הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata

[tuxlight]

מה ההגיון למשוך בכל הסטים באחיזה משלובת..ב סט הכבד נאי סמתדר איתה.. אל ידוע מה היה לי ב2 אימונים ההם..
זה עכישו מרגיש מעולה.. לא מחליק ולא כלום...

מעדיף להחזיק כל שמקל שאני יכול באחיזה רגילה... אחיזה חזקה זה חשוב.. בין היתר בהמשך לחתירה.. אבל יותר שזה לא יהיה הגורם המגביל בדדליפט

 

[mango]

מזל טוב על הדדליפט 😃. ואני גם חושב שעדיף לך לעבוד ב3 אחרונים עם מגנזיום ואחיזה משולבת.

 

[tuxlight]

W000T

שבוע 5 אימון 2:

פרונטס קוואט קל:

20 * 5 * 3
40 * 5
50 * 2
62.5 * 5
75 * 5
85 * 5 * 2

אני שונא את הסקוואט התאוששות...... שונא......


פרס:

20 * 5 * 2
30 * 2
40 * 5
47.5 * 5
55 * 5
65 * 3 - PR

היה די כבד.. אבל לא יודע.. לא הייתי ממש מפוקס.. לדעתי שבוע הבא יש 5.. בכל מקרה שיא.. אז אני מרוצה


דדליפט:

60 * 5
80 * 3
100 * 5
120 * 5
140 * 4
155 * 3 - PR

ה 140 בחליק לי כשהתחלתי למשוך את החזרה ה חמישית.. בכל הסטים עד ל סט האחרון הכבד אני מחזיק בדאבל אובר-הנד.. שבוע הבא עם מגנזיום.. ונעלה ל 5 את הסט לפני האחרון עם דאבל-אובר-הנד!

ה 155 היה די טוב.. ובסוף עמדתי איתו עדו איזה 10 שניות ...


תרגילי עזר.... נראה לביל סטאר שיש לי כוח אחרי זה...........


אחל של אימון בסימן טוב.. 2 התקיעות הרציניות שלי פרס ודדליפט מתקדמות.. אני מרוצה

זה כדי שיראו את האימון.. עברנו עמוד

מזל טוב על הדדליפט 😃. ואני גם חושב שעדיף לך לעבוד ב3 אחרונים עם מגנזיום ואחיזה משולבת.

תודה

מה ההגיון למשוך משקל שאני יכול להתמודד איתו באחיזה רגילה ולשפר את האחיזה [ולעבוד סימטרי.. אבל זה פחות קריטי] באחיזה משולבת?
המטרה היא להתחזק.. וחוזק אחיזה זה חלק מהחבילה

 

[mango]

זה כדי שיראו את האימון.. עברנו עמוד



תודה

מה ההגיון למשוך משקל שאני יכול להתמודד איתו באחיזה רגילה ולשפר את האחיזה [ולעבוד סימטרי.. אבל זה פחות קריטי] באחיזה משולבת?
המטרה היא להתחזק.. וחוזק אחיזה זה חלק מהחבילה

רשמת שהחליק לך בחזרה החמישית אז הנחתי שקשה לך למשוך באחיזה רגילה.

 

[tuxlight]

לא החליק החליק.. נשאר כזה על האצבעות אז לא נעלתי כבר.. הורדתי.. 4.5 חזרות חחח..

פעם הבאה אני ישים מגנזיום גם בסט של ה 140 או 142.5 .. כמה שזה לא יהיה

ויסגור ל 5..

 

[mango]

לא החליק החליק.. נשאר כזה על האצבעות אז לא נעלתי כבר.. הורדתי.. 4.5 חזרות חחח..

פעם הבאה אני ישים מגנזיום גם בסט של ה 140 או 142.5 .. כמה שזה לא יהיה

ויסגור ל 5..

אי הבנה שלי.

 

[tuxlight]

בכיף..

אגב ב 2 אימונים האחרונים גם שמתי לב [לפני שלושה אימונים שמתי לב.. והשינוי היה ב 2 אימונים האחרונים]
שכשאני מושך הברכיים טיפה נכנסות פנימה...

אז הצרתי טיפה את העמידה ובאת האחיזה ב אולי 2-3 ס"מ בכל צד

וההרמה עכשיו רמגישה הרבה יותר נוחה

שווה לשים לב לדברים קטנים כאלה

 

[tuxlight]

שבוע 5 אימון 3

סקוואט:

20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 3
77.5 * 5
97.5 * 5
117.5 * 5
135 * 5
152.5 * 3 - PR
117.5 * 8

ה 152.5 לא היה כבד לעלות איתו.. אבל היה כבד על הגב..
אני חשוב שאני מחזיק עדו שבוע .. מגיע ל 155 ל 3 ... ואז לוקח שבוע מנוחה או שבוע דילווד כדי קצת להתאושש...
ה סט של ה 8 היה סיוט כרגיל...


בנץ':

20 * 5 * 2
40 * 5
50 * 5
60 * 5
70 * 5
85 * 3
60 * 8

די קל...


חתירה:

20 * 8
45 * 5
55 * 5
65 * 5
77.5 * 5
92.5 * 3 - PR
65 * 8

היה כבד ודי מכוער.. אני לא יודע אם לעשות ריסט [מה שלא נראה לי כי בסטים האחרים אני דוקוא חותר ממש נקי...] או פשוט בסט האחרון לעבוד לא בחתירה של פנדלי אלה כמו הבילדרים כשהמוט נשאר בידיים ולא נח על הרצפה כל חזרה..


מקבילים:

משקל גוף - 8,8,8


צ'ין אפס:

משקל גוף - 4,3,3


כבר לא היה לי כוח בשיט לתרגילי עזר.. אבל בכל זאת עשיתי...


סה"כ אימון טוב..

 

[AsD[eyal]]

באמת שמיותר לעשות תרגילי עזרבשלב הזה
מזל טוב על הסקוואט עכשיו אתה כמוני רק שוקל יותר

 

[tuxlight]

אני אשרוד אחריך אם יהיה עידן קרח ....

עוד רגע אני עמלה סרטון של אחי [בן 13.5] בסקוואט 105 ל 5 חזרות

 

[tuxlight]

שבוע 6 אימון 1

סקוואט:

20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 3
80 * 5
100 * 5
120 * 5
137.5 * 5
152.5 * 5 - PR

לא היה ממש כבד כמו שציפיתי.. כל הסטים עד ה 152.5 היו כבדים משום מה...


בנץ':

20 * 5 * 2
42.5 * 5
52.5 * 5
62.5 * 5
72.5 * 5
85 * 5

בסדר סה"כ...


חתירה:

40 * 2
45 * 5
57.5 * 5
67.5 * 5
80 * 5
92.5 * 5 - PR

הסט האחרון אמנם שיא אבל כבר אני די מרמה בו.. דיברתי עם אחד המאמנים שלי עם זה והוא העלה רעיון במקום לעבוד חמישיות.. לוותר על הסט האחרון.. ולעבוד ל 6 חזרות [להוסיף חזרה]
.. או פשוט לעשות ריסט

אשמח לשמוע את דעתכם


ואז בטן וקצת תרגילים לזוקפים...

אימון טוב מאוד

 

[AsD[eyal]]

לדעתי תעבוד ל3 כבד במקום ל6 בקל יותר
כבוד על הסקוואט עברת אותי!😛

 

[tuxlight]

שבוע 6 אימון 2:

פרונט סקוואט קל:

20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 2
65 * 5
77.5 * 5
87.5 * 5


פרס:

20 * 5 * 2
40 * 5
50 * 5
57.5 * 5
65 * 5 - PR

היה אחלה =)


דדליפט:

60 * 5
80 * 3
102.5 * 5
125 * 5
142.5 * 4
157.5 * 3 - PR

אוקיי.. הבנתי את הרמז.. אימוןה בא ה 142.5 או 145.. גם הוא יהיה עם אחיזה משולבת
ה 157.5 היה די סבבה


אימון מצויין

 

[tuxlight]

שבוע 6 אימון 3:

סקוואט:

20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 3
80 * 5
100 * 5
120 * 5
137.5 * 5
155 * 3 - PR
120 * 8

היה מצויין.. לא קשה בכלל.. ואפילו הסט של ה 8 היה קל 😲

בנץ':

פה קצתץ התחרבש לי הבנץ'.. כי התחלתי את הסטים לפי התוכנית הרגילה [ועשיתי ריסט]
אז יצא

20 * 5 * 2
40 * 2
45 * 5
60 * 5
70 * 5
80 * 1
87.5 * 3
62.5 * 8

יצא מזור אבל היה סבבה בהכל.. לא סיפור רציני...


חתירה:

פה החלטתי במקום לעשות ריסט בהכל [כי עד הסט הכבד אני חותר נקי] לעשותר יסט רק לסט הכבד

40 * 2
45 * 5
57.5 * 5
67.5 * 5
80 * 5
85 * 3
67.5 * 8

סבבה לגמרי


מקבילים:

משקל גוף + 5 קילו [ל1לז] * 7 * 3


צ'ין - אפס:

4,3,3

קשה לי עם זה ....



סה"כ.. אימון מעולה

 

[mango]

כבוד על הסקוואט. עוד מעט 160 ✌️

 

[AsD[eyal]]

שאפו על הסקוואט
ד"א עליתי במשקל נשקלתי בבוקר 86 HUH:P

 

[tuxlight]

כבוד על הסקוואט. עוד מעט 160 ✌️

תודה 🤘 עוד שבועיים

שאפו על הסקוואט
ד"א עליתי במשקל נשקלתי בבוקר 86 HUH:P

תודה אייל
אתה חייב לקחת את עצמך בידיים.. אתה עדו מאט תשקול כמוני 😲



אגב התכנון לאימונים עד התחרות הוא......משבוע הבא
[לפי שבועות.. איפה שרשום שבוע קל = שבוע עם איזה דאבלים וטריפלים בעצימות של 60-70% מ RM1]

שבוע 7 מדקאו

שבוע 8 מדקאו

שבוע 9 מדקאו

שבוע קל

בדיקת RM1 בדדליפט ובבנץ' ועבודה בדדליפט בראק פולס מתחת לברך [חור 2 בכלוב] ובנץ' עבודה ל 2 קרשים [גם ראק-פולס וגם קרשים ל RM3]

OPENER בדדליפט ובבנץ' ועבודה בדדליפט לראק פולס מעל הברך [חור 3 בכלוב] ובנץ' עבודה ל 3 קרשים [כנ"ל.. RM3]

שבוע קל

תחרות

 

[mango]

בהצחלה בתחרות. כמה מתחרים יש בערך בקטגורית גיל שלך ?

 

[tuxlight]

שבוע 7 אימון 1:

סקוואט:

20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 5
80 * 5
192.5 * 5
122.5 * 5
140 * 5
155 * 5 - PR

די קל למען האמת ... 🤡
לפני 7 שבועות 140 היה הסט הכבד [והוא היה באמת כבד] ..א יזה כיף זה לראות התקדמות


בנץ':

20 * 5
42.5 * 5
55 * 5
65 * 5
75 * 5
87.5 * 5

האחרון היה ממש מלחמה..


חתירה:

40 * 3
47.5 * 5
60 * 5
70 * 5
82.5 * 5
85 * 5

די קל...


לא היה כוח לתרגילי עזר... + אני רעב....

אימון מצויין

 

[AsD[eyal]]

כל הכבוד על הסקוואט זה כבר מתחיל להיות סקוואט מכובד 😛