אני במסה , מתאמן ב ab , כשאני עושה תרגילים סתם דוגמא עושה חזה לוחץ 8 חזרות אז אני לא יכול לעשות עוד חזרה אחת כי אני אכשל בה,זאת אומרת שבכל פעם אני עושה את המקסימום חזרות שאני יכול לעשות וככה אני עושה ברוב הסטים שלי, אני מסיים את הסט בחזרה האחרונה שאני יכול לתת, פעם ב קורה שאני מגיע לכשל כי חשבתי שיש לי את החזרה הזאת, זה בסדר ככה?
הגעה לכשל
- פותח/ת השרשור חיי
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
לדעתי לא צריך להגיע או אפילו להתקרב לכשל עבור היפרטרופיה (גדילת שריר).
לדעתי ככל שמתקרבים לכשל, ההיפרטרופיה גבוה יותר. אבל גם אם אתה 5 חזרות מכשל, עדיין יש היפרטרופיה, אבל נמוכה יותר.
האם תמיד נרצה מקסימום היפרטרופיה? לדעתי לא.
נרצה מקסימום היפרטרופיה שלא יבוא על חשבון עומס עיצבי, טכניקה ותאוששות.
לכן נבחר בתוכניות עם חזרות מרובות, אך לא מרובות מידי. נעצור כמה חזרות לפני כשל, אבל לא רחוק מידי ממנה.
הדרך הכי יעילה לנהל את הקירבה לכשל, זה על ידי שתתרחק ממנה טיפה, ותיישם פרוגרסיב אוברלואד לכיוון הכשל.
טעות חמורה להקריב את כל העקרונות של תוכנית טובה רק עבור יותר היפרטרופיה. לזייף טכניקה ולערב שרירים לא רצויים רק עבור גדילת שריר. זה גם פחות בטוח להתאמן ככה, וגם לא יניב תוצאות טובות כמו תוכנית מחושבת.
התוכנית הכי טובה - פשוט פאוורליפטינג
לדעתי ככל שמתקרבים לכשל, ההיפרטרופיה גבוה יותר. אבל גם אם אתה 5 חזרות מכשל, עדיין יש היפרטרופיה, אבל נמוכה יותר.
האם תמיד נרצה מקסימום היפרטרופיה? לדעתי לא.
נרצה מקסימום היפרטרופיה שלא יבוא על חשבון עומס עיצבי, טכניקה ותאוששות.
לכן נבחר בתוכניות עם חזרות מרובות, אך לא מרובות מידי. נעצור כמה חזרות לפני כשל, אבל לא רחוק מידי ממנה.
הדרך הכי יעילה לנהל את הקירבה לכשל, זה על ידי שתתרחק ממנה טיפה, ותיישם פרוגרסיב אוברלואד לכיוון הכשל.
טעות חמורה להקריב את כל העקרונות של תוכנית טובה רק עבור יותר היפרטרופיה. לזייף טכניקה ולערב שרירים לא רצויים רק עבור גדילת שריר. זה גם פחות בטוח להתאמן ככה, וגם לא יניב תוצאות טובות כמו תוכנית מחושבת.
התוכנית הכי טובה - פשוט פאוורליפטינג
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
לא, היפרטרופיה תהיה גם אם לא תגיע לכשל, למרות שהיא גבוה יותר ככל שתתקרב לכשל.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
זה הכי הולך ביחד.
גם אם האג'נדה שלך הוא נטו היפרטרופיה, כדאי לשקול להקריב ממנה טיפה, ולהתרחק קצת מהכשל, עבור אלמנטים אחרים שחשובים מאוד.
מצטער שקשה לך להבין עם השגיאות שלי.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
לדעתי להתקרב יותר מידי לכשל על חשבון טכניקה, או תוכנית נורמלית זה לא חכם.
אני ממליץ לקחת בחשבון אלמנטים נוספים ולא רק את הקרבה לכשל.
אתה ממש לא אוהב אותי? מצטער בשבילך.
אני ממליץ לך לא להמליץ..
חחח
אל תיעלב , זה לא מתאים לך (סתם, כן)
נק' מוניטין:
2,017
ברור לי שלא שווה להקריב טכניקה ותוכנית
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אני מבין שמפריע לך ההמלצה שלי.
תספר לי אולי מה מפריע לך בהמלצות שלי?
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אני רואה אנשים לפעמים כל כך מפוקסים על אלמנט ספציפי, כמו קרבה לכשל להיפרטרופיה, או משקלים כבדים לכוח, ומתעלמים מאלמנטים אחרים שפוגע להם בהתקדמות.
אולי תסביר לי, כי מהצד נראה שנגמרה לך האבקת חלבון.
נק' מוניטין:
2,017
לגמרי, יש לי ימים שבתרגילים מסויימים אני לא מנסה להגיע לכשל, ככה אני משפר משקלים וגם מתרכז בטכניקה
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אתה רגיש להשפלות?
קצת מפתיע בהתחשב בכמה שאתה אוהב לחלק אותם.
נק' מוניטין:
2,717
אני לא אכנס אפילו לסיבות למה, כי בוא נגיד את זה ככה, אם הוא רואה תוצאות אז מה שהוא עושה עובד לו
