הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata

[SmokingSnake]

משקלים טובים, סה"כ למרות שאתה משרת לא נהיית נמושה1 ועדיין יש כוח
the zonnenreich gene

 

[Edward]

מזל טוב

 

[tuxlight]

סרטון ארוך.. אבל עם הפתעה בסוף , רק עוד יום רגיל במכון אקטיב חיפה

 

[SmokingSnake]

מי הפעלולן המסתורי?

 

[tuxlight]

איגור.. מר שפם.. לוחץ בתחרויות [תחרותש עברה 190]

 

[SmokingSnake]

איגור.. מר שפם.. לוחץ בתחרויות [תחרותש עברה 190]

בקרוספיט זה בטח נקרא unilateral leg push, אחלה של מטקון

 

[tuxlight]

טוב.. אחרי המון קרח אתמול וטיפה היום.. וכמה מסאג'ים "עדינים" מהעוזרת העדינה שלי חן
אני רמגיש כבר הרבה יותר טוב עם הגב/שכם הזה
אתמול בלילה נגיד היה סיוט.. כל תנועה הרגה אותי, עכשיו כמעט ולא מרגיש את זה חוץ מכמה תנועות ספציפיות.. מאמין שיעבור

הנחה שלי למה זה היה.. אולי איזה faschia שהתנתקה מהמקום [הרגשתי ממש "טאק!" מתי שזה קרה] או משהו בסגנון
שיהיה לי בהצלחה בשבועיים הקרובים X__X

 

[tuxlight]

כה.... השבוע הזה הרבה יותר קשה ממה שחשבתי..
ב 72 שעות אחרונות ישנתי 9 שעות ...

והאימון של היום ...

ריצת 5000 ... צבא וזה.. (זה גם אחרי שהלכתי היום בערך 8-9 קילומטר לבהד ובחזרה לבח ושוב לבהד ושוב לבח ו... טרור)



ואגב.. הגב יותר טוב כמעט לא מורגש רק בתנועות ספציפיות ממש.. מקווה שמחר באימון עליון יהיה בסדר

 

[tuxlight]

אימון פלג גוף עליון!

אחרי באמת שבוע קשה ביותר.. [ומקוצרת ושבוע לא פחות קשה בדרך]
הגעתי הביתה.. קפאין.. אימון

בנץ':
97.5X3X8

מראש באתי בראש של שלשות כי ידעתי שאין צ'אנס לחמישיות אבל לפחות הבאתי נפח מספיק

מתח:
48X9,9,8,8,7,7

בנץ' דאמבלים:
37X7X2

מסור דאמבלים:
47X6X3

JM PRESS עם 'אטלבלס:
12X15,13,12

פייס-פולס:
WHATEVER


מחר נפח בסקוואט ומשקל גוף

- - - עידכון הודעה - - -

שוב היקיק חוזר מנצח מהמכון!

אבל באמת שהיה אמיון קשה בטירוף...

סקוואט:
142.5X5X5

האנג פאוור-קלין:
70X3,3,3,2

ראק-פולס חור 2 [מתחת לברך]:
205X3X3

AB-ROLLER:
2X15


משקל גוף בבוקר:
90.1

אימון מצויין.. אבל קשה בקטע אחר.. רוצה להאמין שזה מהשבוע האינטנסיבי בצבא.. נגלה שבוע הבא
הרשתי במהלך האימון את הפציעה בשכם בקטנה ועכשיו זה שוב נעלם.. מאמין שעד שבוע הבא יעלם לגמרי

 

[SmokingSnake]

אימון טוב, תן קצת לתלה לסקוואטים שנראה מה המצב

 

[tuxlight]

הסקוואט הכבד הבא עוד שבועיים.. אמור להיות 145X5X5
שבוע הבא דדליפט 180X5X3
X_______X

 

[tuxlight]

היקיק חזר משבוע קשה במיוחד כמו קודמו ושמח לבסר כי משבוע הבא חוזרים לשגרה+-
נגיד השבוע התחיל בזה שחזרנו מקוצרת ואמרו לנו שזה לשעות שינה שנלך לישון ונקום בראשון ב 8 ...
עד 8 בבוקר של ראשון כבר היינו בים חח..

בכל מקרה.. חזרתי מהצבא וישר אימון עליון:

בנץ':
97.5X4,4,4,4,3,3,3

סבבה .. שבוע שעבר היה 8 סטים של 3 .. גם הבאתי רביעיות וגם בנפח 25 ולא 24

מתח:
50X9,8,7,8,7,6,5

בנץ' דאמבלים:
32X10X2

מסור דאמבלים:
42X8X2

JM PRESS עם קאטלבל:
12X12X2
[כבר הייתי גמור מהלחיצות]

פייס-פולס:
WHATEVER


אמיון אחלה..
מחר!.. מחר אני מסכן!.. דדליפט 180X5X3

 

[daniel1212]

לא רע פש1ש , בהצלחה מחר 😃

 

[גשש בלש]

יקיק איך אתה מצליח לשמור על התזונה בצבא?
יש אוכל טוב?
מביא דברים מהבית?

 

[tuxlight]

לא רע פש1ש , בהצלחה מחר 😃

תודה 🤪🤪🤪

יקיק איך אתה מצליח לשמור על התזונה בצבא?
יש אוכל טוב?
מביא דברים מהבית?

מבחינה קלורית אין בעיה וגם האוכל על הספינה באמת טוב כי אנחנו מקבלים את המצרכים ומבשלים בעצמנו אז יוצא טעים
מבחינת כמות חלבון.. אני לא מתקרב למה שאני צריך אבל אין מה לעשות
לא מביא כלום מהבית.. למי יש כוח 😵
אין מה לעשות.. שורד


משקל בוקר: 90.2

היקיק קם מוקדם בבוקר כדי להקפיץ את אחיו היקיק גם כן לטכניון ללמוד כימיה
אבל זה לא יעצור את היקיק מלרסס לכל עבר!

היקיק הגיע לאימון פלג גוף תחתון עם 2 כדורי קפאין והרבה מאוד אדרנלין לקראת האימון ולכן חינג'ר בגדול

דדליפט:
180X5X3 ! 🤪🤪🤪🤪🤪🤪

לא עשיתי אף פעם דדליפט כזה כבד לנפח ובטח לא במצב הזה על המשקל גוף הזה... הידד2 ליקיק

בוקס סקוואט עם גומיות:
100X2X10 [מנוחה של דקה בין כניסה לכניסה]

AB-ROLLER:
5X10


אחרי האמיון.. סטייק ובירה 👉👌👉👌😈

- - - עידכון הודעה - - -

אגב..
זה השבוע ה 12 בתוכנית שלי ככה שאני מושך התקדמות יחסית הרבה זמן ביחס למצב ומרגיש קצת שרוף בעיקר ביחס לעבודה בצבא במשך השבוע, החוסר באפטרים בתקופה האחרונה והקרובה
החלטתי ששבוע הבא אני יתאמן רק בשישי אימון עצים [סקוואט 3X3 כבד + לצאת עם משקל הגב, בנץ' 3X3 + קרשים, דדליפט סינגל עם איזה 200+ראק-פולס חור 3]
שבוע אחרי לבדוק סינגלים.. ואחרי זה שבוע קל
זה יביא לי תמונה פחות או יותר על ההתקדמות שלי ויביא קצת מנוחה מהנפח

הנה זאת התוכנית עד עכשיו:



אם להשוות לתוכנית המסודרת האחרונה שהייתה לפני התחרות הקודמת בפתח תקווה [לא האחרונה]

בסופה הבנץ' עמד על:
100X3X5
100X5X1
[שיניתי טכניקה.. זה לגיטימי שירד קצת המשקל מאז.. אני גם שוקל פחות שם התחריתי על 95.4]

סקוואט לא היה בכלל עשיתי רק דדליפט [שזה כבר שיפור שואללה הבאתי 142.5X5X5]

דדליפט עמד על:
180X5X1


בתחרות ההיא הבאתי 112.5 בנץ' ו 215 דדליפט
מעניין אותי השיפור
[גם ביחס לתחרותה אחרונה שהבאתי 170 סקוואט.. נראה מה הולך עכשיו אחרי כל הנפח והחזרה לזה]

 

[tuxlight]

ריצת 3000
ומלא שיט של מדסים.. פקלים ובטן ושיט כזה...
צבא וזה....

 

[tuxlight]

וכשהיקיק חשב שהשגרה חזרה הוא טועה בגדול..
ומסיבות כאלה ואחרות אם הוא יצא בכלל זה יהיה שו"ש ... וגם עכשיו הוא די בבית בחסד לאפטר הזה
אזז ככה.. בהתאם לתוכנית לשבועות הקרובים השבוע צריך להיות מן אמיון עצימות כזה להכניס את הגוף למין פיק עיצבי..
היום יצאתי אפטר בידיעה שאם אני יצא אז זה יהיה שו"ש.. ככה אשני יתאמן שוב בשבת [ושם אני ייתן את האימון הכבד]
אז מן אימון הכנה.. רק לחמם את ה CNS


כמו תמיד אחרי שבוע לא קל,הרבה ים הרבה עבודה ולחץ.. וכדור קפאין.. הגעתי למכון

סקוואט:
130X3X3

פרס:
60X7,7,6

דדליפט באחיזה של סנאץ':
120X3X3

JM PRESS עם דאמבלים:
12X15,14,11

מתח באחיזה ניטראלית:
4X6


נתראה בשבת אם בכלל נפרד1

 

[PowerLifting]

יקיק 😳

 

[DarY]

יקיק <?! O.ם

 

[Edward]

ריצת 3000
ומלא שיט של מדסים.. פקלים ובטן ושיט כזה...
צבא וזה....

חחחחחחחחחחחחח