יומנו המצמרר של אריאל טורף הברזלים

[arielb]

בוא בוא מחר

מחר אני עושה סקוואטים 30 מטר מתחת למים בים האדום 🤩
חוזר בשבת, יום ראשון מתאמן כרגיל...

צביקה: אחלה ריצה של דקה וחצי 🤡

 

[arielb]

אימון A:
סקוואט: 60 - 5, 80 - 5, 87.5 - 5, 90....כשל!!! אני די שמח על הכשל הזה, כי לא כאבה לי הברך בכלל וזה אומר שהתוכנית שיקום שעשיתי עבדה!
פרס: 50 - 5, 55 - 5, 60 - 5, 62.5 - 1
פאוור קלין: 45 - 5, 55 - 5, 60 - 5
מתח 10 ק"ג : 10-11-11
ריצה בעליה: כאן הפאדיחה היומית. 16 דקות, מהירות 9.3, שיפוע 6.5. התוכנית הייתה לעשות 18 דקות אבל פשוט נשפכתי...😵

 

[Tzvika]

תפסיק להגיע מוקדם
אני רוצה לרוץ איתך[גם 2 דקות זה נחשב..]

 

[arielb]

תפסיק להגיע מוקדם
אני רוצה לרוץ איתך[גם 2 דקות זה נחשב..]

בכיף חח

 

[arielb]

אימון B:
בנצ': 60 - 5, 70 - 5, 80 - 5, 85 - 5, 65 - 8
דדליפט: 120 - 3
דיפס 10 ק"ג : 12- 10 - 10
ריצה מהירה: 18 דקות, מהירות 12.

 

[arielb]

אימון A מקוצץ, כדי לא להגיע לעומס יתר על הברך:
פרס: 50- 5, 55 - 5, 60 - 5, 65 - 1, 50 - 8
מתח, משקל גוף הפעם: 15- 16- 17
צינאפס: 10 ק"ג 8-8
דיפס, משקל גוף: 10-10-10
ריצה HILLS, מהירות 9, שיפוע מקסימלי 9 מעלות

---------- התגובה התווספה 04-06-2010 ב 17:02 ---------- התגובה הקודמת הייתה 03-06-2010 ב 19:04 ----------

אימון B + השלמות:
בנצ': 70 - 5, 80 - 5, 90 - 1, 70 - 8
פאוור קלין: 55 - 5-5-5
ריצה: אינטרוולים! 15 דקות , מהירות מקסימלית 15
ועכשיו לחמניה עם חמאה ומעדן ווניל!

 

[Tzvika]

שמנמן
היום היה לי מבחן ריצה 10 מטר ל-4 פעמים[מקווה שאתה מבין]
לקחתי מקום ראשון בכיתה,כמובן מי יכול על 90 סקוואט?D:
לקחתי אפילו תספרינטר שלנו,למרות שעשיתי תוצאה הרבה יותר טובה והוא לא החשיב לי אותה,עדין עקפתי את כולם.
אגב,יום ראשון אני מגיע 4 וחצי אם תגיע מוקדם נספיק לרצוץ ביחד

 

[arielb]

שמנמן
היום היה לי מבחן ריצה 10 מטר ל-4 פעמים[מקווה שאתה מבין]
לקחתי מקום ראשון בכיתה,כמובן מי יכול על 90 סקוואט?D:
לקחתי אפילו תספרינטר שלנו,למרות שעשיתי תוצאה הרבה יותר טובה והוא לא החשיב לי אותה,עדין עקפתי את כולם.
אגב,יום ראשון אני מגיע 4 וחצי אם תגיע מוקדם נספיק לרצוץ ביחד

חחח אין כמו חמאה!
כל הכבוד על הספרינטים...מסת שריר עושה אותך מהיר ולא רק חזק. לדעתי אין סיבה שלא תרוץ 20 דקות, ריצה אירובית. הכל בראש.

 

[Tzvika]

אני ינסה כמה שיותר

 

[Tzvika]

שמנמני,אתה מגיע היום?

 

[arielb]

שמנמני,אתה מגיע היום?

חחחחח ברור שכן. (הכינוי שיהיה לך בקרוב בתהליך חשיבה ע"י צוות מומחים)

 

[Tzvika]

אני יוצא עוד כמה דקות,מגיע מוקדם בגלל שבערב הולכים לחגוג את יום הנישואין של ההורים שלי,הולכים לאכול סטקים,יאמי

 

[arielb]

אני יוצא עוד כמה דקות,מגיע מוקדם בגלל שבערב הולכים לחגוג את יום הנישואין של ההורים שלי,הולכים לאכול סטקים,יאמי

תן בראש לסטייקים!!

---------- התגובה התווספה ב 19:24 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 19:21 ----------

אימון A
סקוואט: 60 - 5, 80 - 5, 85 - 5, 90 - 2, 60 - 8
פרס: 50 - 5, 55 - 5, 65 - כשל, 50 - 6
פאוור קלין: 45 - 5, 55 -5, 65 - 2
מתח 10 ק"ג: 10 - 10 - 7
ריצה HILLS: 15 15 דקות, שיפוע מקסימלי 7, מהירות 9

 

[LiftHeavy]

תפסיק לרוץ! זה בריא ללב

 

[arielb]

תפסיק לרוץ! זה בריא ללב

חחחחח אם אני לא יכול להיות שור כמוך לפחות אני אשתדל להיות מסוגל לרוץ מהר 🤘

 

[arielb]

אימון B:
בנצ': 60 - 5, 80 - 5, 90 - 2, 70 - 8
דדליפט: 120 - 5
דיפס 10 ק"ג: 10 - 10 - 7
ריצה מהירה: 20 דקות, מהירות 12
😃

 

[Tzvika]

תליצנות אתה לא רושם אה?;]

 

[arielb]

תליצנות אתה לא רושם אה?;]

חחחחח איזה ליצנות??? הסיטאפס עם המשקולת?? 🤯
זה לא ליצנות! זה עבודה מקצועית על המידלקור סקשיין!

 

[arielb]

אימון A:
סקוואט לייט: 60 - 5, 70 - 5, 80 - 5
פרס: 50 - 5, 60 - 4, 65 - 1, 50 - 5, 40 - 8
פאוור קלין: 55 - 5-5-5
דיפס 15 ק"ג: 10 - 8 - 9
בלי ריצה היום...

---------- התגובה התווספה 11-06-2010 ב 15:24 ---------- התגובה הקודמת הייתה 10-06-2010 ב 18:34 ----------

אימון B:
בנצ': 70 - 5, 80 - 5, 90 - 2, 70 - 8
דדליפט לייט: 95 - 5-5-5
מתח (משקל גוף): 10-10-10
ריצה: 20 דקות, מהירות 9

 

[Tzvika]

מזאת אומרת דדליפט לייט?למה רק 95?
והסרטון של ה95 נדחה ליום ראשון,קניתי 4 חבילות של אוריאו מצופים שרק מחכים לי במקרר ביחד אם החלב לערב;]