נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #702
כה כנראה שכן
תודה ליאור
שבוע 14 - עצימות
סקוואט קל:
150X3X1
בנץ':
PR!!! - 105X3X1
היה סבבה לגמרי.. אפילו יחסית קל לאימונים קודמים
דדליפט:
PR!!! - 190X3X1
כבד... אבל עלה!
🙄 עבר עמוד 🙄
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #704
תודה =)
אגב..עליתי על משהו
נראה לי מזה בילבלתי את הרגליים היוםהן היו מוכנות לסקוואט כבד כמו כל יום חמישי
ובאם!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
סקוואט קל
גם את הדדליפט בילבלתי רצח
הוא בא בראש של ראק-פולס
באם!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
עוד פעם דדליפט שבועיים רצוף
והבנץ' אולי הוא היה קל כי כבר גם הוא לא ידע למה לצפות
כי הסקוואט לוקח בד"כ שעה.. ופתאום אחרי חצי שעה אני מתחיל בנץ' ועוד הרגליים הרימו לחזה טלפון ואמרו לו שמשהו דפוק היום
קיצר הכנסתי ת'גוף שלי לבלבלה של החיים.. נראה לי השגתי היפרטרופיה משמעותית
אגב..עליתי על משהו
נראה לי מזה בילבלתי את הרגליים היוםהן היו מוכנות לסקוואט כבד כמו כל יום חמישי
ובאם!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
סקוואט קל
גם את הדדליפט בילבלתי רצח
הוא בא בראש של ראק-פולס
באם!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
עוד פעם דדליפט שבועיים רצוף
והבנץ' אולי הוא היה קל כי כבר גם הוא לא ידע למה לצפות
כי הסקוואט לוקח בד"כ שעה.. ופתאום אחרי חצי שעה אני מתחיל בנץ' ועוד הרגליים הרימו לחזה טלפון ואמרו לו שמשהו דפוק היום
קיצר הכנסתי ת'גוף שלי לבלבלה של החיים.. נראה לי השגתי היפרטרופיה משמעותית
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #709
בכל מקרה למתאמני כוחא ין היפרטרופיה משמעותית אז לא כפת לי
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #710
"כאילו-טקסס" שבוע 15 - יום נפח/עצימות
סקוואט:
PR!!! - 175X5
לא היה היכ קל.. אבל לא רע אני מאמין שיש לי יותר לחמישייה
בכל מקרה שיא לחמישייה
בנץ':
PR! - 95X5X4
שיא בבנץ' לחמישיות + אחלה נפח היה
ראק-פולס מחור 3 [הראק-פולס הרגילים מחור 2 מתחת לפטלה] [חור 3 אצלי זה יוצא בול על אמצע הפטלה]:
טיפוס בסינגלים עד 230
PR! - 230X3FX1
+
אחר כך אחיזה 230 ל 13 שניות
כשל באמצע החזרה שהלישית בראק-פולס המוט זז קדימה
סה"כ אימון מצויין
בשלישי סוג של אימון התאוששות .. אז סופ"ש התאוששות באילת.. ובראשון הבא סינגל בסקוואט.. לגבי הבנץ' והדדליפט, צריך לחשוב באמת מתי לבדוק
סקוואט:
PR!!! - 175X5
לא היה היכ קל.. אבל לא רע אני מאמין שיש לי יותר לחמישייה
בכל מקרה שיא לחמישייה
בנץ':
PR! - 95X5X4
שיא בבנץ' לחמישיות + אחלה נפח היה
ראק-פולס מחור 3 [הראק-פולס הרגילים מחור 2 מתחת לפטלה] [חור 3 אצלי זה יוצא בול על אמצע הפטלה]:
טיפוס בסינגלים עד 230
PR! - 230X3FX1
+
אחר כך אחיזה 230 ל 13 שניות
כשל באמצע החזרה שהלישית בראק-פולס המוט זז קדימה
סה"כ אימון מצויין
בשלישי סוג של אימון התאוששות .. אז סופ"ש התאוששות באילת.. ובראשון הבא סינגל בסקוואט.. לגבי הבנץ' והדדליפט, צריך לחשוב באמת מתי לבדוק
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
5,423
אתה עושה את האחיזה ל13 שניות באחיזה ישרה?
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #714
"כאילו-טקסס" שבוע 15 - אימון התאוששות?
סקוואט:
120X3X3
פוש-ג'רק-פרס... נסייתי פוש פרס אבל החברה טענו שהיה די דומה גם לפאוור ג'רק עם פרס בסוף חחחח..:
70X3
75X3
PR! - 80X3
הכל היה קל
ובסוף קצת האנג קלינים ופאוורקלינים עם 60-70 קילו לדאבלים וטריפלים
יאללה.. אילת ובראשון 205 סקוואט
סקוואט:
120X3X3
פוש-ג'רק-פרס... נסייתי פוש פרס אבל החברה טענו שהיה די דומה גם לפאוור ג'רק עם פרס בסוף חחחח..:
70X3
75X3
PR! - 80X3
הכל היה קל
ובסוף קצת האנג קלינים ופאוורקלינים עם 60-70 קילו לדאבלים וטריפלים
יאללה.. אילת ובראשון 205 סקוואט
נק' מוניטין:
8,412
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #716
תודה עידן
טוב.. סיכום טקסס מט'וד!
תחילת טקסס
משקל גוף - 97
סקוואט - 157.5X5 , 165X3
בנץ' - 92.5X5 , 102.5X1
דדליפט - 170X3
פרס - 65X5,70X3
אחרי טקסס
משקל גוף - 101 [+4]
סקוואט -160X5X4 , 165X3X7 , 175X5 , 185X3
+20 קילו
בנץ' - 95X5X4 , 105X3
+10 קילו
דדליפט - 190X3
+20 קילו
פרס - same shit
אם יהיה חדר כושר נורמאלי במלון אני ינסה ללכת לפי התכנון על 107.5 בנץ' ל 3 ככה שאולי זה + 12.5 🤡
אגב זה יוצא בסקוואט ובבנץ' שמה שהיה פעם RM3/RM5 .. לחצתי/הסקווטתי לנפח
165X3 -> 165X3X7
157.5X5 -> 160X5X4
92.5X5 -> 95X5X4
טקסס תוכנית גדולה, בנוייה ממש מוצלח ואם לא הייית מתגייס בקרוב הייתי ממשיך איתה עוד לא מעט שבועות בטח, גם אחרי 14-15 שבועות בתוכנית אני לא מרגיש שרוף
מומלץ ביותר, אך האימוני נפח קשים ולא כייפיים במיוחד
ממליץ לעבור אלייה אחרי שממצים את מדקאו [אותה התקדמות רק שמדקאו יותר ידידותית.. במיוחד אחרי SS הלא כל כך קלה]
טוב.. סיכום טקסס מט'וד!
תחילת טקסס
משקל גוף - 97
סקוואט - 157.5X5 , 165X3
בנץ' - 92.5X5 , 102.5X1
דדליפט - 170X3
פרס - 65X5,70X3
אחרי טקסס
משקל גוף - 101 [+4]
סקוואט -160X5X4 , 165X3X7 , 175X5 , 185X3
+20 קילו
בנץ' - 95X5X4 , 105X3
+10 קילו
דדליפט - 190X3
+20 קילו
פרס - same shit
אם יהיה חדר כושר נורמאלי במלון אני ינסה ללכת לפי התכנון על 107.5 בנץ' ל 3 ככה שאולי זה + 12.5 🤡
אגב זה יוצא בסקוואט ובבנץ' שמה שהיה פעם RM3/RM5 .. לחצתי/הסקווטתי לנפח
165X3 -> 165X3X7
157.5X5 -> 160X5X4
92.5X5 -> 95X5X4
טקסס תוכנית גדולה, בנוייה ממש מוצלח ואם לא הייית מתגייס בקרוב הייתי ממשיך איתה עוד לא מעט שבועות בטח, גם אחרי 14-15 שבועות בתוכנית אני לא מרגיש שרוף
מומלץ ביותר, אך האימוני נפח קשים ולא כייפיים במיוחד
ממליץ לעבור אלייה אחרי שממצים את מדקאו [אותה התקדמות רק שמדקאו יותר ידידותית.. במיוחד אחרי SS הלא כל כך קלה]
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #718
מטע1ד!
קיצר.. המשן חזר מאילת והיה שם מכון
האמיון הלך ככה:
פאוור-קלין+פרונט סקוואטס:
85X5X2
פאוורקלינים + פרונט סקוואט זה לא כיף
בנץ':
PR - 107.5X1
לא היה סיכוי לשלשה
דדליפט:
180X1
דדליפט עם נעלי ספורט זה זוועה
ותרגיל עזר אחד לטרייספס והאמס..
קיצר.. המשן חזר מאילת והיה שם מכון
האמיון הלך ככה:
פאוור-קלין+פרונט סקוואטס:
85X5X2
פאוורקלינים + פרונט סקוואט זה לא כיף
בנץ':
PR - 107.5X1
לא היה סיכוי לשלשה
דדליפט:
180X1
דדליפט עם נעלי ספורט זה זוועה
ותרגיל עזר אחד לטרייספס והאמס..
