הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 21/08/15

בנץ':
82.5X10X3

פייס-פ1לז

AB-WHEEL:
BW+15kgX12X2

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 23/08/15

שבוע 6:

סקוואט:
160X3X3
ללא:
100X10X2

סומו דדליפט ללא:
110X5X5

פמפומי גב

AB-WHEEL:
BWX23

הסקוואט השבוע הרגיש טוב יותר מהשבועות שעברו... סופסוף

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 25/08/15

שבוע 5:

בנץ':
100X5X3 PFR!
היה קל באופן מדהים... מת על התוכנית הזאת
אחיזה צרה:
87.5X5X3

פרס:
57.5X10X2

צ'ין-אפס:
BWX8,6,5,5,5

פמפומי גב

קטלבל סווינג:
32kgX10X8

ולאחר הרבה מאוד זמן.... רוסס!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

כל הכבוד!! (מסתבר שעוקב מעכשיו) 🙌

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 27/08/15

שבוע 5:

דדליפט:
192.5X3X3

סבבה

פרונט סקוואט ללא:
92.5X5X4

פמפומי גב

קטלבל סווינג:
32kgX8X7

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 28/08/15

שבוע 5:

בנץ' קל:
82.5X10X3

פייס-פ1לז

AB-WHEEL:
BW+15kgX13X2

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 30/08/15

שבוע 6:

סקוואט:
162.5X3X3
ללא:
102.5X10X2

סומו דדליפט ללא:
112.5X5X5

פמפומי גב

ab-wheel:
BWX25

מגיע עם גב די תפוס ועייף מהאימון של חמישי עם הדדליפט אבל היה סה"כ בסדר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 01/09/15

שבוע 7:

בנץ':
87.5X10X3
אחיזה צרה:
77.5X10X2

פרס:
60X8X2

צ'ין-אפס:
BWX5,5

פמפומי גב והביתה

עייף והגב עדיין תפוס עם איזו מתיחה מעצבנת, בגלל זה הורדתי חלק מהאימון שהרגיש לי רע... מקווה שיעבור עד חמישי לדדליפט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 06/09/15

אחרי יום קשה ובעייתי מבחינת שינה וגב בחמישי ויתרתי על הדדליפט

שבוע 7:
שישי:

בנץ':
80X10X3

פייס-פ1לז

שבוע 8:
היום:

סקוואט:
165X3X3

ללא:
105X10X3

סומו דדליפט ללא+ אחיזה רגילה+ מוט שמן:
115X5X5

פמפומי גב

הביתה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 08/09/15

שבוע 8:

בנץ':
90X10X3
אחיזה צרה:
80X10X3

פרס:
57.5X10X2

צ'ין-אפס:
BWX5,5,5,5,5,5

פמפומי גב

קטלבל סווינג:
32kgX8X10
25 שניות מנוחה בין הסטים

אימון אש!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 10/09/15

שבוע 8:

דדליפט דילווד:
150X5
דאבל אובר-הנד

פרונט-סקוואט ללא:
90X5X5

פמפומי גב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 11/09/15

שבוע 8:

בנץ':
80X10X2

פייס-פ1לז

AB-WHEEL:
BW+15kgX8X2
[עייף בבטן]

מחר אעשה קטלבל סווינג 10X10


וממחר אני בחופש בים המלח לכמה ימים.. נקווה שהגב ירגע כמו שצריך.. בחמישי חוזר לאימון דליפט.. 192.5
ומשם ממשיך לתפס שוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 20/09/15

שבוע 9:

אחרי חופשה נהדרת בים המלח, שכללה הרבה מסעות רגליים בהרים, נחל דוד, מערת דודים, מעיין עין גדי, עלייה למצדה לפני הזריחה, נחל ערוגות [כולו] ונחל בוקק... בקיצור הרבה עבודת רגליים.. חוזרים לעניינים

שישי האחרון:
בנץ' 80X10X3

היום:
סקוואט:
150X3
155X3
160X3
ללא:
100X10X2

סומו דדליפט ללא+מוט שמן+דאבל אוברהנד:
117.5X5X5

פמפומי גב

AB-WHEEL:
BWX27X2

שלישי כבר כרגיל יהיה לפלג גוף עליון, חמישי דדליפט 192.5 ובתקווה ראשון הבא סקוואט 167.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 22/09/15

שבוע 9:

בנץ':
92.5X8X3
אחיזה צרה:
82.5X8X3

פרס:
57.5X10X2

צ'ין-אפס:
BWX7,6,5,5,5

פמפומי גב

מגיע סופר תפוס בשכמות מהסומו דדליפט של ראשון [אחרי החופשה] וממש חושש ללחיצה היום..
בסוף היה טוב, וזה השיא הקודם, ככה שאני רגוע התוכנית עובדת כמו שעון!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[daniel1212]

יאללה בקרוב שיאים חדשים , ותצלם

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 24/09/15

שבוע 9:

דדליפט:
192.5X3X3

היה ממש אחלה

פרונט סקוואט ללא:
92.5X5X5

פמפומי גב

קטלבל סווינג:
32kgX11X7
20 שניות מנוחה, אחלה

אחלה אימון
שבוע הבא סקוואט לפנים ... רק לצערי על הבוקר... ניהיה חזקים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 27/09/15

שישי:

בנץ':
82.5X10X3

פייס-פ1לז

shoulder roll

קצת משיכות עם גומייה

היום:

סקוואט:
167.5X3X3
ללא:
105X10X3

סומו דדליפט + מוט שמן + אחיזה רגילה + ללא:
120X5X5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 29/09/15

היום בבוקר:

בנץ':
95X8X3-PR!
אחיזה צרה:
85X8X2

פרס:
57.5X10X2

פמפומי גב

ממש מחוסר אנרגיהבבוקר.. אבל הבנץ' עבד מדהים.. היו שמיניות לא קשות מדי, מאוד סולידיות, רק חזרה אחרונה בכל סט הייתה מאתגרת, מניח שהיו עוד 1-2 בטנק בכל אחד מהסטים
סופר מרוצה

שבוע הבא 100X5X3 ואחריו 102.5X5X3 שיא חדש

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

התקדמות אחלה בלחיצת חזה, עוד נתחיל לחשוב שאתה בילדר.
יש תיכנון לבדיקת 1rm?

 

[tuxlight]

לא בזמן הקרוב... ממשיך להריץ סבבים