- פותח/ת השרשור
- #3
זה מה שהיה כתוב בכל מקום כמעט שקראתי. לדעתך עדיף פנדליי? מבחינתי מחליף בכיף, שונא מתח
נק' מוניטין:
2,717
קודם כל זה לא כזה קריטי, מתח ופנדליי זה דומה. אבל אין סיבה לעשות תרגילים ששונאים.
בכל מקרה התוכנית המקורית זה
סקוואט, בנץ, דדליפט
סקוואט, פרס, פאוורקלין
ומה שעושים מי שלא מעניין אותו קלין זה
סקוואט, בנץ, דדליפט
סקוואט, פרס, פנדליי
אתה יכול לעשות מתח, אבל הרגיל זה פנדליי וגם אין סיבה לסבול
נק' מוניטין:
4,554
פנדליי רואו? איך הוא דומה למתח?
נק' מוניטין:
2,717
כל המשיכות למעט דדליפט דומות, אותם שרירים מופעלים פשוט לא באותה רמת דומיננטיות
נק' מוניטין:
4,554
האגוניסט בפנדליי זה Rhomboids
האגוניסט במתח זה Latissimus Dorsi
אין שום קשר בין התרגילים מלבד זה ששניהם עובדים על הגב.
באותה רמה יכולת להגיד לו לעשות פול-אובר / צ'ין אפס / חתירה במכונה או כל תרגיל אחר.
בסופו של דבר נבצע תרגיל כדי לגעת בשריר המטרה הספציפי שאנחנו רוצים,
אם נרצה רחב גבי, כנראה שנתעדף מתח על חתירה.
אם נרצה Rhomboids / Rear Delts כנראה שנתעדף חתירה על פני משיכה.
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #8
אז מה עדיף בעצם בSS? להשאר עם המתח?
נק' מוניטין:
4,554
לא יודע בחיים לא עשיתי SS, לא רואה טעם בזה לפיתוח גוף.
אם התרגיל שרשום בתוכנית הוא חתירה, תישאר בחתירה.
אם התרגיל המקורי הוא משיכה, תישאר במשיכה.
פשוט תבחר תרגיל אחר ששריר המטרה זהה.
נק' מוניטין:
2,717
SS זאת תוכנית למתחילים, מישהו מתחיל יראה תוצאות גם בגב עליון וגם בלאטס משניהם. כשמדובר על מישהו מתקדם יותר אז אני מסכים איתך, אבל במתאמנים מתחילים אני חולק עליך שזה קריטי.
התכנון המקורי של SS בנוי על פאוורקלין, שהמשיכה פה היא כמעט כמו דדליפט. הדבר שלדעתי הכי דומה לה זה דדליפט קל ומהיר, אבל מתאמנים מתחילים אולי לא יעבדו טוב עם תרגילים קלים, אז אם ככה כנראה שהואריאציה הדומה הבאה תהיה או פנדליי או סנאצ גריפ דדליפט. את הסנאצ אפשר לעשות עם רצועות כשזה מתחיל להיות הגורם המגביל.
נק' מוניטין:
4,554
אני לא מכיר SS כמו שציינתי ולא טענתי לרגע שזה קריטי.
פשוט שחתירה ומשיכה זה לא דומה כי השרירי מטרה שונים.
נק' מוניטין:
2,717
אז אתקן את מה שאמרתי: הם דומים למתחילים.
- פותח/ת השרשור
- #13
נק' מוניטין:
740
למה לא 2.5 אז ?
- פותח/ת השרשור
- #16
צודק. 3 סטים בהכל, בדדליפט רק 1. לפי התכנית...
אין לי בחדר כושר פלטות קטנות מ2.5
נק' מוניטין:
740
הבנתי, אולי במקרה הזה כדאי לשקול תוכנית אחרת מSS
- פותח/ת השרשור
- #18
למה?
נק' מוניטין:
2,717
כי להתקדם 5 קילו כל אימון בכל התרגילים זה לא כל כך אפשרי בתוכנית הזאת
- פותח/ת השרשור
- #20
ברור לי שזה לא משהו שאפשר לעשות תקופה ארוכה, אבל כרגע במשקלים נמוכים כאלה אני מצליח.
כשאתחיל להתקע אשקול מעבר. מוזמנים להמליץ על תחליפים אגב
