הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata

[tuxlight]

אד כואן 😲
גיל כנראה שבסבבים הבאים אני אמשיך את האד קואן איך שדיברנו
הוא באמת קצת משוגע הבחור

יש סיבה מיוחדת שאתה עושה 3 סטים ולא 2?

דניאל, אני עושה 3 סטים פשוט כתוספת נפח, בהתחלה הייתי עם 2.... וזה הרגיש לי קל ופארש... עכשיו אני עושה רק את הנפח של ה 6 שבועות הראשונים ו 3 סטים.. לפעמים בשבועות הראשונים עושה רק 2 סטים כי זה קקי ממש עשיריות...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 04/06/15

שבוע 12 - אמיון 3 - דדליפט

שבוע בית זונות

דדליפט:
120X3
140X3

פרונט סקוואט:
100X3X2

בנץ':
85X10X2

פייס-פ1לז

AB-WHEEL

הביתה....

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 07/06/15

שבוע 13 - אימון 1 - סקוואט

עקב עומס אני כבר לא מצליח לסחוב מה שאני אמור לסחוב בסקוואט.. פשוט לוקח את המשקל של סטס.. עושה עם זה מה שאני יכול

סקוואט:
155X3X3
ללא:
100X10

חתירה:
80X8X2
90X6

AB-WHEEL:
BWX20X2

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 09/06/15

שבוע 13 - אימון 2 - בנץ':

בנץ':
85X10X3
אחיזה צרה:
75X10X3

פרס:
52.5X10X2

פמפומי גב

בייספס

תחילת סבב חדש באד כואן.. הרגיש אמיון אחלה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[55883גבר]

אד כואן גיל ? באמת ?

 

[שוהם.]

גיל,עבר כבר יום מאז שכתבת אד קואן עם כ והתהום שנפער בנפש שלי רק מתרחב ומעצים את תחושת האובדנות.
משפחה וחברים סובבים אותי תמיד, אך השיקום קשה וארוך. הפחד,הבדידות,הזעקה.
היום אני יודע להודות לך על המסע הפנימי שעברתי,ואני בשל להתעמת איתך מול המצלמות.

 

[tuxlight]

תתבגרו.....

 

[55883גבר]

תתבגרו.....

תכתוב אד קואן נכון והכל יהיה טוב

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 12/06/15

שבוע 13 - אימון 3 - דדליפט:

פאוורקלין:
60X3X3
80X1
90X1
100X1 - PR!

אחרי הרבה זמן.... סופסוף

דדליפט:
140X3
160X3
180X5

פרונט סקוואט ללא:
110X3X3

בנץ':
77.5X10X3

פייס-פ1לז

AB-WHEEL:
BW+15kg X 12X2


אימון אש

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 16/06/15

שבוע 14 - אימונים 1 ו 2 - סקוואט ו בנץ'

ראשון - סקוואט .... יום ארוך בטירוף שגם המשכתי אחרי הלימודים ישר למשמרת במכון כדי לסגור אותו... מה שגרר שהתחלתי את ה"אימון" רק ב 21:45 ... [המכון נסגר ב 22:30].. אחרי יום שלם שאני על הרגליים מ 7 ... [ולומד עד 18:30..] קיצר.. אכלו לי שתו לי.. אוי אוי אוי.. עשיתי את מה שהגוף והזמן איפשרו לי..

סקוואט:
165X2X2
ללא:
105X5X3

AB-WHEEL:
BWX15X3

עצוב, עייף .... נקווה ששבוע הבא יהיה יותר מיץ



שלישי- בנץ'

בנץ':
87.5X10X3
אחיזה צרה:
77.5X10X3

פרס:
55X10,9...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 19/06/15

שבוע 14 - אימון 3:

פאוורקלין:
60X3X3
80X1
90X1

דדליפט:
145X3
165X3
185X5

פרונט סקוואט ללא:
115X3X3

בנץ':
80X10X3

AB-WHEEL:
BW+15kgX12X2

פייס-פ1לז

אחלה אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 23/06/15

שבוע 15 - אימונים 1 ו 2

סקוואט:
165X1
ללא:
100X10X2

בנץ':
90X8X3
צר:
80X8X3

פמפום גב

שבוע לחוץ מאוד.. הרבה עבודה.. פחות הרבה זמן..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[NonCivilized]

מה זאת התוכנית הזאת?

 

[tuxlight]

בתכלס... אמור להיות לסקוואט ודדליפט משהו סטייל 5\3\1 ובבנץ' אד כואן עם קצת יותר נפח..

בפועל.... רק הבנץ' נשאר במתכונת שמקורית.. לכל השאר אין לי זמן כוח או זין כדי להשקיע ולהצליח...

 

[NonCivilized]

חח לא נורא, יבוא היום שיהיה לך זמן לזה.
אני עכשיו בטקסס, הסקוואט נפח שלי 125 :}

יהיה לך זמן פנוי מתישהו להתאמן יחד?

 

[tuxlight]

אני מניח שמתישהו יהיה לי קצת יותר זמן.. לא בזמן הקרוב, יותר מדי עומס כרגע בלימודים ובעבודה.... יש גם סמסטר קיץ
מבחינת זמן לאימון ביחד, מניח שכן.. כל שישי אני במשמרת.. ושבת כן - שבת לא .. ככה שיש לי זמינות.. מעבר לזה אני שם רק לאימונים אישיים ועל הדרך זורם כבר לאימון שלי.. כמו שאתה רואה.. אימונים זריזים ועייפים

 

[NonCivilized]

תודיע מתי, אני אשמח לבוא לאימון אתכם.

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 26/06/15

שבוע 15 - אימון 3:

דדליפט:
190X3

פרונט סקוואט ללא:
120X3X3

בנץ':
80X10X3

פמפומי גב עפ"י 8X8 אה"ל

AB-WHEEL:
BW+15kgX15,12

פייס פ1לז

אחלה אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 03/07/15

שבוע 16 נראה לי .. אימון בודד השבוע בגלל מבחן

דדליפט:
190X3

בנץ':
82.5X10X3

פמפומי גב

תקופת מבחנים.. לא כיף

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 12/07/15

חמישי:

בנץ':
82.5X10X5

פמפומי גב

שבת:

דדליפט:
180X3
185X3
195X1

סקוואט ללא:
100X5X5

סווינג עם קאטלבל:
32kgX8X5
מנוחה של 30 שניות בין סט לסט

בנץ' עם דאמבלים:
32X8X3

פמפומי גב

AB-WHEEL:
10kgX10X2

קרא את שאר עדכון הלוג...