הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata

[tuxlight]

היקיק קם ב 11:15 .. וב 11:40 היה כבר במכון מוכן להפגזה וריסוסים וכך היה!
מטרת האימון היא בעיקר עצימות ולהכין את הגוף בסוג של פיק עיצבי לשישי הקרוב לבדוק שיאים בהרמות
מה שאומר חזרות נמוכות באחוזים גבוהים + תרגילי עזר עם הרבה משקל כדי להכין את הגוף מבחינה עיצבית

סקוואט:
155X3X2
160X3
170X1
[בתחרות האחרונה הבאתיח 155 - 162.5 - 170]
ואז רק יציאה עם מוט על הגב מהכלוב ועמידה איתו קצת בחוץ
185
200


בנץ':
100X2X5
[טיפה מאוכזב שלא יצא שלשות אבל מילא..]
בנץ' + 3 קרשים עם עצירה:
110X1

דדליפט:
160X1
180X1
200X1
קל..
ראק-פולס מחור 3 [מעל הברך]:
200X1
215X1
230X1
240X1
את האחרון החזקתי איזה 10 שניות באוויר


גמר אימון עצימות לקראת שיאים

 

[55883גבר]

למה היציאה והעמידה עם המוט ?

 

[Psycho]

סוג של אוברלואד, זאת שיטת אימון של להרגיל את הגוף ומערכת העצבים למשקלים גבוהים.

יקיק, יש כבר תיכנון לגבי Openers לתחרות בדימונה?

 

[SmokingSnake]

סוג של אוברלואד, זאת שיטת אימון של להרגיל את הגוף ומערכת העצבים למשקלים גבוהים.

יקיק, יש כבר תיכנון לגבי Openers לתחרות בדימונה?

טוב שלא שאלת אותו אם יש תכנון לחתונה והוא סגור על אולמות

 

[tuxlight]

למה היציאה והעמידה עם המוט ?

עומס על הגוף מבחינה עיצבית
כמו ראק-פולס מחור 3 ... תכלס אין לזה יותר מדי תועלת [למרות שזה קצת שונה], זה בעיקר להחזיק הרבה משקל בידיים ועל הגב לקראת סינגל מהרצפה

סוג של אוברלואד, זאת שיטת אימון של להרגיל את הגוף ומערכת העצבים למשקלים גבוהים.

יקיק, יש כבר תיכנון לגבי Openers לתחרות בדימונה?

ממ.. עד דימונה אלוהים גדול.. מקווה שאני יגיע באמת להתחרות [תלוי בעיקר בקעקוע וכמה סשנים בסוף הוא יהיה וזמן החלמה שלו.. מקווה שיהיה בסדר]
אבל לשבוע הבא אני מקווה ל

185 סקוואט
105 בנץ'
220 דדליפט

🤪🤪🤪

יש שבוע לא קל אבל בעיקר מעניין לפני היקיק... נקווה שילך טוב בשישי 🥷

- - - עידכון הודעה - - -

אחרי קצת חשיבה ומסקנות מהסבב הזה אחרי ישיבת צוות המנהלים יקיק & אהל
להלן הסבב הבא לאחר שבוע הבא שאני בודק שיאים.. ואז עוד שבוע של כלום [קצת מנוחה חח]

עליון:

bench press 3X5
chins W/ weight 3X5
DB BP 4X8-10 [W/ pause]
DB row 4X8-10
KB JM-press 2XDEATH
face-pulls/other back assist shit


תחתון:

A:
squat 5X5
hang power-clean 5X3
rack-pulls 3X3
ab-wheel

B:
DL 3X5
FS 4X6
GHR/leg curls
ab-wheel


האימון של האפטר אם יהיה כזה בכלל נשאר די דומה..
סקוואט קל
פרס כבד
פלור-פרס
ומתח לחזרות


נראה מה יקרה בסוף הסבב הזה

- - - עידכון הודעה - - -

האימון של היום...
ריצת 5000 צבא שיט וזה
מסקנה מהיום ... ריצה אחרי סקוואט כבד זה לא כיף

 

[tuxlight]

השבוע של היקיק עבר חלף לו עם הרבה ים והרבה דברים חשובים שנעשו בים הזה
היקיק חזק מהים באמצע השבוע ויצא לאימון אפטר של כמה שעות ואז חזר באותו הערב כבר לספינה בחזרה כדי לסיים את העבודה ולהמשיך להציל את העולם
אל דאגה.. אח"י אילת חזרה מנצחת מהים, כמו תמיד

בכל מקרה האימון היה:

סקוואט:
140X3X3

פרס:
60X8,7,7

מתח:
52X8,8,7,6,6,6,6,5

בנץ' עם עצירה בתחתית [כהכנה למחר]:
75X3X3

דדליפט:
120X1X5

AB-WHEEL:
4X5



עכשיו כל מה שנשאר זה להתאושש סופית מההפלגות.. לאכול טוב.. לישון טוב.. ומחר לחנג'ר.. בדיקת סינגלים

ד"א.. משקל גוף: 90.3

 

[tuxlight]

🤪🤪🤪🤪🤪 רוססס!!!!! 🤪🤪🤪🤪🤪


היקיק הגיע לכמון בידיעה שאין אפשרות אחרת היום מלבד לרסס לכל עבר
וכך היה! אימון בדיקת סינגלים:

טוטאל: 505 קילו
משקל גוף: 90.3 קילו

סקוואט:
167.5X1
180X1

היה סבבה, מאמיןש היה יותר אבל העדפתי לשמור כוח לדדליפט [מה שהתברר כחשיבה נכונה מאוד! 🤘]
היקיק חזר להסקביט 4 פלטות, אחרי שנתיים וחצי שזה לא קרה 👏
בהתחלה דאגתי לגובה כי הרגיש לי טיפה גבוה יותר מבד"כ.. אבל שנייה אחרי הסט כשראיתי את הסרטון ירדה לי האבן הזאת מהלב :rolleyess:

בנץ':
90X1
100X1
105X1

סבבה, לא מאמין שהיה הרבה מעבר
מבסוט מההרמה, גם טכניקה חדשה [מה שאדטו רוצה לתחרות הבאה, כל הכף רגל על הרצפה וראש צמוד לספה] וגם עצירה אחלה


דדליפט!:
175X1
192.5X1
207.5X1
220X1! PR

ריסוס מטורף!, היה איטי וכבד.. אבל היקיק ידע עוד כשהוא נכנס למכון היום שאין שום אופציב אחרת מלבד סופסוף להכנס למועדון ה 5 פלטות!

מתח עם אחיזה נטראלית:
4X7,6,6,6

ab-wheel:
3X8



להלן הלתלה:

 

[דני שובבני]

חזק , המשך כך!

 

[obzion]

היקיק 🙌🙌🙌

 

[Psycho]

פוצץ!

 

[tuxlight]

פוצץ!

היקיק 🙌🙌🙌

חזק , המשך כך!

תודה..
עכשיו נראה מה יהיה אחרי הסבב הבא של התוכנית
נלמדו לקחים.. שונות קצת דברים.. נראה מה יהיה, נקווה לטוב

 

[WhiteOwl]

מר יקיק, אני אשמח עם תעזור עם המתח לחבר שלי (אני שואל במקומו).
אני רואה שאתה שוקל 90 ק"ג, לא אוכל בצורה טובה מדי, לא מתאמן בצורה נוחה מדי ואתה מתקדם 2 ק"ג במתח כל שבוע.
אני אתן עליו מידע ואני אודה לך אם תוכל לעזור:
הוא כרגע ב-TM, עדיין בהתחלה.
הוא התחיל SS עם 17.5-20 ק"ג משקל + 60 משקל גוף ל-5 חזרות. הוא התקדם במשקל גוף ובמשקל בחגורה באיזור ה-17 ק"ג.
עכשיו בטקסס יש לו 5X5 בנפח ו-1X5 בעצימות. הוא שוקל 70 ק"ג ושם על עצמו 28 ק"ג ל-5 חזרות (זה ה-PR הכי עדכני).
באימון נפח יש לו 17.5 + שרשרת (כנראה 19~).
הוא התחיל את טקסס עם 17.5 עליו לא כולל בנפח, 5,5,5,5,4. שבוע אחרי הוא עשה 5,5,5,3,3. עוד שבוע שוב כשל.
גם בסוף SS הוא כבר בקושי התקדם וניסה דברים כמו 3X3, או 5X3 וכו'.
יש עצות מר יקיק?

אגב, מתי התחרות שאתה מדבר עליה? ב-13.7?

 

[tuxlight]

מר יקיק, אני אשמח עם תעזור עם המתח לחבר שלי (אני שואל במקומו).
אני רואה שאתה שוקל 90 ק"ג, לא אוכל בצורה טובה מדי, לא מתאמן בצורה נוחה מדי ואתה מתקדם 2 ק"ג במתח כל שבוע.
אני אתן עליו מידע ואני אודה לך אם תוכל לעזור:
הוא כרגע ב-TM, עדיין בהתחלה.
הוא התחיל SS עם 17.5-20 ק"ג משקל + 60 משקל גוף ל-5 חזרות. הוא התקדם במשקל גוף ובמשקל בחגורה באיזור ה-17 ק"ג.
עכשיו בטקסס יש לו 5X5 בנפח ו-1X5 בעצימות. הוא שוקל 70 ק"ג ושם על עצמו 28 ק"ג ל-5 חזרות (זה ה-PR הכי עדכני).
באימון נפח יש לו 17.5 + שרשרת (כנראה 19~).
הוא התחיל את טקסס עם 17.5 עליו לא כולל בנפח, 5,5,5,5,4. שבוע אחרי הוא עשה 5,5,5,3,3. עוד שבוע שוב כשל.
גם בסוף SS הוא כבר בקושי התקדם וניסה דברים כמו 3X3, או 5X3 וכו'.
יש עצות מר יקיק?

אגב, מתי התחרות שאתה מדבר עליה? ב-13.7?

אני אל מתקדם 2 קילו כל שבוע..
אני מתקדם במספר החזרות כל שבוע ב 2 חזרות לפחות משבוע שעבר..
מה שסטאר ממליץ בגדול
אבל מהתוכניתה זאת זה הולך הלשתנות כי אני כבר לא כזה אפס במתח עם משקל גוף אני מתחיל לעשות
3X5 + משקל
ובאימוני "אפטר" 5X5 עםמשקל גוף בכל מני צורות.. נגיד השבוע עשיתי פול-אפס [יעני יד בפרונציה], שבוע שעבר עשיתי באחיזה ניטראלית.. שבוע הבא בטח יהיה towel pull-ups אם יהיה אפטר


אחרי עוד שבוע מעייף.. עם הרבה פעילות ועבודה.. ופחות שינה... כרגיל 😣
הגעתי היום הביתה לאימון.. סקוואט + מלא תרגילי עזר וריצה שצריך להשלים להשבוע כי כל השבוע היינו בים בערך
שבוע בין מעבר בין תוכניות.. משבוע הבא חוזרים לתוכנית מסודרת

בכל מקרה.. האמיון של היום:

סקוואט:
140X3X3

פרס:
60X7,7,6

pull-ups:
7,6,6,6,6

בנץ' עם דאמבלים, עם עצירה כל חזרה:
27X10,10,8

פאוורקלינים:
60Xmore
פשוט מוט של 60 ומלא כניסות .. סטים של 3-5 ...

KB JM press:
12X15,13

מסור:
32X12X2

AB-WHEEL:
BW+5X8X3
היה קל עם משקל פעם ראשונה..א מיון הבא של זה אני יעשה עם 10

ריצה על הליכון [שזה חרא..]
21 דקות.. מהירות שהתחילה עם 10 ובסוף הגיע ל 13.5 ... לאט לאט עלה.. רב הריצה הייתה על 11.5
רשם לי שבסוף עשיתי 3.7 ... הרגיש כמו יותר בריצה בחוץ..

וזהו..

מחר קאסה דו ברזיל עם חברים 🤪

 

[Psycho]

מחר קאסה דו ברזיל עם חברים 🤪

חשבתי שאתה טבעי..

אז ככה מפציצים בשירות?

 

[tuxlight]

חשבתי שאתה טבעי..

אז ככה מפציצים בשירות?

ככה.. והמבורגר של קילו-200 בבלאק שבוע שעבר עם חן חחחחח...
צריך איך שהו לפצות על שבוע קשה ואימון

 

[55883גבר]

פתאום אני מבין את ה300 של חן ואת ה220 שלך

 

[tuxlight]

להלן התוכנית החדשה [משבוע הבא]

שימו לב שיש הרבה תרגילים שלא השלמתי את הכל מבחינת משקלי עבודה... כי לדעתי אני לא יעקוף אותם.. ברגע שנגיע אליהם נמשיך לכתוב את התוכנית
ויש הרבה תרגילים שלא כתבתי להם משקל בכלל [בייספס 🤡 או אב-וויל שאני אל יודע בכלל כמה אני רמים בזה או את הקצב התקדמות שאני צריך לצפות אליו]
בגדולה ישנויים כמו שאמרתי הורדתי דברים שנראו לי כבר לא רלוונטיים [פרמר ווק [למי יש כוח אחרי אמיון פלג גוף תחתון :120ag:] ובוקס סקוואט עם גומיות [שהיה טוב עד עכשיו כדי לחזור לסקוואט כבד.. אבל מעכשיו די מיותר]] ושיניתי קצת את הנפח בפלג גוף עליון
קצת תרגילי עזר חדשים וכו'...
בואו נראה מה הולך עם התוכנית הזאת

Gil's method V.3 יוצאת לדרך


ואגב.. פעם בשבוע ריצה של 3-6 קילומטר... כמה שיש כוח..

השאיפה לסיים את הסבב על 87 משקל גוף~ 😵

 

[tuxlight]

ריצת 5500 .. 30:00 דקות .. קל יחסית.. הייתי עם עוד חבר שלא סחב.. לא יכולתי לתת קצב

 

[tuxlight]

ריצת 7000 ... 38:00
כנ"ל.... קל וחבר שרץ יותר גרוע ממני שסחב אותי אחורה כל הזמן

 

[tuxlight]

היקיק חזר אתמול מהבסיס מאוחר יחסית וגם היה לו משהו חשוב לעשות אז לא הלך לאימון
מה שאומר.. שישי עליון, שבת תחתון..
אז ככה
תוכנית חדשה.. שבוע ראשון

מעשיות פלג גוף עליון:

בנץ':
90X5X3
קל

צ'ין-אפס:
BW+5X5X3
קל

בנץ' עם דאמבלים + עצירה למטה:
27X10X4
לא כיף.. קצת משעמם אבל האחרונים קשים

מסור עם דאמבלים:
32X10X4
קל

JM פרס עם קאטלבלס:
12XmoreX3

בייספס עם מוט אולימפי פשוט..:
30X8
35X8X2

פייס-פולס:
הרבה2X


וזהו.. סה"כ אימון קל... [שבוע ראשון...] נקווה שהפורמט הזה יעבוד סבבה.. נגלה בסוף הסבב

אגב... משקל גוף:
89.8