נק' מוניטין:
1,094
נק' מוניטין:
1,094
- פותח/ת השרשור
- #22
לחיצת חזה:
105x5x5
אני שוקל:
להעלות ב2.5 ולשמור על זמני מנוחה קצרים?
או להעלות ב5 ולרווח זמני מנוחה?
105x5x5
אני שוקל:
להעלות ב2.5 ולשמור על זמני מנוחה קצרים?
או להעלות ב5 ולרווח זמני מנוחה?
נק' מוניטין:
1,094
- פותח/ת השרשור
- #24
דדליפט:
105x5x5
סקוואט:
92.5x3x5
יופי.
כבר אמרתי שהצמד האלה רצחנים!
105x5x5
סקוואט:
92.5x3x5
יופי.
כבר אמרתי שהצמד האלה רצחנים!
נק' מוניטין:
630
אני אוהב שאתה לומד את השטויות שאני מלמד אותך
נק' מוניטין:
2,717
אני אוהב שאתה מלמד אותי שטויות:P:
נק' מוניטין:
1,094
נק' מוניטין:
2,717
תשאל את עמיחי שרואה נטפליקס בין הסטים, תשאל את אלחנן ששוטף כלים בין הסטים. אין סיבה להגביל זמני מנוחה אלא אם אתה לחוץ בזמן. אני אישית לא שם זמן גם כשאני לחוץ בזמן, אני מעדיף פשוט לקחת את הסיכון שאוותר על תרגילי עזר ופשוט נח מנוחה מינימלית בסטים החשובים יותר. לטעמי הכי נכון זה להיכנס לסט כשאתה מרגיש מוכן.
זה משתנה בין תוכנית לתוכנית, יש כל מיני גישות. לדעתי בגלל שאתה מתקדם לינארית משבוע לשבוע פשוט תוריד קצת משקל ותמשיך להתקדם. תעשה לעצמך 2 אופציות: 1. רק תרגיל אחד נתקע (זה יהיה 99% הבנץ בתור התחלה, הסקוואט והדדליפט לרוב יתקעו מאוחר יותר) - תעשה לו ריסט של 10-15% מהמשקל ותתקדם משם כרגיל. נניח נתקעת ב100 קילו, תוריד ל87.5, אימון אחרי 92.5, אימון אחרי 97.5 וכו וכו. 2. כל התרגילים צולעים ביחד - תעשה שבוע קל על rpe3 בערך (3 אמור להיות ממש ממש קל) ואז תחזור למשקלים הקודמים עם קצת פחות משקל ותחזור משם כרגיל.
*כמובן שתקיעה זה לא כשל בודד, לדעתי תקיעה (בתוכניות לינאריות כמו שלך) זה רק 3 אימונים ברצף של כשל. אם נכשלת אימון אחד פשוט תנסה שוב אימון הבא עם אותו משקל.
בדיוק דיברתי עליך:sarcastic:
נק' מוניטין:
1,094
- פותח/ת השרשור
- #30
לחיצת חזה:
110x5x5
יופי.
זמני מנוחה 3-7 דק
110x5x5
יופי.
זמני מנוחה 3-7 דק
נק' מוניטין:
1,094
- פותח/ת השרשור
- #31
דדליפט:
110x5x5
סקוואט:
92.5x3x5
אי אפשר להתקדם בשניהם בו זמנית.
הדדליפט מתפקד יפה עם 5x5
110x5x5
סקוואט:
92.5x3x5
אי אפשר להתקדם בשניהם בו זמנית.
הדדליפט מתפקד יפה עם 5x5
נק' מוניטין:
630
אפשר להתקדם יפה מאוד בשניהם בו זמנית
נק' מוניטין:
1,094
- פותח/ת השרשור
- #33
אני מאמין.
לי בכל אופן קשה
כנראה שצריך גם כושר גופני 😃
הדגש אצלי הוא בנץ>דדליפט>סקוואט
נק' מוניטין:
1,094
- פותח/ת השרשור
- #34
לחיצת חזה:
110x5x5
לא הצלחתי להתקדם עם זמני המנוחה..
3-7 דק על פי הסטים בקצב עולה
דדליפט:
110x5x5
סקוואט:
92.5x4x5
מרגיש כמו טיפוס על ההוורסט!
בסקוואט אתקדם בחזרה כל שבוע(עד שאשלים 5x5)
כמה טוב שהגיעו ימי המנוחה
110x5x5
לא הצלחתי להתקדם עם זמני המנוחה..
3-7 דק על פי הסטים בקצב עולה
דדליפט:
110x5x5
סקוואט:
92.5x4x5
מרגיש כמו טיפוס על ההוורסט!
בסקוואט אתקדם בחזרה כל שבוע(עד שאשלים 5x5)
כמה טוב שהגיעו ימי המנוחה
נק' מוניטין:
1,094
- פותח/ת השרשור
- #35
הרגיש לי לא מתאים להעלות אתמול
גם עכשיו חצי קלא׳ץ..
לחיצת חזה:
115x5x5
זמני מנוחה 3-10 דק
120 לחמש חמישיות,אני בספק שיהיה לי.
איך אני כן יכול להתקדם?
אולי 3x5
ועוד 2 סטים של 80%?
גם עכשיו חצי קלא׳ץ..
לחיצת חזה:
115x5x5
זמני מנוחה 3-10 דק
120 לחמש חמישיות,אני בספק שיהיה לי.
איך אני כן יכול להתקדם?
אולי 3x5
ועוד 2 סטים של 80%?
נק' מוניטין:
630
מה עם 117.5?
נק' מוניטין:
1,094
- פותח/ת השרשור
- #37
כרגע אין לי יותר צלחות,של 1.25..
נק' מוניטין:
630
הבנתי, אז תנסה לעשות 5×3 ואז אימון אחרי 5×5
נק' מוניטין:
1,094
- פותח/ת השרשור
- #39
כמו שאמרתי לפי האחוזים?
והאם 3 חמישיות(ליום כבד) זה מספיק?
נק' מוניטין:
2,717
הוא לא התכוון למה שאמרת, הוא התכוון שבמקום להוסיף כל פעם 5 קילו ל5×5, תוסיף פעם אחת 5 קילו ל3×5, ואז פעם הבאה תוסיף שני סטים, ככה תמשיך עם אותה תוכנית נוכחית. אבל איך זה שאין לך 2.5 קילו?!
