נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #363
שבוע בדיקת סינגלים והגדלת עומס לתחרות 1 - בדיקת סינגל בבנץ' + לחיצה ל2 קרשים
אימון די מאכזב.. אלב נו טוב....
בנץ':
20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 3
80 * 2
100 * 1 - בלי השעייה
105 * 1 - עם השעייה - כשל
100 * 1 - עם השעייה - כשל [כנראה כבר מעייפות]
100 * 1 - בלי השעייה - היה צריך משהו לסרטון
לחיצה ל 2 קרשים:
100 * 1
105 * 2 - PR
פאוור סנאצ'ים:
40 * 3 * 3
אימון די מאכזב.. אלב נו טוב....
בנץ':
20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 3
80 * 2
100 * 1 - בלי השעייה
105 * 1 - עם השעייה - כשל
100 * 1 - עם השעייה - כשל [כנראה כבר מעייפות]
100 * 1 - בלי השעייה - היה צריך משהו לסרטון
לחיצה ל 2 קרשים:
100 * 1
105 * 2 - PR
פאוור סנאצ'ים:
40 * 3 * 3
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #371
הייתי צריך לשים מטאל ורק בסוף בתמונה של ריפטו את המריו חחחחחח..
מה המטרה?.. להתחזק כמה שאפשר.. as simple as that
אגב.. היום היה לי אימון ריצה .. עושים לנו בקורס חלק מעשי לאימון אירובי הקקות ..
בכל מקרה התפעתי את עצמי..
אחרי שנה שלא רצתי בה.. ומהפעם האחרונה עליתי 13 קילו במשקל גוף ...
רצתי היום 4.5 קילומטר [10 סיבובים במסלול של 440 מטר].. ולא היה ממש קשה... אפילו הייתי יכול להמשיך... מגניב
מה המטרה?.. להתחזק כמה שאפשר.. as simple as that
אגב.. היום היה לי אימון ריצה .. עושים לנו בקורס חלק מעשי לאימון אירובי הקקות ..
בכל מקרה התפעתי את עצמי..
אחרי שנה שלא רצתי בה.. ומהפעם האחרונה עליתי 13 קילו במשקל גוף ...
רצתי היום 4.5 קילומטר [10 סיבובים במסלול של 440 מטר].. ולא היה ממש קשה... אפילו הייתי יכול להמשיך... מגניב
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #373
שבוע בניית עומס 2 - אימון 1 - אימון קל
פרונט סקוואט:
20 * 5 * 2
40 * 4
60 * 3
80 * 1
100 * 2 * 3
בנץ' עם עצירה על החזה [כל חזרה]:
20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 2
80 * 3 * 3
לקחתי עצירות ממש מוגזמות.. הרבה מעבר למה שצריך.. חייב להתרגל לזה
דדליפט מהיר [נסייון להתפרץ כמה שיותר מהר כל חזרה]:
60 * 5 * 2
90 * 3
110 * 1
130 * 2 * 2
זה העידכון האחרון עד חמישי
בשני-שלישי יש לי גיבוש סטילים בגלל זה גם עשיתי היום אימון קל
בחמישי יהיה אימון כבד =S
אופנר בבנץ' [90 עם עצירה על החזה] -> RM3 בבנץ' ל 3 קרשים [אמור להיות 110-115] -> אופנר בדדליפט [170 קילו] -> RM3 בראק פולס מעל הברך [אמור להיות 200-210] ....
טוב שיהיה בהצלחה...
פרונט סקוואט:
20 * 5 * 2
40 * 4
60 * 3
80 * 1
100 * 2 * 3
בנץ' עם עצירה על החזה [כל חזרה]:
20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 2
80 * 3 * 3
לקחתי עצירות ממש מוגזמות.. הרבה מעבר למה שצריך.. חייב להתרגל לזה
דדליפט מהיר [נסייון להתפרץ כמה שיותר מהר כל חזרה]:
60 * 5 * 2
90 * 3
110 * 1
130 * 2 * 2
זה העידכון האחרון עד חמישי
בשני-שלישי יש לי גיבוש סטילים בגלל זה גם עשיתי היום אימון קל
בחמישי יהיה אימון כבד =S
אופנר בבנץ' [90 עם עצירה על החזה] -> RM3 בבנץ' ל 3 קרשים [אמור להיות 110-115] -> אופנר בדדליפט [170 קילו] -> RM3 בראק פולס מעל הברך [אמור להיות 200-210] ....
טוב שיהיה בהצלחה...
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #375
מה הקשר דדליפט עם השעייה חחחחחחחח... ?
מה להשעות.. אם הכוונה שהחזקתי את הנעילה הרבה זמן.. אז לא... התרכזתי יותר על המהירות
בבנץ' המוט נח על החזה [חייב] אבל הכל מתוח.. אם תרפה מתח.. אתה לא הולך לעלות עם זה
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #377
אז לא.. אבל זה אל בעיה האחיזה שלי חזקה יחסית אין יל בעיה לעמוד עם משקל הרבה זמן
ראית בסרטון ב 190 שהחזקתי מעבר למה שהיה צריך
ואימוןה בא בראק פולס הכבדים בחזרה האחרונה אני ינסה להחזיק כמה שיותר [וכנראה יהיה מדובר במעל 200 קילו]
ראית בסרטון ב 190 שהחזקתי מעבר למה שהיה צריך
ואימוןה בא בראק פולס הכבדים בחזרה האחרונה אני ינסה להחזיק כמה שיותר [וכנראה יהיה מדובר במעל 200 קילו]
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #380
אני מתחיל טקסס שבועיים אחרי התחרות
בשבוע אחרי התחרות אני יכניס 2 אימונים בשלישי וחמישי ויעלה קצת את הנפח לקראת טקסס
בכל מקרה
שבוע העלאת עומס 2 - אימון 2:
בנץ' - אופנר:
20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 3
80 * 1
90 * 1
קל.. אני מאמין שיהיה 100-105 בתחרות.. נקווה
בנץ' ל 3 קרשים:
90 * 1
100 * 1
110 * 3
115 * 1
120 * 3 - PR
די סבבה... הרגיש כבד בידיים.. העומס העיצבי לדעתי יעבוד סבבה
דדליפט - אופנר:
70 * 5
90 * 4
120 * 2
140 * 1
160 * 1
170 * 1
די כבד אבל ידעתי מראש שזה לא יהיה קל היום ספציפית.. עדיין קצת עייף ותפוס מהתיזוזים בגיבוש... קיבינימט לעבוד על מיליון חזרות.. קיבינימט ריצה... ATP+CP שלעעעעעטטטט
ראק-פולס שהיו אמורות להיות מעל הברך.. אבל מסתבר שאצלי החור השלישי בכלוב יוצא משמ מול הברך אולי אפילו טיפה מתחת:
170 * 1
180 * 1
190 * 1
200 * 3
210 * 3 - PR
וואו זה היה כבד.. אבל סבבה
יאללה שבת הבאה התחרות
בשבוע אחרי התחרות אני יכניס 2 אימונים בשלישי וחמישי ויעלה קצת את הנפח לקראת טקסס
בכל מקרה
שבוע העלאת עומס 2 - אימון 2:
בנץ' - אופנר:
20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 3
80 * 1
90 * 1
קל.. אני מאמין שיהיה 100-105 בתחרות.. נקווה
בנץ' ל 3 קרשים:
90 * 1
100 * 1
110 * 3
115 * 1
120 * 3 - PR
די סבבה... הרגיש כבד בידיים.. העומס העיצבי לדעתי יעבוד סבבה
דדליפט - אופנר:
70 * 5
90 * 4
120 * 2
140 * 1
160 * 1
170 * 1
די כבד אבל ידעתי מראש שזה לא יהיה קל היום ספציפית.. עדיין קצת עייף ותפוס מהתיזוזים בגיבוש... קיבינימט לעבוד על מיליון חזרות.. קיבינימט ריצה... ATP+CP שלעעעעעטטטט
ראק-פולס שהיו אמורות להיות מעל הברך.. אבל מסתבר שאצלי החור השלישי בכלוב יוצא משמ מול הברך אולי אפילו טיפה מתחת:
170 * 1
180 * 1
190 * 1
200 * 3
210 * 3 - PR
וואו זה היה כבד.. אבל סבבה
יאללה שבת הבאה התחרות
