- פותח/ת השרשור
- #181
🤫?
אני עושה דדליפט, לא הבנתי על מה הדיון כנראה.
אני עושה דדליפט, לא הבנתי על מה הדיון כנראה.
נק' מוניטין:
30,686
אתה בסדר, אל תדאג.
- פותח/ת השרשור
- #183
🚬🤪🚬
תגיד איך הסקוואט מאתמול?
נק' מוניטין:
62,133
באילו מקרים זה פחות מתאים? אני חושב שיש מקום לדדליפט גם אצל מרימי משקולות.
נק' מוניטין:
30,686
משתפר.
הפסקת להתסכל למעלה והעומק מתחיל להתקרב לסביר. האיכות צילום לא משהו, אז אני לא בטוח לגבי מצב הגב התחתון.
יש לך קצת בריחה קדימה של הברכיים למטה, לפחות בחלק מהחזרות, אני לא יודע אם זה ברמה קריטית או לא.
נק' מוניטין:
30,686
יש מקום, אבל לא תמיד, זה גם עניין של סדר עדיפויות. הבעיה עם דדליפט היא שהוא די גומר אותך והוא ימנע ממך מלעשות דברים אחרים, שכנראה יהיו חשובים יותר, ככה שהוא יעשה בתדירות די נמוכה וכנראה רק בתקופות מסויימות אצל משקולנים (לא מדבר פה על מתחילים, אצלם זה אולי שונה, תלוי).
- פותח/ת השרשור
- #187
אני חושב שגם שיפרתי את האחיזה (הפרק יד בקו ישר עם הזרוע)
אתה יכול למצוא אולי חזרות שזה קורה בהן כדי שאני אשים לב טוב יותר? (בריחת ברכיים)
הגב התחתון לא הרגיש בשיט בכל האימון אז אני מאמין שהיה בסדר בחלק הזה, כי כבר יצא לי להרגיש איך גב תחתון מעניש אנשים שלא עובדים כמו שצריך 🙄
אגב למה התחלתם לדבר על דדליפט? בגלל שאפשר לחזק את התנועה של הפאוורקלין ע"י העמסת יותר משקל בדדליפט? (ואז מהמשיכה הראשונה תגיע עוד מהירות?)
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
- פותח/ת השרשור
- #188
תיכנון למחר:
סקוואט 75 ק"ג - ממשיך לעבוד על טכניקה, לא רוצה להקפיץ משקל ולוותר על מה שהצלחתי להשיג עד עכשיו.
בנץ' 82.5 - אמור להתחיל להיות קשה, אבל לא צופה בעיות מיוחדות.
דדליפט 86 - אמור להתחיל להיות קשה, לא צופה בעיות מיוחדות.
עבודה על בטן.
סקוואט 75 ק"ג - ממשיך לעבוד על טכניקה, לא רוצה להקפיץ משקל ולוותר על מה שהצלחתי להשיג עד עכשיו.
בנץ' 82.5 - אמור להתחיל להיות קשה, אבל לא צופה בעיות מיוחדות.
דדליפט 86 - אמור להתחיל להיות קשה, לא צופה בעיות מיוחדות.
עבודה על בטן.
- פותח/ת השרשור
- #189
נראה לי שנגזר עליי להיות שחיף לנצח
- פותח/ת השרשור
- #191
עזוב הכל קשה אני שחיף נמאס לי מהכל
נק' מוניטין:
30,686
מתנצל על העיכוב בתגובה.
הסתכלתי שוב ואני לא חושב שהברכיים שלך הולכות קדימה בתחתית, פשוט כי אתה לא מגיע מספיק נמוך בשביל שזה יקרה 😃
דיברנו על הדדליפט בהקשר שלא קשור ישירות אליך, אבל כן, ברור שהPC מתחזק (עד רמה מסויימת) כתוצאה משיפור בדדליפט, זה גם עובד הפוך. בגלל זה שני התרגילים חשובים בתוכנית שלך.
נק' מוניטין:
62,133
אם היית עסוק בלהתרכז במה שאתה עושה במקום לבכות כל הזמן, היה לך יותר קל.
נק' מוניטין:
9,634
................
תפסיק לחפש תוצאות כל הזמן
אתה לא חודש בתכנית ועוד לא עשית 3 אימונים ברצף כמו שצריך בלי לעצור לבדוק אם שכחת משהו בדרך
אם תמשיך בגישה הזאת אתה לא תגיע רחוק
just shut the fuck up and squat
- פותח/ת השרשור
- #195
האימון של היום:
סקוואט 75 קילו - סוף סוף, ירדתי מתחת למקביל בלי ויכוח והטכניקה כמעט בלי פגמים (הברכיים טיפה מחליקות קדימה בסוף התנועה בחלק מהחזרות.
בנץ' 82 קילו - קלי קלות.
דדליפט 86 קילו - קל.
וואלק אני מבסוט סוף סוף הסקוואט שלי נראה טוב.
סקוואט 75 קילו - סוף סוף, ירדתי מתחת למקביל בלי ויכוח והטכניקה כמעט בלי פגמים (הברכיים טיפה מחליקות קדימה בסוף התנועה בחלק מהחזרות.
בנץ' 82 קילו - קלי קלות.
דדליפט 86 קילו - קל.
וואלק אני מבסוט סוף סוף הסקוואט שלי נראה טוב.
נק' מוניטין:
9,634
יצא לך יותר טוב
אבל אתה עדיין לא מנסה לעלות בטיל, אתה עולה לאט
פשוט תדחוף חזק ותעלה הכי חזק שאתה יכול, אתה לא תצליח לעלות ככה במשקלים יותר גבוהים.
אבל אתה עדיין לא מנסה לעלות בטיל, אתה עולה לאט
פשוט תדחוף חזק ותעלה הכי חזק שאתה יכול, אתה לא תצליח לעלות ככה במשקלים יותר גבוהים.
- פותח/ת השרשור
- #198
כן...
זאת מטרת התוכנית
רישוס - דווקא עליתי יחסית בסדר פשוט החזרה הראשונה והאחרונה הן תמיד קשות יותר מהאחרות ✌️
חוצמזה שזה כבר מתחיל להיות לי קשה מה לעשות, אני לא חזק בסקוואטים.
ממתי אימונים אמורים להיות קלים ?
נק' מוניטין:
2,512
אז איך זה שלא עלית בבנצ'? אפילו ירדת ועוד אתה כותב שהיה לך קל..
