הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 14/07/15

משמרת היום בבוקר, אז נוצל לאימון קצר אך מפתיע לטובה בתקופה הזו

בנץ':
92.5X8,7 PR
אחיזה צרה:
82.5X8,7
חזרה לבנץ':
80X6
60X10X3

פמפומי גב


מרוצה מאוד... בתוך כל הלחץ של התקופה הזאת.. לתת PR ועוד בבנץ'... מרוצה מאוד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 23/07/15

סוף תקופת המבחנים!!!!!!!

שבוע 1:


יום שלישי:

בנץ':
85X10X3
אחיזה צרה:
75X10X2

פרס:
52.5X10X2

קטלבל סווינג:
32X8X8
[חצי דקה מנוחה בין אחד לשני]

פמפומי גב רבים

יום חמישי:

דדליפט:
180X3X3

פרונט סקוואט ללא:
80X5X5

קטלבל סווינג:
32X6X10
[חצי דקה מנוחה]

פמפומי גב מעטים


הביתה

מחר או בשבת יעלה את האקסל החדש

בגדול התוכנית תיהיה ראשון-שלישי-חמישי-שישי
ראשון - סקוואט כבד 3X3
+ 2\3 סטים של 10 חזרות ללא
+5X5 סומו דדליפט קל
פמפומי גב קלים

שלישי - בנץ' לפי אד קואן [התחלתי את הסבב מחדש פשוט]...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 24/07/15

שבוע 1:
שישי:

בנץ':
77.5X10X3

פייס-פ1לז

AB-WHEEL:
BW+10kgX12X2


והנה התוכנית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 26/07/15

שבוע 2:

סקוואט:
150X3X3
ללא:
90X10X3

סומו דדליפט ללא:
100X5X5

פמפומי גב

AB-WHEEL:
BWX15X2

אחלה אימון, ממש טוב לחזור לאימונים נורמאליים..
מרגיש מצויין גםפ מבחינת התרגילים וגם מבחינת האחוזים שהתחלתי איתם
מקווה לרוץ טוב בתוכנית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 28/07/15

שבוע 2:

בנץ':
87.5X10X3
אחיזה צרה:
80X8X2

פרס:
52.5X10X2

צ'ין אפס:
7,6,6,5,5

פמפומי גב

אחלה אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 30/07/15

שבוע 2:

דדליפט:
182.5X3X3

פרונט סקוואט ללא:
82.5X5X5

פמפומי גב

קטלבל סווינג:
32kgX9X6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 31/07/15

שבוע 2:

בנץ' קל:
77.5X10X3

פייס-פ1לז

AB-WHEEL:
BW+10kgX15X2

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 02/08/15

שבוע 3:

סקוואט:
152.5X3X3
ללא:
92.5X10X3

סומו דדליפט ללא:
102.5X5X5

פמפומי גב

AB-WHEEL:
BWX17X2

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 04/08/15

שבוע 3:

בנץ':
90X8X3
אחיזה צרה:
80X8X2

פרס:
55X10X2

צ'ין אפס:
BWX7,7,7,6,5

פמפומי גב

קטלבל סווינג:
32kgX10X7

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 06/08/15

שבוע 3:

דדליפט:
185X3X3

פרונט-סקוואט ללא:
85X5X5

קטלבל-סווינג:
32kgX10X6

פמפומי גב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 07/08/15

שבוע 3:

בנץ':
80X10X3

פייס פ1לז

AB-WHEEL:
BW+15kgX10X2

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 09/08/15

שבוע 4:

מגיע לאימון עדיין מאוד תפוס בגב התחתון ובתחת משום מה.. אבל בסוף היה בסדר.. היה קשה... אבל בסדר

סקוואט:
155X3X3
ללא:
95X10X2

סומו דדליפט ללא:
105X5X5

פמפומי גב

AB-WHEEL:
BWX19X2

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 11/08/15

שבוע 4:

בנץ':
92.5X8X3-PR
אחיזה צרה:
82.5X8X3

פרס:
55X10X2

צ'ין-אפס:
BWX7,6,5,5,5

פמפומי גב


הגב התחתון עדיין מרגיש מוזר.. מקווה שיעבור עד הדדליפט של חמישי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 14/08/15

שבוע 4:
מיום חמישי:

דדליפט:
187.5X3X3

פרונט סקוואט ללא:
87.5X5X5

פמפומי גב

קטלבל סווינג:
32X8X10
חצי דקה מנוחה בין הסטים

שישי:

בנץ':
80X10X3

פייס-פ1לז

AB-WHEEL:
BW+15kgX12X2

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[FitnessDor]

אני לא מעודכן\מכיר אותך,ולא עברתי על עמודים אחרים חוץ מהראשון והאחרון.
רק שמתי לב שהפתיחת לוג ב2010,ואתה ממשיך לעדכן (שאפו ענק!👏)
רק רציתי לדעת,לא התאמנת ב5 שנים הפרש? כי כמו שאני רואה שמסתכלים על המשקלים,הם עלו,אבל לא משו מיוחד ל5 שנים...
בכל מקרה שיהיה בהצלחה רבה !

 

[tuxlight]

אהלן דור, תודה קודם כל
הסיבה העיקרית היא הצבא שהגיע באמצע
וכרגע בין לימודים [תואר ראשון בטכניון] לבין עבודה
בסופו של דבר כל העסק הוא בעיקר תחביב מבחינתי, כרגע אין לי את היכולת והאנרגיה להשקיע בתחום את ה 100% שהשקעתי בו לפני הצבא
בגדול מתחזק את מה שכבר יש, משתדל להשתפר למרות זאת גם אם לאט

מבחינת המתאמנים שעוברים דרכי, ההתקדמות שלהם גבוהה בהרבה משלי P=

 

[FitnessDor]

אהלן דור, תודה קודם כל
הסיבה העיקרית היא הצבא שהגיע באמצע
וכרגע בין לימודים [תואר ראשון בטכניון] לבין עבודה
בסופו של דבר כל העסק הוא בעיקר תחביב מבחינתי, כרגע אין לי את היכולת והאנרגיה להשקיע בתחום את ה 100% שהשקעתי בו לפני הצבא
בגדול מתחזק את מה שכבר יש, משתדל להשתפר למרות זאת גם אם לאט

מבחינת המתאמנים שעוברים דרכי, ההתקדמות שלהם גבוהה בהרבה משלי P=

אוקי,הבנתי.
כל הכבוד על הרצון להתאמן ולא לוותר למרות הצבא,ותואר ראשון ועבודה שיש לך על הראשון... מעריך אנשים כמוך.
שיהיה רק בהצלחה אחי !

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 16/08/15

שבוע 5:

סקוואט:
157.5X3X3
ללא:
97.5X10X3

סומו דדליפט ללא:
107.5X5X5

פמפומי גב

AB-WHEEL:
BWX21

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 18/08/15

שבוע 5:

בנץ':
97.5X5X3
לא יודע אם PR או לא... יעני רולי מתישהו בחיים הבאתי 97.5 ל חמישייה אחת אולי... אבל זה טוב
אחיזה צרה:
85X5X3

פרס:
57.5X8X2

צ'ין אפס:
BWX7,7,6,5,5

פמפומי גב

קטלבלסווינג:
32kgX9X8
חצי דקה מנוחה


אחלה אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 20/08/15

שבוע 5:

דדליפט:
190X3X3

פרונט סקוואט ללא:
90X5X5

פמפומי גב

קטלבל סווינג:
32kgX12X6
וואללה מאתגר 12 חזרות....

קרא את שאר עדכון הלוג...