- פותח/ת השרשור
- #121
הכל תלוי איך זה ירגיש לי, אני כבר יודע איך התנועה צריכה להרגיש וגם מבצע אותה טוב מאוד בניגוד ללפני חודש
יכול להיות שגם 100 קילו ירגישו לי בקליל עם עלייה של 5 משבוע לשבוע או אפילו 7
יכול להיות שגם 100 קילו ירגישו לי בקליל עם עלייה של 5 משבוע לשבוע או אפילו 7
- פותח/ת השרשור
- #123
ליצור רצף של התקדמות ליניארית מאימון לאימון, להקפיד על טכניקה נכונה בכל ההרמות במהירות טובה, והכי חשוב לתת לסקוואט להדביק את שאר ההרמות כי כשהסקוואט יתחזק כל השאר יעלה איתו
לינאריות זה טוב , אבל גם אני יכול לעבוד ליארית עם אני ירד ל100 קילו בהכל .
תעבוד על פי התוכנית לא חובה כל הזמן להוריד משקל , עם הטכניקה לא נכונה תטפל בבעיה .
בקשר לסקוואט ירים את כל ההרמות זה נכון רק לפלג גוף התחתון(וגם זה לא תמיד נכון ) הבנץ שלך או הפרס לא יגדלו ביחס ישיר לסקוואט .
נק' מוניטין:
62,133
תזכור את זה פעם אחת ולתמיד: איך שאתה מרגיש לא תמיד משקף מה אתה יכול לעשות.
- פותח/ת השרשור
- #127
עכשיו אני כבר מבולבל
נק' מוניטין:
2,512
לפי מה אתה קובע את זה?
נק' מוניטין:
2,512
ניסיון? איך בדיוק?
אני אומר לך מניסיון שיש מצבים שאני מרים משקל ל6 חזרות שממש קשה לי, ואז שבוע הבא אני בא להרים משקל גבוה יותר ואני מצליח חזרה אחת שתיים פחות.
לפי מה שאתה אומר אפשר להתקדם מאימון לאימון, אומנם זה האידאל והשאיפה, אבל בפועל זה לא תמיד קורה.
אני אומר לך מניסיון שיש מצבים שאני מרים משקל ל6 חזרות שממש קשה לי, ואז שבוע הבא אני בא להרים משקל גבוה יותר ואני מצליח חזרה אחת שתיים פחות.
לפי מה שאתה אומר אפשר להתקדם מאימון לאימון, אומנם זה האידאל והשאיפה, אבל בפועל זה לא תמיד קורה.
צודק ואפילו יותר מזה מחסומים פסיכולוגים יכולים למנוע ממך להרים משקלים שאתה יכול ,
בין אם לא תנסה או גם אם תנסה אתה לא תצליח בגלל המחסום בראש שלך .
נק' מוניטין:
62,133
ביל סטאר סיפר בספר שלו שהוא נכשל ב C&J עם 300 פאונד כל כך הרבה פעמים שהוא פשוט דילג ל 305 והצליח 😃
- פותח/ת השרשור
- #136
האימון של היום:
סקוואט 65 ק"ג 3x5
בנץ' 70 ק"ג 3x5
דדליפט 75 ק"ג 1x5
כל ההרמות היו קלות, מהירות טובה, האימון עבר די בקלות ובלי תקלות מיוחדות חוץ מלחכות לrack.
עשיתי סט של דדליפט רומני לפני הסקוואט ואני חושב שזה די עזר לחימום בכלליות.
סקוואט 65 ק"ג 3x5
בנץ' 70 ק"ג 3x5
דדליפט 75 ק"ג 1x5
כל ההרמות היו קלות, מהירות טובה, האימון עבר די בקלות ובלי תקלות מיוחדות חוץ מלחכות לrack.
עשיתי סט של דדליפט רומני לפני הסקוואט ואני חושב שזה די עזר לחימום בכלליות.
- פותח/ת השרשור
- #138
הצפייה בסירטונים חשובה אבל התרגול חשוב פי 100 בערך.
תכלס לקח לי חודש, בתכלס של התכלס לקח לי 2 אימונים (ברגע שהגיע מישהו שמבין עיניין והסביר לי כמו שצריך איפה הבעיה שלי)
- פותח/ת השרשור
- #139
האימון של היום:
סקוואט 70 ק"ג - הרגיש די בסדר למרות שהחזרות האחרונות בסט השלישי כבר הצריכו מאמץ, הטכניקה השתפרה מלא אבל אני צריך לרדת עוד טיפה יותר כדי שזה יהיה ממש ממש עמוק מתחת למקביל.
פרס 42.5 ק"ג - היה קליל
פאוורקלין - עשיתי האנג קלין עם 40 ק"ג המון סטים, לא ספרתי.
מתח - עבדתי עם 13 ק"ג, 3 סטים של 7 חזרות עם עצירה מלאה למטה.
אחלה אימון, סאמק הפאוורקלין הזה מסובך.
סקוואט 70 ק"ג - הרגיש די בסדר למרות שהחזרות האחרונות בסט השלישי כבר הצריכו מאמץ, הטכניקה השתפרה מלא אבל אני צריך לרדת עוד טיפה יותר כדי שזה יהיה ממש ממש עמוק מתחת למקביל.
פרס 42.5 ק"ג - היה קליל
פאוורקלין - עשיתי האנג קלין עם 40 ק"ג המון סטים, לא ספרתי.
מתח - עבדתי עם 13 ק"ג, 3 סטים של 7 חזרות עם עצירה מלאה למטה.
אחלה אימון, סאמק הפאוורקלין הזה מסובך.
