הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata

[tuxlight]

טקסס מט'וד שבוע 6 - ריסוס נפח היקיק

סקוואט:
152.5X5X5
מצויין.. כבד אלב טוב.. ידידי החביבים... פעם שעברה שביצעתי טקסס.. 152.5 היה כבר ל 4 סטים [ולא 5] ושקלתי 98 קילו אז [לא 87] וזה היה בשבוע 11 [לא 6] .... אני מרוצה

בנץ':
95X4X4
סבבה

בנץ' עם DB:
42X6X2

חתירה [פנדלי]:
90X5X5

AB-WHEEL:
BW+15kgX8X2

פייספולס וגומייה לכתף


ולאחר מכן.. ריסוס נוסף!
אני וחן הלכנו לכבוש את ה קניבר-צ'אלנג'
שלושה המבורגרים של 230 גרם + תוספת על כל אחד + 500 גרם צ'יפס + חצי ליטר קולה.... ב עד 20 דקות
אני סיימתי ב 18 דקות ותמונתי זכתה במקום של תהילת עולם בסניף.. [קצת כמו להגיע לואלאללה]
חן שוטף כלים

 

[nlr666]

[קצת כמו להגיע לואלאללה]

מקומך שמור עם ראגנר

 

[tuxlight]

טקסס מט'וד שבוע 6 - ריסוס עצימות היקיק

סקוואט:
170X3
אש

בנץ':
102.5X3
אש

דדליפט:
180X5
אש

בייספס:
37X8X3

מקבילים:
BW+17.5kgX10X2

AB-WHEEL:
BWX25X2

מלא הרחקת שכמות עם גומייה ופייס-פולס... עובד כמו קסם.. הכתף נהדרת
+
הקרע הקטן בצד של הרגל כבר נרפא לגמרי.. הצלחתי להתגלגל על הפואם-רולר כמו בנאדם היום בלי כאבים


קיצר.. רוסס!

אפילוג:

מלא ושמח אחרי הניצחון בראשון בקניבר [וההפסד המשפיל של חן... ]

והנה הקעקוע בצילום מקצועי בקיפוד אחרי התאוששות מלאה

 

[daniel1212]

אשש !

 

[tuxlight]

טקסס מט'וד שבוע 7 - ריסוס נפח היקיק!:

סקוואט:
155X5X5
פאק.. היה כבד... אבל רוסס

בנץ':
95X5,4,4,4
ננסה עוד שבוע ונראה מה קורה

פנדלי-רואוז:
92.5X5X5
סבבה

בנץ' DB:
42X7X2

AB-WHEEL:
BW+15kgX10X2

מלא הרחקת שכמות עם גומייה.. ומלא פייס-פולס

רוסס לחלוטין! [ויש עוד נקודות בונוס על אקשן עם החברה לפני האימון =P ]

 

[tuxlight]

טקסס מט'וד שבוע 7 - צ'יקלוק התאוששות היקיק

פרונט סקוואט [ללא חגורה מניח שאפשר לציין]:
92.5X3X3

פרס:
60X5X3

צ'ין-אפס:
BW+17.5kgX5X3
[משקל גוף כרגע 88]

הרחקת שכמות עם גומייה ופייס-פולס [כרגיל]

ריצה:
3 ק"מ ב 13:20 ... הריצה הכי מהירה בסבב בנתיים [ שמח שאני ממשיך עם זה לפחות פעם בשבוע] טקסס מט'וד שבוע 7 - צ'יקלוק התאוששות היקיק

פרונט סקוואט [ללא חגורה מניח שאפשר לציין]:
92.5X3X3

פרס:
60X5X3

צ'ין-אפס:
BW+17.5kgX5X3
[משקל גוף כרגע 88]

הרחקת שכמות עם גומייה ופייס-פולס [כרגיל]

ריצה:
3 ק"מ ב 13:20 ... הריצה הכי מהירה בסבב בנתיים [ שמח שאני ממשיך עם זה לפחות פעם בשבוע]

 

[tuxlight]

טקסס מט'וד שבוע 7 - 2/3 ריסוס עצימות היקיק

סקוואט:
172X3X1
סבבה.. גם היה עם מוט חרא שאני לא רגיל אליו [השתמשו באותו הרגע באלייקואים] וגם לא הרגיש כבד על הגב לשם שינוי, וגם עלה מהר

בנץ':
105X1X2
אכזבה כבדה.. תרגיל קקי

דדליפט:
182.5X5X1
מצויין

בייספס:
37X8X3

מקבילים:
BW+20kgX9,8

AB-WHEEL:
10kgX10+BWX10
ככה פעמיים

הרבה פייס-פולס והרחקת שכמות עם גומייה

 

[tuxlight]

טקסס מט'וד שבוע 8 - ריסוס נפח היקיק

סקוואט:
157.5X5X5
קשה... כבד.. עלה .. למען האמת סוג של PR בנפח.. הנפח הכי כבד ל חמישיות שעשיתי היה 157.5 אבל ל 4X5

בנץ':
95X5,4,4,3
85X8
קקי... תרגיל מניאק

פנדלי רואו:
95X5X3
סבבה

AB-WHEEL:
BWX10X4

פייס-פולס + קירוב שכמות בגומייה... מליון

סקוואט-טוב , הכל-טוב
רוסס

 

[tuxlight]

טקסס מט'וד שבוע 8 - אימון התאוששות

פרונט-סקוואט:
95X3X3

פרס:
65X5X3

צ'ין-אפס:
BW+15kgX5X3

פייספולס לרוב ... וקירוב שכמות בשפע


תפוס וכאוב מהנפח =P אימון ראשון בתוכנית שויתרתי על ריצה...
להתגלגל על foam-roller בתחילת האמיון ובסופו... כאבים של ממש חח..

 

[tuxlight]

טקסס מט'וד שבוע 8 - ריסוס עצימות היקיק

סקוואט:
175X3
כבד

בנץ':
105X1
קקי

דדליפט:
185X5
כבד אבל סבבה לגמרי


זהו.. היקיק מחר יורד לאילת לשבוע לקורס צלילה... שבוע מנוחה שבא משמיים למען האמת, מרגיש די שבור כבר..
למען האמת מרוצה, תוך חודשיים החזרתי את עצמי לרמה שהייתי לפני הגיוס ושוקל פחות, הצלחתי עדיין לשמק את הריצה והכל
ממש מרוצה
אחרי השבוע באילת חוזר ל 3 שבועות ואז טס ל איטליה ל שבועיים ואז חוזר שוב לשבועיים.. וטס לסינגפור ואינדונזיה לשבועיים... ואז חוזר לשבוע וחצי.. וטס לאוקטובר פסט.. ואז חוזר לשבועיים.. ומתחיל את התואר
התאוששות לא רעה מהצבא ולפני הלימודים

בקיצור...

רוסס

 

[tuxlight]

שלום ידידי,
היקיק סיים את קורס הצלילה, 2 כוכבים+נייטרוקס וחזר מאילת אתמול בלילה
היום, היה יום עמוס למען האמת, הרבה עבודה שנדחתה בגלל.. טוב.. שלא הייתי בחיפה,
על כל פנים האימון מהיום

BW 88.5

סקוואט:
160X3X3

בנץ':
85X8X5

חתירה:
92.5X5X3

AB-WHEEL:
BWXsome

פייס-פולס:


התכנון הוא כזה..

יש לי 3 שבועות לחנג'ר לפני בדיקת סינגלים וטיסה לאיטליה
השבוע הוא סוג של חזירה למסלול
שבוע הבא הולך להיות השבוע הכי כבד מבחינת נפח [160X5X5 סקוואט וכו'...]
מבחינת הבנץ' היום היה 85X8X3 ... בשבועיים הבאים זה יהפוך ל 87.5 ול 90
לגבי עצימות בנץ', אעשה 3X3 אתחיל מ 97.5 או 100 , לפי ההרגשה ומשם אעלה

השאיפה היא שבוע הבא או בעוד שבועיים לעמוד על
סקוואט 180X3
בנץ' 105X3
דדליפט 190X5

משקל גוף 89-90

ואז לבדוק סינגלים בתקווה ל
סקוואט 195-200
בנץ' 112.5-115
דדליפט 210-220

משקל גוף 89-90

 

[tuxlight]

עדכון מהאימון של אתמול, פשוט אתמול בערב היה לחוץ והיה לי המון עבודה .. לא מצאתי זמן לעדכן

פרונט סקוואט [ללא ללא....]:
100X3X3
קל

פרס:
67.5X5X3 PR
סבבה... מפתיע ביותר, טקסס הזה, הפרס עף למעלה ולא מרגיש שהוא עומד לעצור

צ'ין-אפס:
BW+20kgX5,4,4
סבבה

ריצה:
4ק"מ ב 19 דקות , מהירויות בין 12 ל 13 וב 2 דקות האחרונות על 14

מבסוט
מחר ריסוס עצימות




אגב.. ממליץ לחום לכל מי שאי פעם חשב על צלילה... תענוג אדיר

 

[tuxlight]

טקסס מט'וד יעני שבוע 9 - יעני עצימות היקיק

סקוואט:
160X1
170X1
175X1
180X1

בנץ':
100X2X3

דדליפט:
190X3

ab-wheel:
BW+5kgX8X2

פייס פולס
וקירוב שכמות עם גומייה

לאימון הזה יש מטרה אחת ויחידה.. להחזיר את ה CNS לעניינים אחרים הצלילות
שבוע הבא יהיה שבוע אחרון של הסבב הזה של טקסס.. שבוע על אמת
נפח בסקוואט 5X5 עם 160
ובעצימות
סקוואט 180X3 ו דדליפט 190X5
נקווה לטוב


סה"כ רוסס

 

[tuxlight]

טקסס מט'וד שבוע 10 - ריסוס נפח היקיק

סקוואט:
160X5X3
הסקוואט הכי כבד שעשיתי לחמישיות אי פעם...
סקוואט איטי,קשה,גריינדי... לטענתו של חן הקשה ביותר שראה אותי שופף... 3 סטים הספיקו לחלוטין, אולי אם ארגיש אומץ אנסה שבוע הבא ל 5 סטים
מרוצה עדיין מאוד [לפני 10 שבועות זה היה ה טריפל הכבד שלי... ועכשיו נפח]

בנץ':
87.5X8,8,8,7,7
סבבה לגמרי, אמיון הבא 90.. נראה מה יהיה

פנדלי:
95X5X5
סבבה

AB-WHEEL:
BW+10kgX8X2

-קירוב שכמות עם גומייה
-פייס פולס

ריסוס מצויין


הריסוסים הקרובים:
בעוד יומיים פרס 70X5X3
בחמישי סקוואט 180X3 , דדליפט 190X5 .... נקווה לטוב

 

[tuxlight]

טקסס מט'וד שבוע 10 - אימון התאוששות

פואם-רולר זוועתי.. כאבים כמו מכשיר עינויםם.. הרגליים לא ממש מגיבות אחרי השפיפה של ראשון

פרונט סקוואט [ללא ללא]:
102.5X3X3
סבבה

פרס:
70X5X3 - PR
אש

צ'ין-אפס:
BW+15kgX4X3

לא היה ריצה... תפוס מדי....

בחמישי ריסוס רציני

 

[55883גבר]

מה אתה עושה על הרולר שהוא כל כך כואב ?
אני עם ראמבל כחול כמעט חצי שנה ועכשיו זה לא עושה כלום כמעט.

 

[tuxlight]

אני תפוס פחד מה 160 סקוואט.. בערך כל דבר כואב כרגע...
ללכת לדוגמא....

 

[tuxlight]

טקסס מט'וד שבוע 10 - ריסוס! עצימות היקיק!!!

סקוואט:
180X3
אש!

בנץ':
100X3X5
מפתיע לטובה.. היה ממש טוב

דדליפט:
195X3
נהדר!

AB-WHEEL:
BW+10kgX10X2

פייס-פולס

ריסוס עצימות מטורף!, דרך נהדרת לסיום הסבב הזה של טקסס

 

[nlr666]

יש תיעוד של ההרמות?

 

[tuxlight]

שלילי.. עוד שבוע וחצי יהיה תיועד של הסינגלים לפני הטיסה לאיטליה