בלי בולשיט: המסע לברזל כבד

[subzero1122]

בגלל שזה קשה אתה אמור לעלות חזק ולשאוף לעלות יותר חזק
לא תהיה ברירה..

 

[קפטן קקי]

אז איך זה שלא עלית בבנצ'? אפילו ירדת ועוד אתה כותב שהיה לך קל..

למה לא עליתי? למה אתה לא קורא את האימון A הקודם? אימון A הקודם הבנץ' היה 77.5, היום הוא היה 82. אימון A הבא (יום שלישי) הוא יהיה 84.5.

דאוס - אתה צודק 😆 פשוט מן הסתם שאני לא יעלה בטיל בסקוואט אם קשה לי (זה מה שניסיתי להעביר לרישוס)

בגלל שזה קשה אתה אמור לעלות חזק ולשאוף לעלות יותר חזק

זה הכי מהר והכי חזק שאני יכול, אתה חושב שאני עולה בסבבה ומנסה לפצוע את עצמי?

 

[P-a-n-1-c]

אה צודק מצטער, קראתי את התכנון וחשבתי שזה מה שעשית אימון שעבר

 

[קפטן קקי]

הסקוואט מהיום, סט ראשון ( האחרים היו אפילו יותר עמוקים ):


🤩

 

[AsD[eyal]]

יצא יפה כל הכבוד

 

[קפטן קקי]

טוב אני גאה להודיע שהיום אני הכי כבד שהייתי אי פעם: 74.3 קילו.
אללה בלאגן 🤩

 

[kozaman]

הסקוואט בסדר גמור, לפעמים אתה עולה עם הגב אבל זה כבר שנתקעת בעליה ..

 

[קפטן קקי]

הסקוואט בסדר גמור, לפעמים אתה עולה עם הגב אבל זה כבר שנתקעת בעליה ..

אני דווקא לא עולה מהגב בסט הזה.
תאמין לי שכבר הרגשתי איך זה כשעולים מהגב 🙄🙄

 

[Mishel Mishayev]

יפה שמש,בוכה בוכה אבל בסוף משתפר. מברוק על העלייה 🎉🎊🎈

בהזדמנות תעלה סרטוני דד ליפט מעניין לראות איך הטכניקה שם.

 

[קפטן קקי]

תודה מישל

דדליפט 77.5 ק"ג מלפני כמה שבועות:

 

[P-a-n-1-c]

הירידה שלך בדדליפט מוזרה, זה נראה כאילו אתה זורק את המוט קצת קדימה

אהבתי את ההכנות הארדקור לפני הסקוואט והדדליפט :D:P

 

[קפטן קקי]

תכנון למחר:
סקוואט 77.5 - לא יהיה קל, אני מקווה שהטכניקה תשאר טובה כמו באימון שעבר.
פרס 47.5 - אמור לעוף בקלות.
פאוורקלין 40 - מקווה שתשתפר הטכניקה
מתח +15 - הסט האחרון אמור להיות קשה.

הסקוואט והמתח יהיו שיאים אישיים לחזרות.

 

[subzero1122]

יופי
עכשיו התחילה העבודה האמיתית שלך והיא לשמר את הטכניקה
על הנייר זה לא אמור להיות קשה, אתה פשוט אמור לעשות אותו דבר.

יאללה בארסה.

 

[Dark Muse]

תודה מישל

דדליפט 77.5 ק"ג מלפני כמה שבועות:
YouTube - 2/12/08 170 deadlift form check

שם לב להורדה של המוט, קצת מקפץ מעל הברך. יותר פשיטת ירך לפני כיפוף הברכיים, זה יתן לך את ההורדה הישרה על הטיביה.

 

[קפטן קקי]

שם לב להורדה של המוט, קצת מקפץ מעל הברך. יותר פשיטת ירך לפני כיפוף הברכיים, זה יתן לך את ההורדה הישרה על הטיביה.

כן שמתי לב לזה, בשביל זה אני מצלם אחרי הכל

 

[קפטן קקי]

יש לי בחילה נוראית, אני מקווה שיעבור לי כי עוד שעתיים זמן לשיאים
חחחח שמתי לב שאחרי שפתחתי את הלוג הגיע גל של אנשים שהתחילו את התוכנית.

 

[Berk0]

חחחח מר שמש.. האהבתי, אני מכריז פה ברבים שאתה נתתה חתיכת שיפור אני זוכר אותך מלפני איזה חצי שנה ככה... ידי ספגטיני בתוכנית הגטו של מר ג.ג הנוראי שלא נזכיר את שמו ברבים.


תפסתה נפח ויש ממש התקדמות כול הכבוד המשך ככה..

העיקר להתמיד זה הכי חשוב, להתחיל כול אחד יכול, ההתמדה זה מה שעושה את ההבדל. 😵‍💫🥊

 

[subzero1122]

יש לי בחילה נוראית, אני מקווה שיעבור לי כי עוד שעתיים זמן לשיאים
חחחח שמתי לב שאחרי שפתחתי את הלוג הגיע גל של אנשים שהתחילו את התוכנית.

חח וגם אתה לוקח על זה תקרדיט?

חחח אני זוכר אני וcoldfire ו deus ex ועוד כמה צעקנו פה על אנשים ובהתחלה אף אחד לא הקשיב


בעצם כשאני נזכר בזה שוב אני חושב שמגיע לך פרגון
ההתעסקות בתכנית של לייל גרמה גם לכמה לעשות, כולל אני, למרות שהייתי מעדיף לוותר על ההתנסות בסופו של דבר.

 

[קפטן קקי]

האימון היום:

האמת, פחדתי. פעם שעברה שעבדתי מעל ל75 קילו כאב לי הגב התחתון ולא יכולתי להמשיך את האימון. מחסום פסיכולוגי.

סקוואט 77.5 5*3: שיא אישי
החימום זרם לי כמו שצריך, ירדתי בסטים הראשונים כ"כ נמוך שנגעתי בתאומים כמה פעמים, מגניב.

סט ראשון: חזרה ראשונה קצת מסורבלת, השאר זרמו לי טוב. היה לא רע.
סט שני: אוקי, זה התחיל קל ונהיה קשה לקראת החזרות האחרונות, סיימתי את הסט וכאב לי כל שריר מהתחת ומטה.
סט שלישי: באמת שפחדתי ללכת עליו, בחזרה החמישי בסט הקודם הייתי צריך לשחרר צעקה כדי לעלות וזה היה מאוד קשה. כל חזרה בסט השלישי הייתה מלחמה פסיכולוגית. "אולי אני לא יעלה מכאן?"...

אני חושב אימון הבא לעבוד עם אותו המשקל, אני ממש לא חושב שכדאי לי להקפיץ ל80 זה היה מאוד קשה (הסט השלישי).

פרס 47.5 5*3 - קלי קלות.

מתח +16.5: שיא אישי לחזרות
סט ראשון 6 חזרות יפות וחזרה שביעית קשה מאוד ולא נקייה לגמרי.
סט שני 5 חזרות יפות ושישית קשה ולא נקייה.
סט שלישי 5 חזרות יפות ושישית קשה ולא נקייה.
אני אשאר עם המשקל הזה עוד אימון, אני רוצה לפחות 6,6,6 נקיות.

עבדתי על פאוורקלין, לא הייתי בהדר יוסף אלא במכון שלי ואפילו דפקתי למישו את המוט במרפק כי הוא עמד קרוב מדי (😆😆😆😆😆) מעכשיו אין ברירה אלא ללכת להדר יוסף לעשות פאוורקלין כי באו לצעוק עלי מדריכים (😆😆😆😆)

 

[קפטן קקי]

סקוואט של היום:

warmup:
1st set:
2nd set:
3rd set: