- פותח/ת השרשור
- #101
- פותח/ת השרשור
- #103
14 - מצד אחד אני אחד החלשים בזה מצד שני לפני 4 חודש לא הייתי עושה 2 עליות מתח רצוף : P
האימון היום היה פשוט מתיש לחלוטין , אני מוריד באמצע האימון חצי מהאימון הנפח גבוהה לי מידי , לא מצליח להתאושש כנראה מהאימון הקודם גם , יש לי מנוחות ארוכות מידי שזה לא אמור להיות בחזרות גבוהות , אני שוקל לחתוך את האימונים בחצי אולי לתקופה של שבועיים ואם אראה שזה סבבה אולי אפילו להשאיר על נפח נמוך , אשקול את צעדי אולי אוסיף אירובי אם אחתוך את האימונים בחצי.
האימון היום לא רק שהיה לא טוב אלא העביר לי מסר לשנות את התוכנית ומהר .
האימון היום היה פשוט מתיש לחלוטין , אני מוריד באמצע האימון חצי מהאימון הנפח גבוהה לי מידי , לא מצליח להתאושש כנראה מהאימון הקודם גם , יש לי מנוחות ארוכות מידי שזה לא אמור להיות בחזרות גבוהות , אני שוקל לחתוך את האימונים בחצי אולי לתקופה של שבועיים ואם אראה שזה סבבה אולי אפילו להשאיר על נפח נמוך , אשקול את צעדי אולי אוסיף אירובי אם אחתוך את האימונים בחצי.
האימון היום לא רק שהיה לא טוב אלא העביר לי מסר לשנות את התוכנית ומהר .
נק' מוניטין:
3,331
14 זה ממש לא "אחד החלשים", ולעלות ל-14 מ-2 בחודשיים זה יותר מעולה.
נק' מוניטין:
3,331
טעות
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #107
- פותח/ת השרשור
- #108
- פותח/ת השרשור
- #110
- פותח/ת השרשור
- #111
- פותח/ת השרשור
- #112
לא מצליח להתמיד לאחרונה הרבה עיסוקים ואין הרבה זמן פנוי ושיש החדכ לא נקי .
בכל אופן אתמול ניסית לעשות מה שאפשר בבית
שכיבות שמיכה 5 סטים , סט מנוחה קצרה סט מנוחה ארוכה
30
15
30
15
30
סה"כ 120 שכיבות שמיכה מעריך שלקח 10 דק'
עם גומיה , יושב וסוג של חתירה שהרגליים נותנות קונטרה עם הגומיה 3*20
יד קדמית עם גומיה - רגל דורכת על הגומיה ויד שניה מכופפת - 3*20 כל יד.
קצת עם הקפיץ הזה שמחזק את האמה 50*2 כל יד .
בטן 3 סטים *20
בכל אופן אתמול ניסית לעשות מה שאפשר בבית
שכיבות שמיכה 5 סטים , סט מנוחה קצרה סט מנוחה ארוכה
30
15
30
15
30
סה"כ 120 שכיבות שמיכה מעריך שלקח 10 דק'
עם גומיה , יושב וסוג של חתירה שהרגליים נותנות קונטרה עם הגומיה 3*20
יד קדמית עם גומיה - רגל דורכת על הגומיה ויד שניה מכופפת - 3*20 כל יד.
קצת עם הקפיץ הזה שמחזק את האמה 50*2 כל יד .
בטן 3 סטים *20
- פותח/ת השרשור
- #113
- פותח/ת השרשור
- #114
- פותח/ת השרשור
- #116
תודה רבה היה אילוצים והייתי צריך לצאת לפני שהספקתי .
מה שהצלחתי לעשות זה
8 קילו כל יד הנפה לצדדים 1*10
יד קדמית במוט 8.5 קילו כל צד 1*10
יד קדמית במוט 9.75 כל צד . 2*10
חתירה במכונה
61 קילו 1*10
66 קילו 3*10
לחיצת כתפיים 17.5 קילו כל יד 2*10
פשיטת מרפק בכייבל קרוס 52 קילו 2*10
בערב/מחר אעשה בנץ בחדכ / שכיבות שמיכה .
בדר"כ אחרי אימון אוכל טונה עם מטבוחה וקרקר הזהב , הביאו כנראה בטעות מהסופר מטבוחה חריפה , אי אפשר לאכול את זה משהו הזוי עשן מהאוזניים יוצא לי.
מה שהצלחתי לעשות זה
8 קילו כל יד הנפה לצדדים 1*10
יד קדמית במוט 8.5 קילו כל צד 1*10
יד קדמית במוט 9.75 כל צד . 2*10
חתירה במכונה
61 קילו 1*10
66 קילו 3*10
לחיצת כתפיים 17.5 קילו כל יד 2*10
פשיטת מרפק בכייבל קרוס 52 קילו 2*10
בערב/מחר אעשה בנץ בחדכ / שכיבות שמיכה .
בדר"כ אחרי אימון אוכל טונה עם מטבוחה וקרקר הזהב , הביאו כנראה בטעות מהסופר מטבוחה חריפה , אי אפשר לאכול את זה משהו הזוי עשן מהאוזניים יוצא לי.
- פותח/ת השרשור
- #118
בגלל שאני יודע שיש מצב שיבואו נשים לחד"כ ואצטרך לצאת , אז אני מתחיל עם תרגילים שיותר קשה לי לעשות בבית , הרחקה לצדדים לא מפריע לי בשאר התרגילים , סה"כ כתפיים אמור להיות אחרי חזה , אז עושה סט אחד לחימום .
אני גם קצת לוקח משקולות ועושה כמו תנועת אפרקל (בוקס מלמטה למעלה , כל מיני תנועות חימום של יש ישרה וכדו)
אחריזה עובר ליד קדמית , אותה כמעט בכלל אין לי אפשרות לאמן בבית ורוצה לתת לה דגש.
חזה משאיר לסוף בגלל שיש אופציה של שכיבות שמיכה.
אני גם קצת לוקח משקולות ועושה כמו תנועת אפרקל (בוקס מלמטה למעלה , כל מיני תנועות חימום של יש ישרה וכדו)
אחריזה עובר ליד קדמית , אותה כמעט בכלל אין לי אפשרות לאמן בבית ורוצה לתת לה דגש.
חזה משאיר לסוף בגלל שיש אופציה של שכיבות שמיכה.
- פותח/ת השרשור
- #119
