- פותח/ת השרשור
- #42
אני מגיע ל15 חזרות, תסתכל בלוג של התוכנית הקודמת עשיתי עם משקל 10 חזרות ועם 20 קילו 6 חזרות.
קיצר, 2\3 סטים של נניח 8 חזרות עם משקל?
- פותח/ת השרשור
- #44
היום אני מתחיל את האימון הראשון, אני אוריד 10% מהמשקלי עבודה שלי כדי להגיע למצב של התקדמות מאימון לאימון ועומס מצטבר.
- פותח/ת השרשור
- #47
האימון הראשון, כמה ציפיתי כבר להכנס מתחת למוט ולהתחיל לעבוד...
החלטתי להשאיר את המשקל בסקוואטים כמו המשקל שעשיתי בפעם האחרונה בתוכנית הקודמת, רק שהפעם זה סט פחות וחזרה פחות בכל סט, אז איכשהו זה אימון "קל" יותר.
סקוואט - 70 ק"ג
בנץ' - 82.5 ק"ג
דדליפט - 80 ק"ג
בכולם בלי יותר מידי בעיה 5 חזרות בכל הסטים.
ביום שלישי אני צריך לבדוק מה מצב הפרס בעמידה שלי, עד היום לא עשיתי את התרגיל אף פעם בלי בנץ' לפניו.
אני מאמין שאני יכול להתחיל מ45 ק"ג כי עשיתי 40 ק"ג ל10 חזרות בתוכנית הקודמת, אחרי בנץ'.
החלטתי להשאיר את המשקל בסקוואטים כמו המשקל שעשיתי בפעם האחרונה בתוכנית הקודמת, רק שהפעם זה סט פחות וחזרה פחות בכל סט, אז איכשהו זה אימון "קל" יותר.
סקוואט - 70 ק"ג
בנץ' - 82.5 ק"ג
דדליפט - 80 ק"ג
בכולם בלי יותר מידי בעיה 5 חזרות בכל הסטים.
ביום שלישי אני צריך לבדוק מה מצב הפרס בעמידה שלי, עד היום לא עשיתי את התרגיל אף פעם בלי בנץ' לפניו.
אני מאמין שאני יכול להתחיל מ45 ק"ג כי עשיתי 40 ק"ג ל10 חזרות בתוכנית הקודמת, אחרי בנץ'.
נק' מוניטין:
9,634
כמה אתה מתכוון להעלות כל אימון
אל תשכח שכל המטרה היא להתקדם כל הזמן כמה שיותר, אל תתחיל עם פרס בעמידה למשל, במשקל שאתה יכול לעשות, זאת תהיה טעות, תתחיל עם משקל שממנו אתה יכל ליצור רצף של אימונים בהם אתה מעלה משקל (לא רבע קילו) כל אימון
אם תתחיל במשקל שעוד לא עשית אתה פשוט תתקע, זה שבתכנית יש ווליום נמוך יותר מתכניות אחרות זה לא אומר שהיא יותר קלה.
אל תשכח שכל המטרה היא להתקדם כל הזמן כמה שיותר, אל תתחיל עם פרס בעמידה למשל, במשקל שאתה יכול לעשות, זאת תהיה טעות, תתחיל עם משקל שממנו אתה יכל ליצור רצף של אימונים בהם אתה מעלה משקל (לא רבע קילו) כל אימון
אם תתחיל במשקל שעוד לא עשית אתה פשוט תתקע, זה שבתכנית יש ווליום נמוך יותר מתכניות אחרות זה לא אומר שהיא יותר קלה.
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #49
משום מה הגב התחתון שלי ממש עובד חזק פתאום בסקוואט, כנראה מהתוצאה של הירידה מתחת למקביל שלא הייתה כל כך טובה פעם. בכל מקרה היה קשה לי להכנס לסט של הדדליפט בלי לסבול קצת כאב בגב התחתון אבל אחרי הסט חימום עם ה60 ק"ג דדליפט הסט עבודה כבר זרם כמו שצריך.
תלוי באימון הקודם.
אימון הבא: סקוואט 75, פרס בעמידה 45\50 לא החלטתי, מתח עם 16ק"ג
תלוי באימון הקודם.
אימון הבא: סקוואט 75, פרס בעמידה 45\50 לא החלטתי, מתח עם 16ק"ג
- פותח/ת השרשור
- #50
אתה כל פעם חוזר על זה ואני כל פעם אומר לך שאני לא קופץ גבוה - איך בדיוק הפרס שלי יתקע אם כרגע עשיתי 43 קילו ל10-12 חזרות ? ועכשיו אני עובד ל5? אני בקלות יכול ללחוץ גם 55 או 60 קילו לדעתי, אבל אני מתחיל מ45\50 אני עדיין לא החלטתי.
והורדתי 7.5 קילו לבנץ' פרס(כי אני מאמין שאני יכול ללחוץ 90 ל5 חזרות) וה80 קילו דדליפט היה קל
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
9,634
עוד לא הבנת מה אני מתכוון, אתה מדבר איתי מספרים אני מדבר איתך עיקרון
אבל מה אני מבין, סך הכל עשיתי אותה פעמיים, שזה פעמיים יותר ממה שאתה עשית..
לא משנה...
בכל מקרה אני פורש מפה ומשם, העבודה והלימודים גומרים לי את הזמן
בהצלחה לך ולכולם
- פותח/ת השרשור
- #52
אני מבין אבל אתה חוזר על זה מיליון פעם, הבנתי בפעם הראשונה, אף אחד לא אמר שאתה מבין או לא מבין משהו.
תודה ובהצלחה בלימודים\עבודה:victory:
- פותח/ת השרשור
- #54
תכלס הבנץ' שלי התקדם המון במאסה הנוכחית, תודה אחי.
- פותח/ת השרשור
- #55
איך משלבים אירובי בתוכנית בלי לפגוע בהתאוששות? יש הצעות?
- פותח/ת השרשור
- #56
דיברתי עם כמה אנשים לאחרונה שהמליצו לי להוסיף, כבר את התרגילי עזר, מכיוון שאני לא הרגע נכנסתי לחדר-כושר בפעם הראשונה ואני יחסית חזק בפלג גוף עליון לעומת התחתון.
להוסיף מקבילים ומתח לתוכנית? בטן אני מתכנן לעשות פעם או פעמיים בשבוע, תלוי באיך אני מרגיש.
להוסיף מקבילים ומתח לתוכנית? בטן אני מתכנן לעשות פעם או פעמיים בשבוע, תלוי באיך אני מרגיש.
- פותח/ת השרשור
- #57
B:
סקוואט 75 ק"ג 5\5\5 טכניקה טובה מהירות סבירה, וידיאו יעלה ברגע שחבר שלי ישלח לי.
פרס 52.5 ק"ג 5\4\5 הורדתי משקל בסט האחרון ל50, התאפסתי על המשקל עבודה, אימון הבא יתחיל מ50.
עבודה לטכניקה של פאוורקלין הרבה סטים.
מתח + 15 ק"ג 8\8
אחלה אימון: התקדמות סבבה בסקוואט, למדתי טכניקה של הפאוורקלין די מהר.
סקוואט 75 ק"ג 5\5\5 טכניקה טובה מהירות סבירה, וידיאו יעלה ברגע שחבר שלי ישלח לי.
פרס 52.5 ק"ג 5\4\5 הורדתי משקל בסט האחרון ל50, התאפסתי על המשקל עבודה, אימון הבא יתחיל מ50.
עבודה לטכניקה של פאוורקלין הרבה סטים.
מתח + 15 ק"ג 8\8
אחלה אימון: התקדמות סבבה בסקוואט, למדתי טכניקה של הפאוורקלין די מהר.
- פותח/ת השרשור
- #58
אני בדילמה: לא יודע אם לצאת לאירובי של 3-5 ק"מ (לא החלטתי) בעצימות נמוכה לאללה.
הגב התחתון תפוס לאללה, הרגליים דווקא בסדר.
אם אני אעשה 5 ק"מ זה יהיה ב40-50 דק'. 3 ק"מ יהיה ב20-25 דק'
הגב התחתון תפוס לאללה, הרגליים דווקא בסדר.
אם אני אעשה 5 ק"מ זה יהיה ב40-50 דק'. 3 ק"מ יהיה ב20-25 דק'
- פותח/ת השרשור
- #60
אז תן לי חלופה אני כבר יומיים מבקש ולא קיבלתי אף תחלופה טובה.
