יומנו המצמרר של אריאל טורף הברזלים

[arielb]

טוב נו, לא ממש טורף...ככה נוגס בקטנה...
אז בגלל שהלוג הקודם ננעל כי לא הייתי נוכח, זו הזדמנות מצויינת לרענן בתוכנית חדשה:
התוכנית החדשה תתן דגש על כוח, בלי להזניח את הפיטנס, בלי קרוספיט בינתיים. אני בטוח עוד אחזור לזה.
האימונים יהיו בשיטת פירמדיה של מאמצים, 4- 5 סטים לכל תרגיל.

המטרות:
סקוואט: 100 ק"ג ל-5 חזרות
פרס: 65 ק"ג ל-5 חזרות
בנצ': 90 ק"ג ל- 5 חזרות
דדליפט: 140 ק"ג ל- 5 חזרות
פאוור קלין: 70 ק"ג ל- 5 חזרות
מתח: 40 עליות מתח

סדר האימונים: ABXAXB

אימון A
סקוואט, פרס, פאוור קלין, דיפס
אימון ריצת HILL איטית

אימון B
בנצ', דדליפט, מתח
אימון ריצה מהירה

יהיה כיף!!

 

[mrko102]

שם יפה אחי 😃
מה המשקלים שלך עכשיו?

 

[arielb]

אימון A
סקוואט: 60 - 5, 80 - 5, 90 - 2, 60- 8
פרס: 40 - 5, 50 - 5, 60 - 2, 40 - 8
פאוור קלין: 35 - 5, 55 - 5, 5, 5
דיפס: 20 - 5-5-5
ריצת HILL, 15 דקות, רמה 13, מהירות 9 ואז בכמה דקות אחרונות ירדתי למהירות 8 כי כמעט מתתי.
היה די כיף!

---------- התגובה התווספה ב 19:55 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 19:55 ----------

שם יפה אחי 😃
מה המשקלים שלך עכשיו?

חח שם שעלה לי כרגע. הנה עדכנתי על היאמון הראשון היום.

 

[mrko102]

כמה דדליפט?

 

[arielb]

כמה דדליפט?

דדליפט 125 ל- 5 חזרות.

 

[LiftHeavy]

סורי על ההברזה היום
בהצלחה פרטנר

 

[arielb]

סורי על ההברזה היום
בהצלחה פרטנר

תודה! חסרת היום

 

[Tzvika]

כל הכבוד אריאל אבל אני כנראה יבוא רק שבוע הבאה לפגוש אותך ולראות אותך סובל;]
חסרת לי בשבועיים האלה אבל דניאל היה איתי במקום.

 

[arielb]

כל הכבוד אריאל אבל אני כנראה יבוא רק שבוע הבאה לפגוש אותך ולראות אותך סובל;]
חסרת לי בשבועיים האלה אבל דניאל היה איתי במקום.

טנקס! רק תיהיה בריא ותרגיש טוב!

 

[שימי]

למה סקואט כל כך נמוך מול בנץ גבוהה?

 

[arielb]

למה סקואט כל כך נמוך מול בנץ גבוהה?

לדעתי זה בגלל פציעה ישנה בברך, למרות שאני לא אוהב תירוצים. יש מצב שלא הייתי מספיק נחוש בסקוואט.

---------- התגובה התווספה 18-05-2010 ב 14:12 ---------- התגובה הקודמת הייתה 17-05-2010 ב 21:53 ----------

אימון B

בנצ': 60 - 5, 70 - 5, 80 - 5, 85 - 2, 60 - 8
דדליפט: 110 ל- 5 חזרות
מתח: כבר לא היה לי כל כך כוח: 10 ללא משקל, 15 ק"ד ל- 3 חזרות
ריצה מהירה: מהירות 11 ל-15 דקות

 

[שימי]

סחתיין על הריצה בחיים לא הייתי שורד את זה בקושי אני מצליח 15 דקות במהירות 9...

 

[arielb]

סחתיין על הריצה בחיים לא הייתי שורד את זה בקושי אני מצליח 15 דקות במהירות 9...

טנקס! אני במקור בא מתחום הריצה, לפני 10000 שנה עסקתי בזה, והאהבה לריצה לא נעלמה, למרות שאני משקיע יותר בברזל כיום...

 

[arielb]

אימון A

סקוואט: 60 - 5, 80 - 5-5, 85 - 2, 70 - 5
פרס: 45 - 5, 50 - 5 -5, 62.5 - 1, 45 - 8
פאוור קלין: 45 - 5, 55 - 5-5-5
דיפס: 15 ק"ג 5-5-5
ריצה 16 דקות בתוכנית HILL רמה 13, מהירות 9.3 ואז לשלוש דקות אחרונות מהירות 8

 

[arielb]

אימון B

בנצ': 60 - 5, 80 -5, 85 - 5, 80 - 5, 60 - 10
דדליפט: 110 - 5
מתח: 10 ק"ג 10 - 8 - 8
ריצה מהירה: מהירות 11 ל- 20 דקות

 

[Tzvika]

בצלחת בסוף את כל הריצה?
כל הכבוד.

 

[arielb]

בצלחת בסוף את כל הריצה?
כל הכבוד.

הריצה הייתה לי קלה באופן מפתיע, מה שהיה לי קשה זה הדדליפט והמתח...😵

---------- התגובה התווספה ב 19:25 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 08:02 ----------

אימון A
סקוואט: 60 -5, 80 - 5, 85 - 5, 87.5 - 2, 65 - 6
פרס: 45 - 5, 50- 5, 55- 5, 60 - 2, 45 - 8
פאוור קלין: 45 - 5, 55 - 5, 57.5 - 5-4
ריצה בשיפוע 17 דקות, שיפוע מקסימאלי 6.5 מהירות 9.3

 

[arielb]

אימון B:
בנצ': 60 - 5, 80 - 5, 90 - 2, 65 - 8
דדליפט: 115 - 5
מתח 10 ק"ג 10-10-10
ריצה מהירה: 20 דקות, מהירות 12

 

[LiftHeavy]

בוא בוא מחר

 

[Tzvika]

אני לקחתי חלק בריצה:Banane36: