בואו נמקסם דברים.

[הברווזון המכוער]

@kotzer
@elchonon
@OA
@yanivgoft
@yujinius
@Sergio_Katz
@oriya2
@nlr666

נתונים:
1.78, 85(?), א"ש גבוה.

מטרות:
להיראות שרירי.
להיראות (ח)טוב.
גם להתחזק אני מאוד רוצה, יותר קל להאמין להתקדמות על ידי משקלי עבודה. זה כיף לי מאוד גם כן ומטיב נפשית עמי.
עדיין, מטרה עיקרית להיראות טוב.

ציוד:
•ספה מרופטת שאי אפשר לעשות איתה בנץ רגיל במוט(צר אפשר)
•מוט 1.5+ מוט w+4 מוטות יד קצרים
•מוט מתח עם שרשרת להוספת משקל
•90 קילו פלטות מתברגות, משהו כזה(אי אפשר דדליפט)


תכנית:
*מתאמן 4 פעמים בשבוע במתכונת AB.
A
דאמבלס בנץ פרס
דאמבלס בנץ פרס עם שיפוע
דאמבלס פרס
בנץ צר
הנפות לצדדים
לחיצה צרפתית
*לפעמים מקבילים במקום בנץ צר או 2 המבודדים, חייב ליהנות, וזה.

B
צ'ין אפס
חתירה
סקוואט
גוד מורנינג(לפחות שואף לכך)
כפיפות מרפקים
פטישים


אני לאחרונה תוהה לגבי הנפח הכולל.
אני יכול לעשות 3 סטים של 10 חזרות בנץ עם 32.5 קילו שהם 975 קילו או שאני יכול לעשות 4 סטים של 8 עם אותו משקל שהם 1040 קילו(וזה אפילו יותר קל)
יכול גם לאחר מכן לעשות בנץ בשיפוע עם 27.5 קילו ל12 חזרות שהם 990 קילו או לעשות 32.5 קילו ל8 חזרות שהם 780 קילו(*החישוב לשלושה סטים).

 

[Whale]

קיצור אתה רוצה הכל, גם חטוב גם חזק גם שרירי. אבל עושה את זה בייעוץ פורום של bros?

אפילו מאמן על לא יתן לך תוצאות כאלו.

פשוט תתקדם לאט לאט. אם אתה צריך תעסיק מאמן טוב. תקח קריאטין והיה בסדר

 

[הברווזון המכוער]

שרק תצליח חבר.

3>
תודה.
עשיתי עכשיו 2.5 קילו יותר מפעם קודמת במתח, 4 סטים 6 חזרות.
חזרה אחרונה הצלחתי בקושי, אבל נחתי פחות מ2 דקות.
אולי אני צריך לנוח 3 ואז אהיה ביסט.

 

[איתמר .ק.]

זה מכסה הרבה מאוד ממה שאתה צריך
לכל מי שמעוניין לבנות לעצמו תכנית אימונים