- פותח/ת השרשור
- #322
סקוואט 75 3x5 - סט אחרון חזרות אחרונות קשות.
בנץ' 85 3x5 קל.
דדליפט 85 1x5 קל.
עבדתי על ההאנג קלין שוב היום, נדמה לי שהבנתי את הקונספט של המשיכה השנייה סוף סוף, הרבה בזכות קריאת הפרק של SS במהדורה השנייה.
בנץ' 85 3x5 קל.
דדליפט 85 1x5 קל.
עבדתי על ההאנג קלין שוב היום, נדמה לי שהבנתי את הקונספט של המשיכה השנייה סוף סוף, הרבה בזכות קריאת הפרק של SS במהדורה השנייה.
נק' מוניטין:
9,634
שלח לי למייל את השני
- פותח/ת השרשור
- #324
אני עדיין מעלה אותם - סרטונים באיכות גבוהה לוקחים הרבה זמן 😡😡
הצלחתי לטפל בברכיים בורחות קדימה !
- פותח/ת השרשור
- #325
לקחתי היום את אח שלי למכון בפעם הראשונה לאמן אותו לעשות דדליפט.
מיותר לציין שעד היום הוא היה עושה במקרה הטוב בנץ' פרס בתור תנועה מורכבת.
אין לו סקוואט ראק במכון (אנחנו במכונים שונים) אז אני החלטתי לקחת פרוייקט וללמד אותו כל מה שכן אפשר.
60 קילו * 5 חזרות, לדעתי טכניקה כמעט מושלמת (רק הנעילה בסוף חסרה לו בחלק מהחזרות, והירידה לא טובה בנתיים)
תוך פחות משעה לימדתי אותו לעשות דדליפט 😃✌️✌️
נ.ב
תירגלתי היום עוד קצת את הקלין, ממש משתפר. אני מקווה שלא יפריע לי בהתאוששות הסטים של הקלין שעשיתי.
מיותר לציין שעד היום הוא היה עושה במקרה הטוב בנץ' פרס בתור תנועה מורכבת.
אין לו סקוואט ראק במכון (אנחנו במכונים שונים) אז אני החלטתי לקחת פרוייקט וללמד אותו כל מה שכן אפשר.
60 קילו * 5 חזרות, לדעתי טכניקה כמעט מושלמת (רק הנעילה בסוף חסרה לו בחלק מהחזרות, והירידה לא טובה בנתיים)
תוך פחות משעה לימדתי אותו לעשות דדליפט 😃✌️✌️
נ.ב
תירגלתי היום עוד קצת את הקלין, ממש משתפר. אני מקווה שלא יפריע לי בהתאוששות הסטים של הקלין שעשיתי.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
62,133
הגזמת.
- פותח/ת השרשור
- #328
אפשר לחשוב שהוא משך עם גב עקום או עם הידיים שאני אומר כזה דבר.
נק' מוניטין:
39
התחת שלו גבוה מדי מה שגורם לגב להיות מקביל לרצפה וזה לא טוב בכלל, הורדה מהירה מדי של המוט לרצפה, למה לעזאזל הוא עוצר בין חזרה לחזרה? שיניח את המוט על הרצפה וישר יעלה.
שמע, כאב לי הגב מלראות אותו מבצע את התרגיל... הייתי מציע לך לבקש ממישהו שבאמת יודע שיראה לכם איך לעשות את התרגיל נכון.
תהיה בריא!
שמע, כאב לי הגב מלראות אותו מבצע את התרגיל... הייתי מציע לך לבקש ממישהו שבאמת יודע שיראה לכם איך לעשות את התרגיל נכון.
תהיה בריא!
נק' מוניטין:
28,609
אף אחת מהבעיות האלה לא גורמות לכך שהתרגיל יהיה מסוכן במיוחד ולכן אני לא מבין למה כאב לך הגב מלראות אותו. זה בחור לא מנוסה שעושה דדליפט בפעם הראשונה בחייו עם משקל שהוא בהחלט מסתדר איתו. אני לא חושב שלראות מישהו "שבאמת יודע" מבצע את התרגיל יעזור לו יותר מדי. הוא צריך להתאמן, לא להסתכל.
הלוואי עלי שמישהו היה מצלם אותי מהסט הראשון, מעלה לפורום ועוזר לי להשתפר. רובנו מגששים באפלה ובמקרה הטוב מגיעים לטכניקה סבירה אחרי הרבה זמן.
זה כואב לי בגב -
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
הגב לא עקום .
עצירה בין חזרה לחזרה זה דבר טוב ולא רע .
ובקשר להורדה מהירה של המוט , אני זורק את המוט ואין לי בעיה עם זה .
התנועה עצמה לא מבוצעת בצורה מושלמת אבל יש הבדל גדול מאוד בין זה ולבין מה שאתה כתבת .
נק' מוניטין:
62,133
יש לי הרגשה שאתה לא כל כך יודע איך עושים דדליפט.
נק' מוניטין:
39
התחת שלו גבוה מדי, זה הורס לו את כל הטכניקה!
זה שאתה זורק את המוט זה לא אומר שאתה צודק כאן.מורידים את המוט לאט כמו שמרימים אותו.
קולדפייר, אותי לימד לעשות דד ליפט בחור אחד בשם ולרה הבן אדם בן 40+ מתאמן שנים, פאוורליפטר(ניצח במודיעין פעם אחרונה בלחיצת חזה)הוא כל החייים שלו לא עשה שום דבר חוץ מדד ליפט, בנץ' וסקוואט כך שאם תרצה ללמוד לעשות דד ליפט, תבוא לבת ים לחדר כושר שאני מתאמן ומאמן בו ואני אלמד אותך איך עושים נכון דד ליפט:)
אין שום סיבה להוריד את המוט לאט , הדדליפט נגמר ברגע שביצעת את הסגירה , אתה יכול להוריד לאט או מהר או לזרוק את המוט זה לא משנה .
נק' מוניטין:
62,133
לא טענתי שהדדליפט שלו מושלם. הבעיה היחידה שלו זה באמת שהתחת שלו גבוה מדי, אבל זה לא הופך את זה למסוכן. איך לדעתך נראה SLDL?
זה יפה שפאוורליפטר לימד אותך, אבל תראה לי כמה פאוורליפטרים מורידים את המוט לאט.
- פותח/ת השרשור
- #336
אל תהפכו את זה לויכוח על איך עושים דדליפט.
שכל אחד יעשה דדליפט כמו שהוא יודע או חושב שהוא יודע ונפגש בסיבוב.
נ.ב
לקרוא את הפרק על הדדליפט בSS יעזור. (ראוי לציין שגם ריפ אומר שברגע שהמוט למעלה והתנועה ננעלה אין שום חשיבות למהירות שבה המוט יורד)
נ.ב2
לעצור בין חזרות זה MUST, דדליפט שלא מתחיל ממוט "מת" על הרצפה זה לא דדליפט אלא רמאות שמשתמשת בבאונס מהרצפה.
לעצור גם נותן אפשרות לסדר את הסט-אפ שעלול להדפק בין חזרות, ובכלל לעבוד על הכניסה להרמה.
אני עושה דדליפט ולוקח כמה שניות בודדות בין חזרה לחזרה כדי להכנס להרמה בכל פעם מחדש.
שכל אחד יעשה דדליפט כמו שהוא יודע או חושב שהוא יודע ונפגש בסיבוב.
נ.ב
לקרוא את הפרק על הדדליפט בSS יעזור. (ראוי לציין שגם ריפ אומר שברגע שהמוט למעלה והתנועה ננעלה אין שום חשיבות למהירות שבה המוט יורד)
נ.ב2
לעצור בין חזרות זה MUST, דדליפט שלא מתחיל ממוט "מת" על הרצפה זה לא דדליפט אלא רמאות שמשתמשת בבאונס מהרצפה.
לעצור גם נותן אפשרות לסדר את הסט-אפ שעלול להדפק בין חזרות, ובכלל לעבוד על הכניסה להרמה.
אני עושה דדליפט ולוקח כמה שניות בודדות בין חזרה לחזרה כדי להכנס להרמה בכל פעם מחדש.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
- פותח/ת השרשור
- #337
אימון הערב:
סקוואט 80 3x5 - הלך בסדר, אבל אני רוצה לעבוד עם המשקל הזה שוב, אני רוצה שכל החזרות ילכו כמו שאני דורש מעצמי ושהברכיים לא יגלשו קדימה. סיימתי לפחד מהמשקל הזה אחרי פעמיים שהוא עצר אותי, היום זה נגמר ועכשיו זמן לעבוד.
פרס - 52.5 3x5 - שיא אישי, הקודם היה 52.5 ל5 חזרות וסט שני 4. חזרה אחרונה בסט השלישי מלחמה.
מתח +16 3x7,6,6 - שיא אישי לחזרות.
האנג קלין 40 קילו 5x3 - אני חושב שסוף סוף הבנתי את הקונספט של המשיכה, אימון הבא אני גם אצלם כמו שצריך.
סקוואט 80 3x5 - הלך בסדר, אבל אני רוצה לעבוד עם המשקל הזה שוב, אני רוצה שכל החזרות ילכו כמו שאני דורש מעצמי ושהברכיים לא יגלשו קדימה. סיימתי לפחד מהמשקל הזה אחרי פעמיים שהוא עצר אותי, היום זה נגמר ועכשיו זמן לעבוד.
פרס - 52.5 3x5 - שיא אישי, הקודם היה 52.5 ל5 חזרות וסט שני 4. חזרה אחרונה בסט השלישי מלחמה.
מתח +16 3x7,6,6 - שיא אישי לחזרות.
האנג קלין 40 קילו 5x3 - אני חושב שסוף סוף הבנתי את הקונספט של המשיכה, אימון הבא אני גם אצלם כמו שצריך.
- פותח/ת השרשור
- #339
תודה.
בערך 7 חודשים.
חבל שהתחלתי להבין מה עושים עם האימונים רק בערך בספטמבר. כל כך הרבה זמן מבוזבז בלי סקוואטים ודדליפט :🙁
בנוגע לדדליפט של האח.
הנקודת מוצא של הבחור לא רעה בכלל, תחת אולי מעט גבוה מידי וזהו.
יש 3 עקרונות לנקודת משיכה נכנוה לכל בן אדם:
1)מוט נוגע בשוקיים
2)גב ישר ונעול
3)כתפיים מעבר למוט
הוא עומד בכל הנקודות הללו.
הירידה שלו קצת מסורבלת, אבל זה יסתדר תוך כדי תירגול, הוא רק צריך לחשוב על זה פחות.
הנקודת מוצא של הבחור לא רעה בכלל, תחת אולי מעט גבוה מידי וזהו.
יש 3 עקרונות לנקודת משיכה נכנוה לכל בן אדם:
1)מוט נוגע בשוקיים
2)גב ישר ונעול
3)כתפיים מעבר למוט
הוא עומד בכל הנקודות הללו.
הירידה שלו קצת מסורבלת, אבל זה יסתדר תוך כדי תירגול, הוא רק צריך לחשוב על זה פחות.
