- פותח/ת השרשור
- #41
אני מרגיש עומס על הגוף, סוף שבוע וכו.. דדליפט זה תרגיל סופר טראומתי על הגוף ואם צריך להקל במשהו אני בעד להקל בתרגילים הכי טראומתים: סקוואט ודדליפט. היום זה דדליפט.
וביום ראשון תבוא כמו פנתר! ותביא איזה אוריאו, מס הכנסה 🤪
יומנו המצמרר של אריאל טורף הברזלים
- פותח/ת השרשור arielb
- פורסם בתאריך
אני מרגיש עומס על הגוף, סוף שבוע וכו.. דדליפט זה תרגיל סופר טראומתי על הגוף ואם צריך להקל במשהו אני בעד להקל בתרגילים הכי טראומתים: סקוואט ודדליפט. היום זה דדליפט.
וביום ראשון תבוא כמו פנתר! ותביא איזה אוריאו, מס הכנסה 🤪
- פותח/ת השרשור
- #45
חחח יפה.
- פותח/ת השרשור
- #47
כלומר, סטייק או המבורגר (אמיתי לא ג'אנקדונאלד), נכון? כי אחרת אנחנו צריכים לנהל שיחה רצינית מאוד לגבי מה זה "לאכול טוב"! :🙁
- פותח/ת השרשור
- #52
סימן כחול זה סימן לשטף דם שנגרם מקרע ברקמה - כנראה רקמת שריר. זה עובר, אבל צריך למנוע את הדלקת שנלוות לעניין. כדאי לראות רופא - טיפול אנטי דלקתי.
נלוות דלקת?
וואי עוד פעם רופא גם ככה לפני שבועיים היה לי תגב ועכשיו זה,בסוף ההורים יוציאו אותי עקב פציעות מרובות חח
---------- התגובה התווספה ב 21:29 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:12 ----------
תיקון:[ויצאתי ממש דביל..]
אין כחול ואין שום סימן,אתמול שבדקתי אחרי האימון זה היה נראה שכן,אבל אין שומדבר
בטח יעבור עוד כמה ימים,בנתיים נדלק על סקוואט ודדליפט...
וואי עוד פעם רופא גם ככה לפני שבועיים היה לי תגב ועכשיו זה,בסוף ההורים יוציאו אותי עקב פציעות מרובות חח
---------- התגובה התווספה ב 21:29 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:12 ----------
תיקון:[ויצאתי ממש דביל..]
אין כחול ואין שום סימן,אתמול שבדקתי אחרי האימון זה היה נראה שכן,אבל אין שומדבר
בטח יעבור עוד כמה ימים,בנתיים נדלק על סקוואט ודדליפט...
אתה לא מתאושש כמו שצריך,תפסיק לאכול קליק,אוריאוס,מארס ,זה זבל.
תתחיל לאכול בשר,ביצים,חלב,אגוזים,רק אחרי שאתה מפוצץ מאוכל מזין,אפשר לדחוף ג'אנק(כמו שאני עושה,האוריאוס זה רק שאין כוח לאכול/אתה מפוצץ)
גם בסקוואט,למה העלת ל100 קילו? לא היית אמור,לא מוסיפים משקל על המוט "כי בא לי" או מעגלים מספרים,הולכים כמו שהתוכנית בנויה.
תחזור על הסרטונים של ריפטו,הטכניקה שלך די מפוקששת(אמרתי לך את זה הרבה פעמים,קח לתשומת לבך,חוץ מהדדליפט שהוא לא רע ואפילו טוב),חזרות אחרונות בפרס אתה נותן ברכיים ובסקוואט אתה לא מתיישב אחורה,לא שובר מקביל והברכיים גולשות.
תוריד משקל בסקוואט,תתחיל להעלות מחדש,תאכל כמו בן אדם,תנוח,אל תעשה ליצנות.
בהצלחה צביקה
- פותח/ת השרשור
- #56
אימון A לייט:
סקוואט: 70 - 5, 80 - 5-5
פרס: 55 - 5, 60 - 4, 65 - 2, 50 - 8
פאוור קלין: 55 - 5-5-5
אליפטי 25 דקות
---------- התגובה התווספה 18-06-2010 ב 16:04 ---------- התגובה הקודמת הייתה 17-06-2010 ב 19:08 ----------
אימון B מקוצר:
בנצ': 70- 5, 80 - 5, 90 - 3, 50 - 10
דיפס 15 ק"ג: 5-5-5-5-5
וזהו. שבועיים ללא אימונים מסודרים בגלל העבודה הזאת. 😳
סקוואט: 70 - 5, 80 - 5-5
פרס: 55 - 5, 60 - 4, 65 - 2, 50 - 8
פאוור קלין: 55 - 5-5-5
אליפטי 25 דקות
---------- התגובה התווספה 18-06-2010 ב 16:04 ---------- התגובה הקודמת הייתה 17-06-2010 ב 19:08 ----------
אימון B מקוצר:
בנצ': 70- 5, 80 - 5, 90 - 3, 50 - 10
דיפס 15 ק"ג: 5-5-5-5-5
וזהו. שבועיים ללא אימונים מסודרים בגלל העבודה הזאת. 😳
