הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata

[tuxlight]

531 שבוע 1 - אימון 1 - סקוואט

סקוואט:
100X5
120X5
135X11
[פאק..... בתור בחור שבישבילו 3+ חזרות זה אירובי....]
80X10X5
[אוקיי.. חשבתי שזה יהיה פנאן.. 80 קילו אחרי 135... מה כבר יהיה.... סעמק...]

לג-ק1רלז
AB-WHEEL
פייס-פולס


אימון מצויין.. מרוצה מאוד [בהתחשב שלפני שבוע היה לי 140X5X3 ... והיה לי די קשה... 135X11 זה אש]

 

[tuxlight]

531 שבוע 1 אימון 2 - בנץ'

בנץ':
60X5
70X5
80X11
בנץ' עם גב שטוח [יעני בילדר סטייל]:
50X10X3

פנדלי:
60X10X5

פרס:
45X10X3

ריצה
2.5 ק"מ על 12.5-14 קמ"ש

 

[tuxlight]

אימון מהיום:

דדליפט:
115X5
135X5
155X11
אז ככה.. @StasZ עשה היום גם כן דדליפט 5/3/1 וגם לו היה 155 ל 5+ ...
התחייבתי בפניו.. שלא משנה כמה חזרות הוא יעשה, אני מביא 3 חזרות יותר!
וככה היה

פרונט סקוואט:
80X6X5

צ'ין-אפס:
BWX6X3

AB-WHEEL:
BWX8X5

פייס-פולס

 

[RussianHotGirl]

אימון מהיום:

דדליפט:
115X5
135X5
155X11
אז ככה.. @StasZ עשה היום גם כן דדליפט 5/3/1 וגם לו היה 155 ל 5+ ...
התחייבתי בפניו.. שלא משנה כמה חזרות הוא יעשה, אני מביא 3 חזרות יותר!
וככה היה

פרונט סקוואט:
80X6X5

צ'ין-אפס:
BWX6X3

AB-WHEEL:
BWX8X5

פייס-פולס

אני הייתי מנסה 155X14
אבל אני לא עושה אירובי דרך אגב גיל היד שלי הגיעה ל-42 סנטימטרים היקף כאשר התאומים שלי רק 41, הכפיפות מרפקים בכלוב השתלמו או לא?

 

[tuxlight]

אני הייתי מנסה 155X14
אבל אני לא עושה אירובי דרך אגב גיל היד שלי הגיעה ל-42 סנטימטרים היקף כאשר התאומים שלי רק 41, הכפיפות מרפקים בכלוב השתלמו או לא?

היית עושה גם בייספס עם 155 ל 14 אם היה צריך...
אני התחלתי לעשות סקוואט בפריצ'ר

 

[tuxlight]

5\3\1 - שבוע 2 אימון 1 - סקוואט

סקוואט:
110X3
125X3
140X10
[ממש כיף ה + הזה .... not]
85X10X5
[למה 85 קילו מרגיש כל כך כבד... X_X]

לג ק1רלז:
כל המכונה3X15X

ab-wheel:
BWX12X2

face-pulls

 

[tuxlight]

5\3\1 - שבוע 2 אימון 2 - בנץ'

בנץ':
65X3
75X3
85X10
[בילדרז סטייל.. יעני בלי קשת ורגליים על הספסל]
55X10X3

פנדלי:
65X10X5

פרס:
47.5X10X3

פייס-פולז

והביתה בחזרה לאלגברה ליניארית וחדו"א 1 ... טכניון זה כיף =P

 

[tuxlight]

5\3\1 שבוע 2 אימון 3 - דדליפט:

דדליפט:

125X3
145X3
160X10!

פרונט סקוואט בלי חגורה:
85X5X5

צ'ין-אפס:
BWX7X3

AB-WHEEL:
BWX10X5

face-pulls

 

[tuxlight]

5\3\1 - שבוע 3 אימון 1 - סקוואט:

סקוואט:
120X5
135X3
150X7
90X10X5 .... רשע טהור...

לג ק1רלז:
כל המכונה3X15X

AB-WHEEL:
BWX14X2

פייס-פולז

 

[tuxlight]

5\3\1 - שבוע 3 אימון 2 - בנץ'

בנץ':
70X5
80X3
90X7

בנץ' בילדרים:
60X10X3

פרס:
50X10X3

פנדלי:
70X10X5

פייס-פולז

ריצה:
2 ק"מ ב 9 דקות.. אולי קצת פחות..

 

[tuxlight]

5\3\1 - שבוע 3 אימון 3 - דדליפט

דדליפט:
135X5
155X3
170X9!
@StasZ <- נותן לו בראש

פרונט סקוואט:
90X5X5

מתח במגוון צורות [צ'ין-אפס,רחב..ידיים מקבילות..הכל.]
5 סטים של משקל גוף.. ל 6-9 חזרות בהתאם לצורה .. משבוע הבא כבר אוסיף משקל ואעשה חמישיות

AB-WHEEL:
BW+5kgX8X5

פייס-פולז
2 סטים


דדליפט פיגוז
במיוחד בהתחשב בזה שכבר מתחיל הלרגיש את העייפות מהלימודים.. והשעות שינה מצטמצמות ונצברות שעות שינה חסרות..
אימון פיגוז

בהחלט מגיע לו.. אחרי הרבה זמן....

רוסס!

 

[tuxlight]

5\3\1 - שבוע 4 [קל]

סקוואט:
65X5
85X5
100X5

לג-ק1רלז

AB-WHEEL:
BWX16X2

פייס-פ1לז

כיף לי הבית זונות הזה... יש מספיק מה לעשות בלימודים

 

[tuxlight]

5\3\1 - שבוע 4 - דילווד בית זונות

בנץ'
40X5
50X5
60X5

בילדר בנץ'
60X10X2

פרס:
50X5X2

פנדלי:
60X5X3

פייס-פ1לז

ריצה

חזרה לאלגברה ליניארית....

 

[NonCivilized]

תגיד, הדילאוד הזה לא מוריד לך מהכוח?(זמנית)
והאם מומלץ לעשות את הדילאוד באותם אחוזים גם בחיטוב?

 

[tuxlight]

האם זה מוריד לי מהכוח? שאלה מעניינת בהתחשב בזה שזה סבב ראשון שלי של 5\3\1 שאני עושה, אעדכן בשבוע הבא כשאפגש שוב עם משקלים
מבחינה מנטלית.. זה זהב.. במיוחד בשילוב שלי עם הלימודים והעבודה.. שבוע קל מבחינת האימונים זאת בהחלט נקודה לנחמה

האם מומלץ לעשות אותו דילווד גם בחיטוב, לדעתי לא, בחיטוב אפשר להשאר באחוזים גבוהים יותר כי בתכלס... בחיטוב גם ככה לא יגיע ה PR המשמעותי של לקפוץ 10 קילו בסבב.... והמטרה היא יותר באמת להשאיר את הגוף במצב של פעילות עצימה
אבל.. לא לעבוד כבד מדי...
נגיד אם אני אנסה להראות את זה על המשקלים שלי.. במצב של נטו אימונים וגם חיטוב
אחרי 150X7 סקוואט... הייתי מגיע ל 120-130X3... מספיק משקל שישאיר את ה CNS בעניינים

 

[NonCivilized]

וBBB מיותר לחיטוב?

 

[tuxlight]

לאו דווקא
אבל בהחלט כשהגוף שלך גם ככה על דל קלוריות [ואף פחמימות ממה שאני זוכר שעשית לפני הצבא] 5X10 של סקוואט זה לא הרעיוןה כי יעיל או יעזור במשהו...

 

[NonCivilized]

אני יורד מדל פחמימה, נתקעתי ונראה לי בגלל מטאבוליזם נמוך
עושה IIFYM

 

[tuxlight]

5\3\1 שבוע 4 .. בית זונות

דדליפט:
70X5
90X5
110X5

צ'ין-אפס:
BW+5kgX5X3

ab-wheel:
BW+10kgX8X5

פייס-פ1לז


שבוע הבא חוזרים לתת בראש..
140X5+ ...

 

[Mike Bikov]

הלוג שלך הועבר למערכת הלוגים החדשה באתר. ניתן לצפות בכל הלוגים כאן:

https://www.lbs.co.il/logs/public/

כאשר אתה יכול להגיע לשם מכאן:

כדי לפרסם עדכון חדש בלוג, ישנן 2 אופציות:

1. דרך האשכול הנוכחי, ע״י לחיצה על חוצץ ה״עדכונים״:

ולאחר מכן על ״פרסם עדכון לוג״:

2. או שאתה בוחר את הלוג שלך מרשימת הלוגים ואז מגיע למסך הנ״ל באופן מיידי.

בהמשך אנסה להכניס כפתור עם ״עדכון לוג״ ישר בתגובה המהירה שיהיה אפשר לעדכן באופן מיידי.

אני ממליץ לשנות את ההודעה הראשונה בלוג לתוכנית המעודכנת. ניתן לעשות זאת ע״י כניסה ל״סקירה כללית״ כאן בראש האשכול:

לאחר מכן לחץ על ״ערוך לוג״:

אני ממליץ גם להעלות תמונה ללוג שמאפיינת אותו (ראה את התמונה הנ״ל). התמונה תוצג ברשימת הלוגים במערכת:

אם יש משהו לא מובן/בעיות/הצעות לשיפור, אשמח לשמוע (תצטט אותי במידה ואתה מגיב לי. אתה לא חייב להגיב).

תהנה 😃