הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata

[tuxlight]

שבוע 1 - אימון התאוששות

פרונט סקוואט:

80 * 3 * 3

פרס:

60 * 3 * 3

חתירה:

65 * 3 * 3

עברתי לעשות חתירה באחיזה של בנץ'.. כי תכלס הכנסתי את התרגיל הזה של החתירה לתוכנית רק בגלל הבנץ'..
אז עכשיו נשנה אותו לגמרי שישרת את המטרה הזאת

 

[AsD[eyal]]

איך זה יכול לעזור לך בב'נץ?

 

[tuxlight]

תנועה הפוכה לגמרי מהבנץ'..
בעיקר עניין של הכתפיים
הכוונה פחות תרגיל עזר אלה יותר.. עזר מפציעות

 

[tuxlight]

שבוע 1 - אימון עצימות:

סקוואט:

155 * 3

די קל...

בנץ':

90 * 3

סביר..

דדליפט:

165 * 3

ענק!
בפעם האחרונה שעשיתי 165 ל 3 חזרות המוט זז לאט מאוד + הקפצתי אותו עם הטרפזים.. הפעם גם היה מהיר וגם לא הקפצתי בכלל.. הדדליפט לשי במזן האחרון השתפר מאוד [אפילו החזקתי את המוט אחרי הסט באוייר עוד איזה 10-15 שניות]

 

[tuxlight]

שבוע 2 - יום נפח:

סקוואט:

135 * 5 * 5

לא כיף לי...


בנץ':

77.5 * 5 * 5

קצת מנוחה מהסקוואט


דדליפט רומני:

107.5 * 5 * 5

אחלה.. נראה הרבה יורת טוב מאימון שעבר


אימון לא כייפי בעליל ...מה יהיה עוד שבועיים? 😵

 

[AsD[eyal]]

הסקוואט לא נראה כיף בכלל חח

 

[tuxlight]

אין אוויר......... =\
קשה זה לא.. [עדיין]
זה משקל קל.. אבל פשוט אין אוויר.. הסט האחרון זה ממש סבל כבר

 

[Ka4ok]

איזה שינוי מהפעם האחרונה שהצצתי לך ללוג....
מתי מתגייס ( יודע לאן? )?
מה היעד לתוכנית הקרובה?

 

[tuxlight]

איזה שינוי מהפעם האחרונה שהצצתי לך ללוג....
מתי מתגייס ( יודע לאן? )?
מה היעד לתוכנית הקרובה?

כה יוסי.. הרבה השתנה מאז .. התזחקתי קצת






מתגייס ב 29.5
לסטילים

היעד הקרוב.. לסיים את החיטוב כמו שצריך.. בתקווה שזה יהיה על 90 קילו~ עם 14-15%
וסקוואט 170 ל 3 חזרות [לפחות] עד אז

היעד הרחוק.. זה עד הגיוס להביא 200-210 סקוואט [חזרה 1]

 

[MOONLight]

תראו את השמן הזה - איך הוא התקדם - ציפלוח כזה. מרים דדליפט 200

 

[Ka4ok]

אין מילים....ח"ח.

בקשר לסטילים...לפחות תוכל לראות את הבית ( מ 20 ק"מ ) 😃

 

[tuxlight]

אין מילים....ח"ח.

בקשר לסטילים...לפחות תוכל לראות את הבית ( מ 20 ק"מ ) 😃

תודה 🤘




טוב..

שבוע 2 - אימון התאוששות

פרונט סקוואט:

80 * 3 * 3

פרס:

60 * 3 * 3

חתירה:

70 * 3 * 3


איזה מזל שיש אימוני התאוששות באמצע השבוע.. יאללה חמישי עצימות! 🤪

 

[MOONLight]

זה אימון בית זונות - בהצלחה גיל באימוני עצימות - אלה האימונים שבאמת חשובים לחיטוב

 

[tuxlight]

היה אחלה בחלה של אימון .... אימוני עצימות כייפיים .. הנפח האפסי הזה... הלוואי היה אפשר להתקדם בלי נפח חחחחחח..

שבוע 2 - יום עצימות

סקוואט:

160 * 3

הרגיש כבד על הגב.. אלב תכלס עלה במהירות טובה ולא היה נוראי

בנץ':

92.5 * 3

כנ"ל הרגיש כבד.. אבל עלה סבבה

ראק-פולס:

165 * 5

קל =)
במקור תכננתי ללכת על 160 היום..א בל ראיתי שאם אני עושה ככה אז זה יוצא יותר מתאים מבחינת אחוזים.. שמח שעשיתי את זה.. חסך לי שבועיים

 

[AsD[eyal]]

טובבב אתה! יללאה תן בראש

 

[tuxlight]

תודה 🤘

 

[tuxlight]

עידכון משקל/אחוז שומן

עכשו נשקלתי ואצלי במשקל היה רשום 98 .. מה שאומר שבפועל אני עכשיו 100~
ובבדיקת קליפר יצא 19.18 אחוז שומן [7 נקודות]
היקף טבור - 99 ס"מ
היקף חזה/גב - 113 ס"מ
היקף יד - 39 ס"מ
היקף רגל - 70 ס"מ

כל 3-4 שבועות אני יבצע בדיקה של אחוז שומן עם קליפר והיקפים לראות מה נשתנה החודש הזה

 

[Cygnus]

לול מזל טוב. אני רוצה גם להגיע ל-100 :(

 

[tuxlight]

שבוע 3 - יום רצח.. אההה.. נפח

סקוואט:

140 * 5 * 5

לא קל.. מחסור חמור באוויר ב 2 הסטים האחרונים.. גומר אתה כוחות בטירוף

בנץ':

80 * 5 * 5

טוב זה לא היה נוראי.. אבל הכל כבר קשה אחרי הסקוואט

דדליפט רומני:

115 * 5 * 5

סבבה..



הסקוואט נפח הזה זה חוקן חבל על הזמן

 

[EMZ]

OMG
כבוד על הסקוואט.