קושי בדד-ליפט
- פותח/ת השרשור WII
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
3,043
אולי, אולי לא. זה דיי תלוי בטכניקה שלך. דדליפט עם עצירה יכריח אותך להיות סבלני בניתוק ואז אולי תצליח ליצור יותר לחץ ולהתחיל מפוזיציה יותר יעילה. אבל אם אתה כבר עושה את זה אז אולי עדיף משהו אחר.
דדליפט עם עצירה זה אחלה דרך לתקן בעיה טכנית בניתוק או לעבוד לנפח עם קצת פחות משקל. אם אתה חלש בניתוק והטכניקה טובה, זה יכול להיות שהקוואדס חלשים ואז אתה יכול לעבוד עליהם בצורה ספציפית או לשלב דדליפט מדפיציט.
בקיצור יש הרבה דברים שיכולים לעבוד וקשה לדעת בטח בלי להבין איך הדדליפט נראה. מה שרציתי להעביר זה שדדליפט עם עצירה זה לא איזה קסם.
דדליפט עם עצירה זה אחלה דרך לתקן בעיה טכנית בניתוק או לעבוד לנפח עם קצת פחות משקל. אם אתה חלש בניתוק והטכניקה טובה, זה יכול להיות שהקוואדס חלשים ואז אתה יכול לעבוד עליהם בצורה ספציפית או לשלב דדליפט מדפיציט.
בקיצור יש הרבה דברים שיכולים לעבוד וקשה לדעת בטח בלי להבין איך הדדליפט נראה. מה שרציתי להעביר זה שדדליפט עם עצירה זה לא איזה קסם.
נק' מוניטין:
2,375
- פותח/ת השרשור
- #3
אני כבר לא ילד. הבנתי שאין קסמים...
החולשה בעיקר בפלג גוף העליון להערכתי.
גם בסקואט וגם בדדליפט הכשל מתחיל בפלג גוף העליון
נק' מוניטין:
2,375
- פותח/ת השרשור
- #5
בעיקר
לא יודע אני לא מומחה..
אבל אני עושה פרמידות גם 10 חזרות וגם 3
אגב גם בסקואט וגם בבנץ
אני עושה דדליפט פעם וחצי בשבוע
סקואט פעם בשובע
סה"כ מתאושש טוב
נק' מוניטין:
3,043
מה זה אומר חולשה בפלג הגוף העליון שמתבטאת בדדליפט? חולשה בפלג הגוף העליון אולי תתבטא בקושי בנעילה אבל גם, לדעתי אין ממש משמעות וקשה לי לדמיין שחולשה בפלג גוף עליון פוגעת לך בדדליפט.
נק' מוניטין:
2,375
- פותח/ת השרשור
- #7
יש הרבה דברים שמפריעים.
חולשה בבטן, חגורת כתפיים, קודי בברייס בחלק התחתון של התנועה....
לא אתחיל לעלות סרטונים. אין טעם לקבל ביקורת טכנית מסרטונים צריך אחד על אחד.
רצתי רק לשאול לגבי מה ששאלתי בפתיחה.
תודה בכל מקרה
נק' מוניטין:
1,093
חולשה בפלג גוף עליון בדדליפט תתבטא בעיקר מאיזור הברך ומעלה, ציינת שהניתוק בעייתי אז הניחוש המושכל שלי הוא שזה לא הפלג גוף עליון.
יותר סביר שזה הקוואדס/סטאפ בעייתי.
נק' מוניטין:
630
איך עבודה של דדליפט מדפיציט תעזור לקוואדס?
נק' מוניטין:
2,717
אם קשה לו בניתוק עכשיו והוא יעשה הרבה דפיציט, כשהוא יחזור למשוך מגובה רגיל זה ירגיש לו טווח תנועה חלקי, כאילו הוא מושך מהגבהה.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אשמח לראות סרטון כדי להבין איפה הקושי ואיך נראה הטכניקה בזמן הקושי.
לפעמים הניסיון לעשות סקוואט בדדליפט מקשה על הניתוק. סקוואט בדדליפט זה כשאנשים מוציאים חזה, מורידים ישבן מאוד נמוך, ברכיים מאוד קדימה.
צריך לפעמים פשוט להעלות את האגן, ולתת לחזה לקרוס טיפה, ולגב להתעגל קצת.
לפעמים אנשים מושכים כמו כולם, אבל מבנה הגוף, כמו משקל גוף, אורך גפיים דורשת אגן יותר גבוה או שינויים אחרים שיכולים לעזור בניתוק.
אם אכן מדובר בחולשה בניתוק, לא בטוח שצריך לשנות דבר, תמיד יהיו חולשות, אין בעיה שזה יהיה בניתוק. אפשר פשוט להתאמן ולהתחזק.
לפעמים אנשים לא עובדים על הניתוק מספיק, כי הם מבצעים "טאצ'ליפט" ולא מנוחה מוחלטת בין כל חזרה.
בקיצור, שתף אותנו בסרטון, ואדע יותר בעז"ה.
לפעמים הניסיון לעשות סקוואט בדדליפט מקשה על הניתוק. סקוואט בדדליפט זה כשאנשים מוציאים חזה, מורידים ישבן מאוד נמוך, ברכיים מאוד קדימה.
צריך לפעמים פשוט להעלות את האגן, ולתת לחזה לקרוס טיפה, ולגב להתעגל קצת.
לפעמים אנשים מושכים כמו כולם, אבל מבנה הגוף, כמו משקל גוף, אורך גפיים דורשת אגן יותר גבוה או שינויים אחרים שיכולים לעזור בניתוק.
אם אכן מדובר בחולשה בניתוק, לא בטוח שצריך לשנות דבר, תמיד יהיו חולשות, אין בעיה שזה יהיה בניתוק. אפשר פשוט להתאמן ולהתחזק.
לפעמים אנשים לא עובדים על הניתוק מספיק, כי הם מבצעים "טאצ'ליפט" ולא מנוחה מוחלטת בין כל חזרה.
בקיצור, שתף אותנו בסרטון, ואדע יותר בעז"ה.
נק' מוניטין:
3,043
בגדול ההגבהה כאילו מאריכה את הרגליים, ככה זה מרגיש לפחות, ויש יותר טווח עבודה של הקוואדס בתחתית בגלל שהעלנו את טווח התנועה.
