אני רוצה להרים דברים כבדים, פשוטו כמשמעו.
החלטתי לקחת את התוכנית Starting Strength של Mark Rippetoe על-מנת להתקדם בכל ההרמות הבסיסיות, ועל הדרך להיות גדול יותר, כבד יותר וכמובן שחזק יותר.
משקל נכון לתחילת התוכנית: 73.9 (יאללה נו ניתן לעצמי 74).
גובה: 175-176
אין לי מושג לגבי היקף הזרוע או שאר הדברים שאנשים אוהבים למדוד.
המטרות שלי בתוכנית לטווח הקרוב:
- סקוואט 100 קילו
- דדליפט 130 קילו
- בנץ' פרס 95 קילו
למה בחרתי את התוכנית:
1. אני מאמין שלא צריך להתעסק בקקה, והתוכנית הזאת בנוייה כדי לשלול התעסקות בקקה: לא יהיו כאן כפיפות מרפקים או פשיטות ברכיים, לא תהיה עבודה על תנוך האוזן המרכזי או שריר הלסת הגדול. יהיו כאן ברזלים על מוט שיעלו וירדו ל5 חזרות במשך 3 סטים. הלוג הזה יהיה כדי להוכיח את הטענה: Less is more.
2. כמו שציינתי בתחילת הלוג, אני רוצה להרים דברים כבדים. אני מאמין שגודל וצורה יבואו כתוצר לוואי מהרמה של דברים כבדים כמה שיותר כל עוד אני אשמור על תזונה מתאימה. (ותהיו בטוחים שאני אשמור)
3. הפלג גוף תחתון שלי עד לא מזמן היה בפיגור נוראי אחרי העליון, אחרי שסיימתי את התוכנית של לייל מקדולנד ל8-9 שבועות חל שיפור משמעותי, אבל אני רוצה להגיע למצב שהסקוואט והדדליפט שלי לא רואים את הבנץ' פרס במספרים, ואני בטוח שזאת התוכנית הכי מתאימה לשם כך.
4. יש סיבה למה כולם אומרים שזאת התוכנית מס' 1 למתחילים. אני הולך לתת לסיבה הזאת הדגמה.
התוכנית:
A:
Squats 3x5
Bench 3x5
Deadlift 1x5
B:
Squats 3x5
Overhead Press 3x5
Pendlay Rows 3x5
AxBxAxx
BxAxBxx
אני אכניס פעם-יים בשבוע 2 סטים של פאוור קלין בשביל ללמוד את הטכניקה, אני מקווה שתוך חודש אני אכניס את הפאוור קלין במקום הפנדליי רואז.
המסע לעבר הסקוואט 100 ק"ג מתחיל.
החלטתי לקחת את התוכנית Starting Strength של Mark Rippetoe על-מנת להתקדם בכל ההרמות הבסיסיות, ועל הדרך להיות גדול יותר, כבד יותר וכמובן שחזק יותר.
משקל נכון לתחילת התוכנית: 73.9 (יאללה נו ניתן לעצמי 74).
גובה: 175-176
אין לי מושג לגבי היקף הזרוע או שאר הדברים שאנשים אוהבים למדוד.
המטרות שלי בתוכנית לטווח הקרוב:
- סקוואט 100 קילו
- דדליפט 130 קילו
- בנץ' פרס 95 קילו
למה בחרתי את התוכנית:
1. אני מאמין שלא צריך להתעסק בקקה, והתוכנית הזאת בנוייה כדי לשלול התעסקות בקקה: לא יהיו כאן כפיפות מרפקים או פשיטות ברכיים, לא תהיה עבודה על תנוך האוזן המרכזי או שריר הלסת הגדול. יהיו כאן ברזלים על מוט שיעלו וירדו ל5 חזרות במשך 3 סטים. הלוג הזה יהיה כדי להוכיח את הטענה: Less is more.
2. כמו שציינתי בתחילת הלוג, אני רוצה להרים דברים כבדים. אני מאמין שגודל וצורה יבואו כתוצר לוואי מהרמה של דברים כבדים כמה שיותר כל עוד אני אשמור על תזונה מתאימה. (ותהיו בטוחים שאני אשמור)
3. הפלג גוף תחתון שלי עד לא מזמן היה בפיגור נוראי אחרי העליון, אחרי שסיימתי את התוכנית של לייל מקדולנד ל8-9 שבועות חל שיפור משמעותי, אבל אני רוצה להגיע למצב שהסקוואט והדדליפט שלי לא רואים את הבנץ' פרס במספרים, ואני בטוח שזאת התוכנית הכי מתאימה לשם כך.
4. יש סיבה למה כולם אומרים שזאת התוכנית מס' 1 למתחילים. אני הולך לתת לסיבה הזאת הדגמה.
התוכנית:
A:
Squats 3x5
Bench 3x5
Deadlift 1x5
B:
Squats 3x5
Overhead Press 3x5
Pendlay Rows 3x5
AxBxAxx
BxAxBxx
אני אכניס פעם-יים בשבוע 2 סטים של פאוור קלין בשביל ללמוד את הטכניקה, אני מקווה שתוך חודש אני אכניס את הפאוור קלין במקום הפנדליי רואז.
המסע לעבר הסקוואט 100 ק"ג מתחיל.
