיל ליד אחורית

אני הייתי עושה משהו כזה
בנץ
בנץ שיפוע
אוברהאד פרס
לחיצה צרפתית
מקבילים
אם השיפוע אתה עושה חיובי הייתי מתחיל ממנו את האימון כי הוא יותר קשה

 

[הברווזון המכוער]

אתה עושה בנץ ואז בנץ שיפוע?

כן.

תעשה 3x6-8 בשתיהם במשקל שמקשה עליך עם כמעט כשלון/ספוטר שיעזור בחזרות האחרונות

למה ספוטר ולמה זה לבחור בין האופציות?

ויש לך יותר מידי עומס על הכתפיים.

מי קבע?

תוריד תרגיל במקומו תרגיל ליד אחורית

2 תרגילים נראה לי מספיקים לי.

אם השיפוע אתה עושה חיובי הייתי מתחיל ממנו את האימון כי הוא יותר קשה

מאיפה לך מה קשה לי יותר?

תעשה 3x6-8 בשתיהם במשקל שמקשה עליך עם כמעט כשלון/ספוטר שיעזור בחזרות האחרונות

השאלה היא, למה לעשות במשקל שמקשה עליי מאוד אם אני יכול להוריד קצת את העומס ודווקא לקבל יותר נפח סה"כ.
אני יכול להוריד משקל טיפה משקל ולעבוד לעוד סט ולקבל יותר נפח, למשל. אותו דבר חזרות.
שמישהו שמבין יענה בבקשה.
אם אתה מבין, מוזמן גם.

 

[Biggg]

שרק תצליח חבר.