הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata

[DorT]

מי בנה את התכנית שפרסמת בעמוד הקודם ?
עוקב בקטנה אגב

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 01/10/15

מהיום:

דדליפט:
195X3X3

פרונט סקוואט ללא:
95X5X5

פמפומי גב

קטלבל סווינג:
40X7X7
20 שניות מנוחה
[2 קטלבלים של 20... 21 בכל יד.. לא קל]

@DorT הכוונה לתוכנית של הבנץ'?
שינוי שלי לתוכנית של אד כואן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DorT]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 01/10/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

שמתי לב שהלחיצות במתכונת אד קואן, אבל שאר התכנית? פשוט מעניין אותי אם אתה בנית אותה או שזו איזה תכנית "מוכרת" שאני לא מכיר.
ואם כבר מדברים, למה הכנסת את הפרס במקום האינקליין ולא במקום הבנץ' הקל ?

 

[tuxlight]

כל השאר אני בניתי

לגבי הבנץ', ככה הרגיש לי נכון לעשות
אני חושב שהרעיון של פעמיים בנץ' [כמו שהוא] צריך להשאר בתוכנית, וגם הבנץ' ה"קל" לא קל בכלל כי אתה עדיין גמור מהאימון הכבד ומוסיף לא מעט נפח... 30 חזרות עם 82.5 או 85 .... זה 2.5 טון בנץ'..

פרס בא כתרגיל עזר, ובגלל שאני לא רואה באמת תועלת רבה מדי בבנץ' עם עליון ורואה המון תועלת מפרס בחזרות גבוהות.. הכנסתי אותו במקום

אני מאוד מרוצה מהשינויים שעשיתי בתוכנית [הוספה של הסטים וכו'...] פעם ראשונה מזה שנים שאני מתקדם בלחיצת חזה

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 06/10/15

זהו התחילו המבחנים של סמסטר הקיץ.. אז האימונים קצת ירדו במספר... אבל היום כבר החלטתי שאני חייב לעשות משהו.. כבר נרקבתי מהלימודים... אז...

אימון משישי:
בנץ':
82.5X10X2
80X10X2

פייס-פ1לז

shoulder rakk


האימון מהיום:
בנץ':
100X5X3
קל, ממש נהדר, באחרון גם הייתה עצירה בחזרה החמישית.. מדהים לראות איך ההתקדמות בבנץ' ממש ממשיכה אחרי שנים של 0 הצלחה... יש סרטון אצל @StasZ
אחיזה צרה:
90X5X3

פרס
60X10X2 - PR

פמפומי גב

קטלבל סווינג:
40[20+20]8X8X
20 שניות מנוחה...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

האינטרנט גוסס לי בנתיים.
מקווה להעלות את הסרטון לפני 4
והנה הסרטון!

 

[tuxlight]

תודה ידידי

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 10/10/15

אימון של שישי [אתמול]:

בנץ':
85X10X3

shoulder rokk

פייס פולז

קירוב שכמות עם גומייה

אימון מהיום:

בכל יום שבת בבוקר אני מעביר אימון מטאבולי לאחת שלי, מתקדמת לא רע בכלל יש לציין
היום בגלל הידיעה על עומס המבחנים וחוסר הרצון ל"זרוק" זמן נוסף... הצטרפתי אליה

3 סבבים של הכל ברצף:

דדליפט: 140X5
צ'ין-אפס: 8
פרונט סקוואט+פרס: 50X8
קטלבל סווינג: 32X10
קפיצות מעל ספסל [ 2 הידיים נשענות על הספספל ו הרגליים צמודות וקופצות מצד לצד]: 20
פייס-פולז: 42X15
תחנת רוח: קטלבל של 12 קילו, 7 חזרות בכל יד...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

״אימון מטבולי״

פשוט תגיד שאתה חובב קרוספיט...
אין בזה שום בושה ב-2015 (אוטוטו 2016)
אנשים מאוד מבינים ויש מצעדים אפילו כל שנה....

לא מנסה להוציא אף אחד מהבוקס אז אתה לא חייב לענות...

 

[tuxlight]

״אימון מטבולי״

פשוט תגיד שאתה חובב קרוספיט...
אין בזה שום בושה ב-2015 (אוטוטו 2016)
אנשים מאוד מבינים ויש מצעדים אפילו כל שנה....

לא מנסה להוציא אף אחד מהבוקס אז אתה לא חייב לענות...

ההשתתפות שלך בתחרות האיש החזק גרמה לי להבין שזה בסדר להיות שונה
ושגם ככה סטס ירים יותר בסוף

 

[RussianHotGirl]

ההשתתפות שלך בתחרות האיש החזק גרמה לי להבין שזה בסדר להיות שונה
ושגם ככה סטס ירים יותר בסוף

סטס סתם גוי מסריח

 

[tuxlight]

זה נכון, זה נכון

 

[StasZ]

היי

 

[tuxlight]

היי

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 15/10/15

היום היה המבחן האחרון [ועוד יומיים מתחיל הסמסטר החדש... אבל נו טוב...]

אימון!

פאוור-קלין:
60X3X3
80X1
90X1
100X1

דדליפט:
200X3

סומו דדליפט+אחיזה דאבל אוברהנד+מוט שמן+בלי חגורה:
135X3
137.5X3
140X3
130X3

פמפומי גב

ולקחתי על עצמי את ה kattlebell challenge
לעשות עם 'טלבלב של 24 קילו, 100 חזרות סווינג.. במתחת ל 5 דקות
יצא:
24kgX100 - 3:04 min
באופן מפתיע.. הכי קשה זה האחיזה.... האמות שלי ממש היו מתות אחרי זה.. ואז הדופק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

גם אני עבדתי היום עם 200 🤭

הקטלבלס ל100 זה אחד הדברים
הרגשתי כזה חטוב בגלל פאמפ בבטן שאחרי כל אימון עליתי למר קריות
בכללי אם יש את האופציה לדעתי אחד התרגילים היותר טובים לנעילה בדד

 

[tuxlight]

גם אני עבדתי היום עם 200 🤭

הקטלבלס ל100 זה אחד הדברים
הרגשתי כזה חטוב בגלל פאמפ בבטן שאחרי כל אימון עליתי למר קריות
בכללי אם יש את האופציה לדעתי אחד התרגילים היותר טובים לנעילה בדד

200 זה 200 ידידי אל תתלהב

וכה.. בד"כ אני עושה 10X10 או משהו בסגנון עם 15-20 שניות מנוחה בין הסטים... פה היו 60 רצופים.. אז עוד 20 ועוד 20 ..
האמת חשבתי שיהיה יותר קל אחרי שהתחלתי כבר לעבוד עם 40 ... המטרה זה בעוד כמה שבועות לעשות את זה שוב.. עם 32

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 16/10/15

בנץ':
85X10X3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 23/10/15

טוב חברה, התחיל הסמסטר ולכן צריך להחליף תוכנית מסיבות של זמן בעיקר

זה הולך להיות:

שני:
סקוואט: 1X3 , ללכת הכי כבד שאני מרגיש שיש לי באותו יום
סקוואט ללא: 5X10
פמפומי גב משהו

רביעי:
אימון ג'ודו - כחלק מהתואר בטכניון צריך לקחת 2 נק' של ספורט סמטסר ראשון היה טניס, עכשיו זה ג'ודו, השבוע היה האימון הראשון, וואללה, לא היה קך, היה מאתגר וכיף.. אבל שעה וחצי של האבקות זה מעייף
+
לנסות לתת מה שיש מבחינת אד כואן כמו שעשיתי עד עכשיו [מה שהתברר כקשה מאוד אחרי הג'ודו]
בנץ': 3X10\8\5
אחיזה צרה: 3X10\8\5...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 24/10/15

אימון מהיום:

בנץ':
80X10X5

צ'ין-אפס:
BWX5X4

קטלבל סווינג:
32kgX9X9
20 שניות מנוחה

קרא את שאר עדכון הלוג...