- פותח/ת השרשור
- #341
תודה שחיזקת.
- פותח/ת השרשור
- #342
משקל נכון להיום בבוקר: 76.5
עליתי קילו 😳 טוב הוספתי עוד כמה כוסות חלב בין הארוחות, הגיוני.
עליתי קילו 😳 טוב הוספתי עוד כמה כוסות חלב בין הארוחות, הגיוני.
- פותח/ת השרשור
- #343
האימון שהיה :
סקוואט 80 3x5
בנץ' 87 3x5 - שיא אישי, הלך די בקלות, סט אחרון חזרה אחרונה הלך טיפה קשה.
דדליפט 90 1x5 - שיא אישי לחזרות, התפספסה לי החזרה השלישית כי לא הכנתי סטאפ טוב, המוט ברח קצת קדימה והתחת עלה ראשון ועשיתי סוג של SLDL אבל יהיה בסדר, חזרה רביעית וחמישי נראו טוב יותר.
סקוואט 80 3x5
בנץ' 87 3x5 - שיא אישי, הלך די בקלות, סט אחרון חזרה אחרונה הלך טיפה קשה.
דדליפט 90 1x5 - שיא אישי לחזרות, התפספסה לי החזרה השלישית כי לא הכנתי סטאפ טוב, המוט ברח קצת קדימה והתחת עלה ראשון ועשיתי סוג של SLDL אבל יהיה בסדר, חזרה רביעית וחמישי נראו טוב יותר.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
- פותח/ת השרשור
- #345
אני לא מנסה חזרה 1 עד שאני נתקע ואז נראה איפה אני עומד.
תודה 😃!
סבלנות מברזל יש לך , אני גם עובד טווחים האלה עכשיו ואני משתגע .
- פותח/ת השרשור
- #347
אם זה לא שבור אין טעם לנסות לתקן.
בקשר לסבלנות - אני גם לא נוגע בגריפר 😃
נק' מוניטין:
9,634
הוא יכול ללחוץ 100
עד שאתה לא סוגר זה לא נחשב .
היו לי תקופות שהייתי אמור ללחוץ או למשוך משקל כלשהוא ובפועל זה לא קרה .
- פותח/ת השרשור
- #350
כשאני אעשה 100 ל5 חזרות אני יוכל לבוא ולתת לעצמי כאפת ראבק ולהתעורר למציאות שאני לוחץ 100, עד אז הכל פקה פקה.
יש עוד חודשיים בערך עד ל100 בבנץ', ועוד 3 אימונים עד ה100 בדדליפט.
יש עוד חודשיים בערך עד ל100 בבנץ', ועוד 3 אימונים עד ה100 בדדליפט.
- פותח/ת השרשור
- #352
זאת השאיפה, כשזה יקרה אני אדע שסוף סוף אני במצב טוב. תודה 😃
רישוס - מה לעזאזל רצית?
- פותח/ת השרשור
- #354
אני נשאר במתכונת של SS לפחות עד הקיץ, יש כל כך הרבה דרכים להמשיך עם התוכנית כדי לבנות את היסודות כמו שצריך שאני לא מתכנן להחליף.
יהיו שינויים ברגע שאני אתקע עם תוכנית הבסיס (תוספת של RDL ולחיצה באחיזה צמודה יהיו יופי בתור התחלה)
אבל יש זמן עד שזה יקרה, בנתיים מה שחשוב שהמספרים עולים.
- פותח/ת השרשור
- #356
מקבילים יהיה מיותר להוסיף, בנץ' באחיזה צמודה ותוספת של RDL ישרת את המטרות שלי טוב יותר.
מתח אני עושה לאורך כל התוכנית.
עושה 3 סטים בטן לפחות פעם בשבוע, לאחרונה יותר מקפיד ומשתדל פעמיים.
נק' מוניטין:
9,634
יש לו עוד מספיק זמן עד שהוא ייתקע
עד שהוא יצליח למצות את התכנית, 3 הגדולים אצלו יעברו בלפחות 10 קילו את המאה (אולי למעט הבנץ'), ככה שיש עוד מספיק זמן
לא שאני רואה דרך אחרת שהואי תקדם בה מהר יותר מבזו..
עד שהוא יצליח למצות את התכנית, 3 הגדולים אצלו יעברו בלפחות 10 קילו את המאה (אולי למעט הבנץ'), ככה שיש עוד מספיק זמן
לא שאני רואה דרך אחרת שהואי תקדם בה מהר יותר מבזו..
כמה פעמים מתח אתה עושה? כל אימון B?
- פותח/ת השרשור
- #359
כן.
אחרי שאני אמשוך את הקלינים מהרצפה כמו שצריך אני אעביר את המתח לימי חמישי, אבל זה יקרה עוד די הרבה זמן לדעתי.
- פותח/ת השרשור
- #360
האימון:
סקוואט 85 4\5\5 - שיא אישי. פספסתי את החזרה האחרונה אני חושב כי וויתרתי עליה עוד למעלה, לא נחתי מספיק לסט האחרון (פשוט לא שמתי לב) וירדתי ובקושי דחפתי פשוט ירדתי לברכיים והנחתי את המוט, איזה בזבוז.אני מאמין שבחמישי החזרה הזאת תושלם ואני אצחק על הפיספוס המעאפן הזה.
פרס 55 4\5\5 - שיא אישי. נראה מה קורה עם זה אימון הבא. אני צריך להכנס מהר יותר מתחת למוט כי המוט עלה ממש לאט, וזה לא פונקציה של כוח לדעתי. יש מחשבות לריסט בפרס כבר.
מתח +16 קילו 6\6\7 - כמו אימון שעבר. לא התקדמתי כאן. אני אנסה לעבוד 6\6\6 עם 17 קילו. המינימום שאני מרשה לעצמי במתח זה 5 חזרות.
האנג קלין 45 - 3\3\3\3\3 שיא אישי :\ ? מצליח למשוך טוב יותר מאימון לאימון. יש וידיאו לכמה סטים (אני אבחר את הטובים) אני אעלה אותם לביקורת יותר מאוחר.
זמן להעלות קלוריות, צריך להתאושש מהאימון הזה. לא סביר שאני לא אצליח את הסקוואט אימון הבא אבל זה הזמן להפוך את הדובון לגריזלי רעב. (או שבע? 😆)
סקוואט 85 4\5\5 - שיא אישי. פספסתי את החזרה האחרונה אני חושב כי וויתרתי עליה עוד למעלה, לא נחתי מספיק לסט האחרון (פשוט לא שמתי לב) וירדתי ובקושי דחפתי פשוט ירדתי לברכיים והנחתי את המוט, איזה בזבוז.אני מאמין שבחמישי החזרה הזאת תושלם ואני אצחק על הפיספוס המעאפן הזה.
פרס 55 4\5\5 - שיא אישי. נראה מה קורה עם זה אימון הבא. אני צריך להכנס מהר יותר מתחת למוט כי המוט עלה ממש לאט, וזה לא פונקציה של כוח לדעתי. יש מחשבות לריסט בפרס כבר.
מתח +16 קילו 6\6\7 - כמו אימון שעבר. לא התקדמתי כאן. אני אנסה לעבוד 6\6\6 עם 17 קילו. המינימום שאני מרשה לעצמי במתח זה 5 חזרות.
האנג קלין 45 - 3\3\3\3\3 שיא אישי :\ ? מצליח למשוך טוב יותר מאימון לאימון. יש וידיאו לכמה סטים (אני אבחר את הטובים) אני אעלה אותם לביקורת יותר מאוחר.
זמן להעלות קלוריות, צריך להתאושש מהאימון הזה. לא סביר שאני לא אצליח את הסקוואט אימון הבא אבל זה הזמן להפוך את הדובון לגריזלי רעב. (או שבע? 😆)
