נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #683
שבוע 13 - עימון עצימות - אימון מר/מתוק כזה.........
סקוואט:
185 * 3 - PR!
היה טוב.. אפילו טיפה יותר קל משבוע שעבר
בנץ':
102.5 * 3 - PR!
היה אחלה
דדליפט:
187.5 * 2 - PR
קיצר 2 חזרות ראשונות היו טובות
בחזרה השלישית כבר הייתי ממש עייף ולא מרוכז [היה אימון ארוך וגם לא ישנתי הכי טוב היוםץץ קיצר עירבוב של סיבות ותירוצים] פשוט יצאתי בלי סט-אפ בכלל נתקעתי עוד לפני הברך .. בכל מקרה ישר אחרי זה ניסיתי לעוד חזרה עברתי את הברך אבל שם כאילו נתקעתי בקיר וזהו...
זה בכל זאת שיא.. אלב מאוכזב כי פשוט קצת יותר ריכוז ושמירה על סט-אפ.. הרגשתי שהיה לי כוח למשוך את זה
בכל מקרה
השבוע סגרתי 20 קילו שיפור בסקוואט
ו 17.5~ בדדליפט
חשבתי אמיון עצימות הבא [שבגלל שבעוד שבועיים אנחנו באילת לסופ"ש] שהוא האימון עצימות הכנראה אחרון שלי לטקסס חשבתי לתת סקוואט קל + בנץ' כבד [כרגיל] + דדליפט 190 לנסות לשלשה.. בלי סקוואט כבד לפני
מה דעתכם?
סקוואט:
185 * 3 - PR!
היה טוב.. אפילו טיפה יותר קל משבוע שעבר
בנץ':
102.5 * 3 - PR!
היה אחלה
דדליפט:
187.5 * 2 - PR
קיצר 2 חזרות ראשונות היו טובות
בחזרה השלישית כבר הייתי ממש עייף ולא מרוכז [היה אימון ארוך וגם לא ישנתי הכי טוב היוםץץ קיצר עירבוב של סיבות ותירוצים] פשוט יצאתי בלי סט-אפ בכלל נתקעתי עוד לפני הברך .. בכל מקרה ישר אחרי זה ניסיתי לעוד חזרה עברתי את הברך אבל שם כאילו נתקעתי בקיר וזהו...
זה בכל זאת שיא.. אלב מאוכזב כי פשוט קצת יותר ריכוז ושמירה על סט-אפ.. הרגשתי שהיה לי כוח למשוך את זה
בכל מקרה
השבוע סגרתי 20 קילו שיפור בסקוואט
ו 17.5~ בדדליפט
חשבתי אמיון עצימות הבא [שבגלל שבעוד שבועיים אנחנו באילת לסופ"ש] שהוא האימון עצימות הכנראה אחרון שלי לטקסס חשבתי לתת סקוואט קל + בנץ' כבד [כרגיל] + דדליפט 190 לנסות לשלשה.. בלי סקוואט כבד לפני
מה דעתכם?
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #689
כה משבוע 6 בערך כבר ניהייה לי קשה.. עברתי לניטראלי ואז לחיובי חחחחחחחחח
4 קילו ב 7 שבועות ... + נוזלים שירדו בחיטוב ... סה"כ לא נוראי
בכל מקרה בקרוב אני צריך להפרד מהתחום הזה לתקופה הקרובה :(
עוד בסוף שתקול יותר ממני ותרים יותר ממני
4 קילו ב 7 שבועות ... + נוזלים שירדו בחיטוב ... סה"כ לא נוראי
בכל מקרה בקרוב אני צריך להפרד מהתחום הזה לתקופה הקרובה :(
עוד בסוף שתקול יותר ממני ותרים יותר ממני
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #693
שבוע 14 - אימון התאוששות
סקוואט:
120X3X3
פרס:
67.5X3X2
60X5X1
פאוור-קלין:
40,50,60,70,70X2
יאללה.. עכשיו צריך לתת בראש בעצימות
התכנון שלי לשבוע וחצי הקרובים ילך ככה
חמישי-עצימות:
סקוואט קל [בטח משהו כמו 140-150 ל2-3 דאבלים]
בנץ' 105X3
דדליפט 190X3
וביום ראשון הקרוב במקום סקוואט נפח כרגיל
משהו כמו 175X3X3
וזהו ואז יוצא לי כבר סופ"ש באילת ומשם אני כבר יבדוק סינגלים בתרגילים ויעבור לתוכנית של לעשות מה שבא לי .. לבדוק פרונט סקוואט כבד.. סומו דדליפט.. פוש-פס.. טרפ-באר דדליפט.. קצת לשחק + קצת ריצות תוך כדי .. בכל זאת
ואז גיוס.....
סקוואט:
120X3X3
פרס:
67.5X3X2
60X5X1
פאוור-קלין:
40,50,60,70,70X2
יאללה.. עכשיו צריך לתת בראש בעצימות
התכנון שלי לשבוע וחצי הקרובים ילך ככה
חמישי-עצימות:
סקוואט קל [בטח משהו כמו 140-150 ל2-3 דאבלים]
בנץ' 105X3
דדליפט 190X3
וביום ראשון הקרוב במקום סקוואט נפח כרגיל
משהו כמו 175X3X3
וזהו ואז יוצא לי כבר סופ"ש באילת ומשם אני כבר יבדוק סינגלים בתרגילים ויעבור לתוכנית של לעשות מה שבא לי .. לבדוק פרונט סקוואט כבד.. סומו דדליפט.. פוש-פס.. טרפ-באר דדליפט.. קצת לשחק + קצת ריצות תוך כדי .. בכל זאת
ואז גיוס.....
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #696
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #698
