- פותח/ת השרשור
- #141
החזקתי שם איזה 2-3 שניות כי המתח איפה שהתאמנתי היום זה צמוד לסולם המתח אז אם אני עובד בלי עצירה מלאה של כמה שניות אני מתנדנד ונכנס בסולם, בניגוד למכון הרגיל שלי
לזה התכוון המשורר 😉
לזה התכוון המשורר 😉
נק' מוניטין:
9,634
אתה לא חייב להכניס עכשיו תרגילי עזר... בדרך כלל עושים את זה לקראת אמצע התכנית.
בקשר לסקוואט אמרתי לך מה אני חושב, אתה חייב לעלות הרבה יותר מהר
מעבר לזה אחרי הרבה חרא שאכלת מאיתנו מגיע לך ח"ח על השיפור שעשית, יש לך עדיין מה לשפר אבל העגלה מתחילה לזוז וזה טוב.
נ.ב איזה כיף זה לחרבן אחרי שאתה הר של שיבולת שועל, וכל זה אחרי שמפליצים איזה שעתיים
- פותח/ת השרשור
- #143
טוב מסתבר ש3000 קלוריות לא מספיקות לי לעלות במשקל, כי אני תקוע שבועיים בין 73 ל74 קילו.
יאללה עוד אוכל
יאללה עוד אוכל
נק' מוניטין:
825
גם אני ככה, מציק לחפש דברים עתירי קלוריות :bad:
- פותח/ת השרשור
- #145
עד עכשיו זה היה סבבה, אין לי בעיה להוסיף עוד 200 קלוריות זה כולה עוד סקופ חלבון ועוד איזה ביס מפיתה...
- פותח/ת השרשור
- #147
אין לי מושג בתכלס, ביום אימון לדעתי זה לכיוון ה3200-3500 בגלל שהשייק שלי אחרי אימון די שמן 🤯
- פותח/ת השרשור
- #148
מה יהיה היום בערב:
סקוואט 70 ק"ג שוב - אני רוצה לרדת נמוך יותר מאימון שעבר ובגדול לעבוד שוב על טכניקה עם המשקל.
בנץ' 77.5 - לא אמורה להיות בעיה, עוד תחנה בדרך.
דדליפט 82.5 - לא אמורה להיות בעיה, עוד תחנה בדרך.
2-3 סטים של בטן עם פלטה של 5 קילו.
מקווה שילך חלק אני כבר מת ללכת לאימון, חבל שזה רק בערב שאני כבר גמור מעייפות 😡
סקוואט 70 ק"ג שוב - אני רוצה לרדת נמוך יותר מאימון שעבר ובגדול לעבוד שוב על טכניקה עם המשקל.
בנץ' 77.5 - לא אמורה להיות בעיה, עוד תחנה בדרך.
דדליפט 82.5 - לא אמורה להיות בעיה, עוד תחנה בדרך.
2-3 סטים של בטן עם פלטה של 5 קילו.
מקווה שילך חלק אני כבר מת ללכת לאימון, חבל שזה רק בערב שאני כבר גמור מעייפות 😡
- פותח/ת השרשור
- #149
סקוואט 70 ק"ג - לא היה קל אבל גם לא קשה.
הסט האחרון היה בטכניקה ממש טובה ועומק טוב, השניים שקדמו לו היו קצת פחות (אני חושב שתפסתי את העניין של לשבת אחורה כמו שצריך).
בסט הראשון והשני התחת קצת התעגל למטה בסט השלישי זה כבר היה נראה טוב.
אימון הבא 72.5, אני רוצה לראות שאני סגור על הטכניקה ולא רוצה להקפיץ 5 קילו לבנתיים.
בנץ' פרס 77.5 - היה קל לאללה, המשקל עף כמו 60 קילו. אימון הבא 82.5.
דדליפט 82 ק"ג - היה קל, אני חושב שהטכניקה הייתה טיפה פחות טובה כי בקושי הרמתי מהרצפה (פאוורקלין עשיתי האנג קלין) אז קצת שכחתי להוציא חזה ויצא שהרמתי לא עם קשת מלאה אלא עם גב ישר, בקטנה אני אעלה רק 5 קילו אימון הבא במקום 7.
סה"כ סבבה, אני מבסוט על הסקוואט כי הסט השלישי היה כבר ממש טוב. אולי אני אעלה אותו לביקורת יותר מאוחר.
הסט האחרון היה בטכניקה ממש טובה ועומק טוב, השניים שקדמו לו היו קצת פחות (אני חושב שתפסתי את העניין של לשבת אחורה כמו שצריך).
בסט הראשון והשני התחת קצת התעגל למטה בסט השלישי זה כבר היה נראה טוב.
אימון הבא 72.5, אני רוצה לראות שאני סגור על הטכניקה ולא רוצה להקפיץ 5 קילו לבנתיים.
בנץ' פרס 77.5 - היה קל לאללה, המשקל עף כמו 60 קילו. אימון הבא 82.5.
דדליפט 82 ק"ג - היה קל, אני חושב שהטכניקה הייתה טיפה פחות טובה כי בקושי הרמתי מהרצפה (פאוורקלין עשיתי האנג קלין) אז קצת שכחתי להוציא חזה ויצא שהרמתי לא עם קשת מלאה אלא עם גב ישר, בקטנה אני אעלה רק 5 קילו אימון הבא במקום 7.
סה"כ סבבה, אני מבסוט על הסקוואט כי הסט השלישי היה כבר ממש טוב. אולי אני אעלה אותו לביקורת יותר מאוחר.
- פותח/ת השרשור
- #150
סקוואט 70 קילו מהיום:
אני ממש מרוצה מהכל בסט הזה, אני אעלה ל72.5 אימון הבא כדי לא לאבד מהטכניקה היקרה שסוף סוף סיגלתי איכשהו.
אני ממש מרוצה מהכל בסט הזה, אני אעלה ל72.5 אימון הבא כדי לא לאבד מהטכניקה היקרה שסוף סוף סיגלתי איכשהו.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
- פותח/ת השרשור
- #153
המון תודה לקולדפייר, דאוס ורישוס שעזרו לי כל אחד בדרכו, מעכשיו זה רק לשמור על הקיים ולהוסיף משקל בהתאמה.
אני ממשיך לצלם סירטונים, רק ככה אני יודע שאני לא מרמה את עצמי.
אולי לפני סוף השנה האזרחית אני אגיע ל2 פלטות בדדליפט לפחות.
אני ממשיך לצלם סירטונים, רק ככה אני יודע שאני לא מרמה את עצמי.
אולי לפני סוף השנה האזרחית אני אגיע ל2 פלטות בדדליפט לפחות.
כי אם הוא מנסה מה לעשות שאני חושב שהוא רוצה לעשות, אז הבירכיים שלו הולכות יותר מידי קדימה והרבה.
- פותח/ת השרשור
- #158
התיכנון להיום:
סקוואט 72.5 קילו - נראה אם אני עושה נכון שוב.
פרס 47.5 קילו - לא אמורה להיות בעיה.
פאוורקלין 30 קילו - מתחיל סוף סוף עבודה, אני אעשה 5*3 עד שאני אגיע ל45 קילו ומשם זה כבר יהיה 3*5.
מתח +14 קילו - אמור להיות קליל, עבודה של 7*3
סקוואט 72.5 קילו - נראה אם אני עושה נכון שוב.
פרס 47.5 קילו - לא אמורה להיות בעיה.
פאוורקלין 30 קילו - מתחיל סוף סוף עבודה, אני אעשה 5*3 עד שאני אגיע ל45 קילו ומשם זה כבר יהיה 3*5.
מתח +14 קילו - אמור להיות קליל, עבודה של 7*3
