נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #262
לא ציפיתי לקוביות..א בל נתקעתי על אחוז שומן טיפה גבוה משרציתי.. אבל זה אל סיפור בישבילי..
חבל.. החיטבו לא הלך חלק כמו שרציתי.. [הוא הלך חלק עד הטיול לחול והחגים] .. אבל עכשיו אני כבר מוטש..ה וא התערך ופשוט נמאס.. אני חשוב שעד התחרות אני יאכל טיפה יותר.. ויתחזק כמו שצריך.. ולאחר התחרות יסיים את העניין ביעילות שזה אמור להתבצע בה
😣😣😣
ביצה עם קליפה = כי יש שם לבחור "ביצה XL" ולא לפי גרמים
אתה באמת חשוב שאני אוכל עם הקליפה? 😣
ו 110 גרם חזה עוף לא מבושל = בערך הערכים של סקופ אבקת חלבון
מעבר לזה שציינתי את זה שם.. אתה גם מדבר על תפריט מלפני כמה וכמה חודשים..
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #265
שבוע 4 אימון 2 :
פרונט סקוואט "קל":
20 * 5 * 2
40 * 4
60 * 5
72.5 * 5
82.5 * 5 * 2
5 חזרות בפרונט סקוואט זה פשוט לא כיף.. ולא משנה כמה המשקל נמוך
פרס:
20 * 5 * 2
30 * 2
37.5 * 5
45 * 5
52.5 * 5
62.5 * 5 - PR
היה סבבה.. כמו שחשבתי נכנסתי לזה עם הרבה אוויר.. וזה לא היה ממש בעיה.. החזרה האחרונה הייתה קשה 🥷
דדליפט:
60 * 5
80 * 2
97.5 * 5
117.5 * 5
137.5 * 5
152.5 * 3 - PR
סופסוף PR בדדליפט..... הפעם שמתי מגנזיום וזה דמהים כמה האחיזה לא משמ הציקה לי..
גם בגלל זה לא היה ממש קשה למשוך..
פאוור סנאצ':
20 * 5
40 * 3 * 2
סתם בא לי טיפה פאוור סנאצ'ים.. הרבה זמן לא עשיתי
בטן:
משקל גוף + 25 * 12 * 2
אימון מעולה
פרונט סקוואט "קל":
20 * 5 * 2
40 * 4
60 * 5
72.5 * 5
82.5 * 5 * 2
5 חזרות בפרונט סקוואט זה פשוט לא כיף.. ולא משנה כמה המשקל נמוך
פרס:
20 * 5 * 2
30 * 2
37.5 * 5
45 * 5
52.5 * 5
62.5 * 5 - PR
היה סבבה.. כמו שחשבתי נכנסתי לזה עם הרבה אוויר.. וזה לא היה ממש בעיה.. החזרה האחרונה הייתה קשה 🥷
דדליפט:
60 * 5
80 * 2
97.5 * 5
117.5 * 5
137.5 * 5
152.5 * 3 - PR
סופסוף PR בדדליפט..... הפעם שמתי מגנזיום וזה דמהים כמה האחיזה לא משמ הציקה לי..
גם בגלל זה לא היה ממש קשה למשוך..
פאוור סנאצ':
20 * 5
40 * 3 * 2
סתם בא לי טיפה פאוור סנאצ'ים.. הרבה זמן לא עשיתי
בטן:
משקל גוף + 25 * 12 * 2
אימון מעולה
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #269
שבוע 4 אימון 3
אחלה אימון לסיים איתו את השבוע
סקוואט:
20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 3
75 * 5
95 * 5
115 * 5
132.5 * 5
150 * 3 - PR
115 * 8
הסט של ה 8 הנה נרואי כמו תמיד.. אבל אם אני יוכל בכלל לומר את זה על סט של 8 בסקוואט.. היה קל יחסית שלבוע שעבר.. - אבל לא שמעתם אותי אומר את זה...
ה 150 היה די קליל 🤡
בנץ' - ריסט:
20 * 5 * 2
40 * 5
50 * 5
60 * 5
70 * 5
82.5 * 3
60 * 8
היה די קל ...
חתירה:
42.5 * 5
52.5 * 5
62.5 * 5
75 * 5
90 * 3 - PR
62.5 * 8
ה 90 היה כבד
אימון מעולה
אחלה אימון לסיים איתו את השבוע
סקוואט:
20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 3
75 * 5
95 * 5
115 * 5
132.5 * 5
150 * 3 - PR
115 * 8
הסט של ה 8 הנה נרואי כמו תמיד.. אבל אם אני יוכל בכלל לומר את זה על סט של 8 בסקוואט.. היה קל יחסית שלבוע שעבר.. - אבל לא שמעתם אותי אומר את זה...
ה 150 היה די קליל 🤡
בנץ' - ריסט:
20 * 5 * 2
40 * 5
50 * 5
60 * 5
70 * 5
82.5 * 3
60 * 8
היה די קל ...
חתירה:
42.5 * 5
52.5 * 5
62.5 * 5
75 * 5
90 * 3 - PR
62.5 * 8
ה 90 היה כבד
אימון מעולה
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #271
שבוע 5 אימון 1 :
סקוואט:
20 * 5 * 2
40 * 4
60 * 3
77.5 * 5
97.5 * 5
117.5 * 5
135 * 5
150 * 5 - PR
החזרה הראשונה הרגישה כבדה בטירוף!.. גום המוט הרגיש כבד [להבדיל מ יום חמישי] ..
אבל אחרי זה סה"כ עלה בסדר גמור.. לא ידוע מה הלך בחזרה הראשונה
בנץ':
20 * 5 * 2
40 * 5
50 * 5
60 * 5
70 * 5
82.5 * 5
די קל..
חתירה:
50 * 5
60 * 5
70 * 5
80 * 5
90 * 5 - PR
ה- 90 היה די כבד.. אבל גם סה"כ בגללש נכנסתי לעבודה עם מישהו שהיה בפנים וכבר היה פלטה של 15 על המוט.. אז קצת יצא לי עבודה יורת כבדה ממה שהיה אמור להיות בסטים לפני ה 90 ... ככה שיכול להיות שזה השפיע...
פשיטות גו:
משקל גוף + 25 * 12 * 2
בטן:
משקל גוף + 25 * 12 * 3
אימון טוב 🤪
סקוואט:
20 * 5 * 2
40 * 4
60 * 3
77.5 * 5
97.5 * 5
117.5 * 5
135 * 5
150 * 5 - PR
החזרה הראשונה הרגישה כבדה בטירוף!.. גום המוט הרגיש כבד [להבדיל מ יום חמישי] ..
אבל אחרי זה סה"כ עלה בסדר גמור.. לא ידוע מה הלך בחזרה הראשונה
בנץ':
20 * 5 * 2
40 * 5
50 * 5
60 * 5
70 * 5
82.5 * 5
די קל..
חתירה:
50 * 5
60 * 5
70 * 5
80 * 5
90 * 5 - PR
ה- 90 היה די כבד.. אבל גם סה"כ בגללש נכנסתי לעבודה עם מישהו שהיה בפנים וכבר היה פלטה של 15 על המוט.. אז קצת יצא לי עבודה יורת כבדה ממה שהיה אמור להיות בסטים לפני ה 90 ... ככה שיכול להיות שזה השפיע...
פשיטות גו:
משקל גוף + 25 * 12 * 2
בטן:
משקל גוף + 25 * 12 * 3
אימון טוב 🤪
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #277
W000T
שבוע 5 אימון 2:
פרונטס קוואט קל:
20 * 5 * 3
40 * 5
50 * 2
62.5 * 5
75 * 5
85 * 5 * 2
אני שונא את הסקוואט התאוששות...... שונא......
פרס:
20 * 5 * 2
30 * 2
40 * 5
47.5 * 5
55 * 5
65 * 3 - PR
היה די כבד.. אבל לא יודע.. לא הייתי ממש מפוקס.. לדעתי שבוע הבא יש 5.. בכל מקרה שיא.. אז אני מרוצה
דדליפט:
60 * 5
80 * 3
100 * 5
120 * 5
140 * 4
155 * 3 - PR
ה 140 בחליק לי כשהתחלתי למשוך את החזרה ה חמישית.. בכל הסטים עד ל סט האחרון הכבד אני מחזיק בדאבל אובר-הנד.. שבוע הבא עם מגנזיום.. ונעלה ל 5 את הסט לפני האחרון עם דאבל-אובר-הנד!
ה 155 היה די טוב.. ובסוף עמדתי איתו עדו איזה 10 שניות ...
תרגילי עזר.... נראה לביל סטאר שיש לי כוח אחרי זה...........
אחל של אימון בסימן טוב.. 2 התקיעות הרציניות שלי פרס ודדליפט מתקדמות.. אני מרוצה
שבוע 5 אימון 2:
פרונטס קוואט קל:
20 * 5 * 3
40 * 5
50 * 2
62.5 * 5
75 * 5
85 * 5 * 2
אני שונא את הסקוואט התאוששות...... שונא......
פרס:
20 * 5 * 2
30 * 2
40 * 5
47.5 * 5
55 * 5
65 * 3 - PR
היה די כבד.. אבל לא יודע.. לא הייתי ממש מפוקס.. לדעתי שבוע הבא יש 5.. בכל מקרה שיא.. אז אני מרוצה
דדליפט:
60 * 5
80 * 3
100 * 5
120 * 5
140 * 4
155 * 3 - PR
ה 140 בחליק לי כשהתחלתי למשוך את החזרה ה חמישית.. בכל הסטים עד ל סט האחרון הכבד אני מחזיק בדאבל אובר-הנד.. שבוע הבא עם מגנזיום.. ונעלה ל 5 את הסט לפני האחרון עם דאבל-אובר-הנד!
ה 155 היה די טוב.. ובסוף עמדתי איתו עדו איזה 10 שניות ...
תרגילי עזר.... נראה לביל סטאר שיש לי כוח אחרי זה...........
אחל של אימון בסימן טוב.. 2 התקיעות הרציניות שלי פרס ודדליפט מתקדמות.. אני מרוצה
