לוג - כשר

[דברים1]

אם הייתי צריך לשהות במכון לגג שעה הייתי מתאמן כל יום. זה לא ריאלי להתחמם כמו שצריך וגם להיות מסוגל לנוח מספיק בין הסטים, זה לוקח זמן

זה מגבלה שאני צריך לההסתדר איתה , הבעיה נהייתה בבנץ - החימום לוקח לי זמן , ובעיקר המנוחה בין סט לסט .
חלק מהפעמים שאני רואה שאין זמן אני עושה סופר סטים .

על כמה אחוז אתה? או חושב ש..

באמת שלא יודע להגיד , העניין שאני לא בחור גדול ויוצאת לי הבטן החוצה בלי סיבה .. אני מאמין שאני בערך 17 אחוז .
אני סה"כ 65 קילו על 1.67 , בגדול אם הבטן לא הייתה קצת בחוץ הייתי במסה עכשיו ..

 

[nlr666]

באמת שלא יודע להגיד , העניין שאני לא בחור גדול ויוצאת לי הבטן החוצה בלי סיבה .. אני מאמין שאני בערך 17 אחוז .
אני סה"כ 65 קילו על 1.67 , בגדול אם הבטן לא הייתה קצת בחוץ הייתי במסה עכשיו ..

מעניין לראות
תעלה תמונה (אם זה כשר מספיק)

 

[דברים1]

מעניין לראות
תעלה תמונה (אם זה כשר מספיק)

הבטן יוצאת ממש בקטנה לא משהו רציני.
אין לי מכשיר לצלם איתו אבל נשקול זאת בעתיד : P

 

[nlr666]

אין לי מכשיר לצלם איתו אבל נשקול זאת בעתיד : P

כיף איתך במסיבות

 

[דברים1]

כיף איתך במסיבות

אל תחזיר אותי לעבר , כיום אני במקום אחר אז אל תשכח להיות ב4 ברחבה אני בודק מימיות , כובע קסקט וקרם הגנה . כמובן עד 10 להיות בבית.

 

[nlr666]

אל תחזיר אותי לעבר , כיום אני במקום אחר אז אל תשכח להיות ב4 ברחבה אני בודק מימיות , כובע קסקט וקרם הגנה . כמובן עד 10 להיות בבית.

אז פסיכי והיום הורה מלווה?
מה הסיפור שלך?

 

[דברים1]

אז פסיכי והיום הורה מלווה?
מה הסיפור שלך?

חחחח צוחק אני לא המבוגר האחראי , רק מסתכל על הדברים קצת אחרת .

 

[דברים1]

דברים1 עדכן/ה את הלוג ״לוג של חלשים״:

עדכון לוג: 29/04/21

טוב האימון היה טוב אבל הרגשתי באמצע שעוד שניה אני מתעלף עשיתי הפסקה של איזה רבע שעה שזה המון זמן בשבילי גם מאריך את הזמן של האימון . אני חושב שאוריד את הדד ליפט זה קשה לי באמצע אימון לעשות דד ליפט שבהתחלה יש בנץ אבל נראה אשקול את זה .

בנץ - 3 * 8 - 27.25 קילו כל צד
בנץ בשיפוע חיובי כנגד דאמבל - 3 * 10 - 17.5 קילו כל צד
פרפר בכייבל קרוס מלמטה למעלה (חזה עליון) - 20 קילו כל צד

פשיטת ירך (ארבע ראשי) 4 * 10 45 קילו במכונה
דד ליפט - 25 קילו כל צד 2 * 5

יד קדמית - כפיפת מרפק 3 * 10 - 10 קילו , 12.5 קילו ו12.5 קילו
פטישים - 2 * 10 - 10 קילו

יד אחורית - פשיטת מרפק 5 סטים שעירבבתי כמה דברים .

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[דברים1]

דברים1 עדכן/ה את הלוג ״לוג של חלשים״:

עדכון לוג: 02/05/21

גב -
מתח - 2 * 10
פולי רחב - 2 * 10 45 קילו , 1 * 10 53.25 קילו .
חתירה במכונה - 3 * 10 59 קילו .

הנפה לצדדים - 2 * 10 - 8 קילו
מילטרי פרס - 3 * 8 - 12.25 קילו

תוך כדאי עושה סופר סט עם פשיטת ברך - 4 * 10 - 52 קילו .
דד ליפט - 2 * 5 - 25 קילו כל צד . (הפסקה יותר ארוכה)

יד קדמית - 3 * 10 - 12.5 קילו כל יד כפיפת מרפק
יד אחורית - 3 * 10 - 45.5 קילו פשיטת מרפק בכייבל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[דברים1]

דברים1 עדכן/ה את הלוג ״לוג של חלשים״:

עדכון לוג: 05/05/21

הבנץ נראה לי לקראת הסוף צריך לחשוב על דילאוד או משהו .

בנץ - 27.5 קילו כל צד 3*8
בנץ בשיפוע חיובי דאמבל חופשי - 17.5 קילו כל צד 3*10
שכחתי לעשות פרפר בכייבל קרוס : ( : (
הייתי לחוץ בזמן (הבנץ לוקח את כל הזמן של האימון) והוספתי 3 סטים של פשיטת ירך במכונה קצת רגליים

גב
פולי רחב - 47 קילו 2*10
פולי צר - 52 קילו 1*10
חתירה במכונה - 3*10 - 59 קילו סט 1 , 2 סטים 61 קילו.

כתפיים
הנפה לצדדים 2*10 - 8 קילו כל יד
מילטרי פרס - 12.5 קילו - 3 * 8

קרא את שאר עדכון הלוג...
יש לכם המלצה מה לעשות שמגיע לכשל בבנץ ?
חשבתי או דילאוד / להתחיל בלוק של 10/12 חזרות -- כרגע אני על 8 חזרות

 

[nlr666]

יש לכם המלצה מה לעשות שמגיע לכשל בבנץ ?

לא להגיע לכשל

 

[דברים1]

לא להגיע לכשל

אני מעל משקל כל אימון , אוטוטו מגיע לסוף לפחות ככה מרגיש לי.
השאלה מה לעשו אחריזה , להוריד משקלים ולעלו שוב לאט לאט , או לעשות בלוק של יותר חזרות ?

 

[דברים1]

דברים1 עדכן/ה את הלוג ״לוג של חלשים״:

עדכון לוג: 07/05/21

לא הסתדר לי הזמנים ללכת לחדר כושר ולהיות שם לבד אז נאלצתי לעשות אימון ביתי באילתור של העולמות

יש לי מכשיר כזה שלוחצים עם הכף יד ומפעיל את האמה , יותר חארטה מיזה לא נראה לי שיש
אחריזה גומיה שאני דורך עם הרגל ועושה כפיפה (מצאתי יותר חארטה מהתרגיל הקודם)
ואז שכיבות שמיכה

30 * 4 רוחב כתפיים בערך .
2 * 15 יהלום .

קצת בטן


מתלבט אם יום ראשון לעשות את האימון של יום ראשון או של יום חמישי שלא עשיתי במידה ואצליח ללכת לחדכ .

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

גריפר? זה מדהים, מאוד אוהב. צריך רמת התנגדות מסוימת...

 

[דברים1]

דברים1 עדכן/ה את הלוג ״לוג של חלשים״:

עדכון לוג: 10/05/21

אחרי בחמישי לא יצא אימון ואלתרתי משהו בשישי , האימון היום היה אמור להיות ב11 , מגיע רואה שהחדר כושר לא ריק : O האימון נדחה ל11:40 מאוחר טילים בקושי ישנתי במוצ"ש עייף אבל צריך לעשות כל הגוף .

התחלתי 30 שכיבות שמיכה .
12.5 קילו 3*10 כפיפת מרפקים
בנץ במכונה - 59 קילו , 66 קילו , 66 קילו --- 3 סטים של 8
בנץ בשיפוע דאמבל חופשי 17.5 קילו כל יד 3*10
בנץ כנגד מוט סט 1*8 - 25 קילו כל צד .
גב - חתירה במכונה - 59 קילו * 2, 61 קילו * 2 , 66 קילו * 2
מילטרי פרס - 3 * 8 - 12.25 קילו כל צד
כפיפת מרפק בכייבל קרוס - 3 * 10 -- 45.5 קילו .

פשיטת ירך 4 * 10
כפיפת ירך - 2 * 10

אימון לקח בערך 50 דק , עשיתי סופר סטים בחלק מהתרגילים התעייפתי סוף אימון גמור

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[דברים1]

דברים1 עדכן/ה את הלוג ״לוג של חלשים״:

עדכון לוג: 12/05/21

טוב לצערי עוד אימון שנעצר לי ממש לקראת הסוף אבל היה טוב עד שהפריעו . בגדול אני כל אימון מתי שמרגיש שיכול לדחוף סופר סט אז אני עושה , בידיעה שיש מצב שיפריעו לי באמצע ואצטרך ללכת אז מנסה לדחוף כמה שיותר כשאפשר .

כפיפת מרפק 1*10 - 12.5 קילו כל יד
מתח - 1*10

בנץ - 28.75 קילו כל צד 3 * 8 קשה מאוד אבל אנסה למשוך עוד קצת .
בנץ בשיפוע עם דאמבל 20 קילו כל יד 10*2 , 17.5 קילו כל יד 1* 10
הייתי אמור לעשות שיפוע לא הספקתי.

מתח - 1*10
פולי עליון - 47 קילו 1*10
חתירה - 61 קילו 2*10 , 66 קילו 1*10 (היה קשה 2 חזרות אחורנות לא היו טובות)

הנפה לצדדים 8 קילו כל יד 2*10
מילטרי פרס - 13.5 קילו היה אמור להיות 3 סטים של 8 , הספקתי סט 1 של 8 .
גם בחזה היה צריך להיות עוד 2 סטים ולא הספקתי.

בגב ובכתפיים הוספתי סופר סט לרגליים
3*10 - פשיטת ירך 52/59 קילו לא זוכר זה היה במכונה
2*10 כפיפת ירך אני חושב 35 קילו .

עולה הביתה עושה 2 סטים של שכיבות שמיכה 30 חזרות כל אחת.
קצת מחלטר עם גומיה
ונגמר להיום .

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[דברים1]

דברים1 עדכן/ה את הלוג ״לוג של חלשים״:

עדכון לוג: 14/05/21

אימון זריז חזה ידיים . הבנץ היה תפוס בהתחלה , אז האימון הלך ככה .

כפיפת מרפק 12.5 קילו כל יד 1*10

בכייבל קרוס מרים למלטה למעלה 2*10 -- 20 קילו כל צד.
בנץ - 30 קילו 8 חזרות , 30 קילו 7 חזרות , 30 קילו 8 חזרות . --- בסט השני הגעתי לסוג של כשל , שוקל מה לעשות בהמשך .

בשיפוע חיובי עם דאמבל - 2 סטים עם 20 קילו כל יד , סט 1 עם 17.5 קילו . הכל היה 10 חזרות

יד אחורית בכייבל קרוס פשיטה , 45 קילו - 2 סטים * 10 , 46.25 קילו 2 סטים * 10

קצת מקבילים (הברווזון נתן חשק ) - 2 * 10 משקל גוף

יד קדמית - 3*10 12.5 קילו
פטישים - 3*10 10 קילו

רציתי לעשות כתפיים כי השבוע פספסתי 2 סטים של מילטרי פרס אבל הם צרחו לשמיים אז עשיתי 3 סטים בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[דברים1]

דברים1 עדכן/ה את הלוג ״לוג של חלשים״:

עדכון לוג: 16/05/21

בא לעשות אימון החדכ לא כשר למהדרין , עולה חזרה , עושה בבית קצת סקוואט כנגד משקל גוף , שכיבות שמיכה יהלום ליד אחורית וקצת בטן .
חוזר חזרה לחדכ שהוא מוכן ומוזמן עושה אימון זריז עקב הרבה סידורים שיש היום .

מתחיל
כפיפת יד קדמית 3*10 - 12.5 קילו כל יד
רגליים
פשיטת ירך - 52 קילו 3*10 , 54 קילו 1*10
כפיפת ירך - 41 קילו 3*10
כתפיים
הנפה לצדדים - 8 קילו כל יד 2*10 --- מרגיש שלא יכול להתקדם בתרגיל הזה לא במשקל ולא בחזרות , אם אני יוסיף עוד סט זה יהיה אולי ל4 חזרות .
מילטרי פרס - 13.5 קילו כל צד - 3*8
גב
פולי עליון רחב - 47 קילו 1*10 , פולי עליון צר - 47 קילו 1*10
חתירה במכונה - 61 קילו 3*10 , 66 קילו 1*10
יד אחורית
פשיטה בכייבל קרוס יד אחורית - 52 קילו - 3*10


אני מרגיש שקשה לי להגיע למקסימום ב3 אימונים , כאילו חסר לי עוד אימון 1 בשבוע בשביל למקסם את העבודה , לא יכול לדחוף באימון כל שריר סטים בלי הפסקה זה לא אפקטיבי כרגע אין לי אופציה לעוד אימון בקושי מגיע ל-3 . שוקל אולי לעשות A B A ואז שבוע אחרי זה B A B . יש לכם המלצות מה לעשות ?
מה שכן גב ורגליים נניח פחות חשוב לי אם זה עוזר .
בנתיים אולי אוסיף עבודה בנפח ובלי עצימות באימון אחד ואז אדחוף את כל הגוף באימון אחד אשקול מה לעשות , אשמח לעצות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

חשבתי שקרה לך משהו,
לא הגבת ללוג שכה חיכית לו!

אגב, אם גב ורגליים פחות חשוב,
ויש לך שלוש אימונים בשבוע להשקיע בחזה בכתפיים ובידיים, מה הבעיה?

 

[דברים1]

האמת שהעלת בשבת קודש אז העדפתי לא להגיב : P - למרות שהלוג שלך מעניין ותמשיך לעדכן (אבל לא בשבת !)

ואני מעדיף לא ליצור פער שיכול להזיק אני האמת שאלתי שבוע שעבר מה הנזק לכך אמרו שיכול ליצור בעיה רפואית של עומס לעומת שריר נגדי .
אני אבדוק איך לעשות תוכנית שהאימון גב ורגליים מקבלים אולי יחס אבל לא גונבים את ההצגה . זה שרירים גדולים שצריכים לקבל 20 סטים בשבוע , ניסיתי להוריד ל16 אבל עדיין זה מקשה אבדוק מה לעשות .

אתה חושב שכדאי לעשות תוכנית רק חזה כתפיים ידיים ?