SS נקווה שיהיה טוב:D

[MOONLight]

 

[tuxlight]

דבר ראשון והכי חשוב....
תלמד להכנס לסט אפ של הדדליפט

 

[Someone...]

אכן דדליפט מפחיד. תוריד קצת משקל ותעבוד על הטכניקה.

פה יש סרטונים טובים - http://www.youtube.com/user/timdonahey#p/search
תכתוב deadlift בתיבת חיפוש הקטנה מצד ימין.

 

[TMM]

טוב אז ככה,
סקוואט 75 קילו 5-5-4 חזרה אחרונה כשל,פשוט קשה מידיי אני רואה ילדים 3 קילו מתחתיי שעושים מאה זה לא מובן לי..
פרס 46 קילו 5-5-5 [= ובין סט שני לשלישי חיכיתי רק 3 וחצי דק' בגלל שאיזה אחד בכה לי שם שאני משתלט על הכלוב
מתח+12.5 קילו 5-5-5 באמת התפלאתי היה הרבה יותר קל מבדרך-כלל.
משקל גוף:66.5 קילו

 

[TMM]

חזרתי מאימון היום,אז ככה:
סקוואט 75 קילו 3X5 סוף סוף! הכאב בגב-תחתון אפילו היה פחות כואב היום,אבל עדיין כאב במיוחד בסט שלישי
פרס 47 קילו(דרך אגב באימונים שכתבתי 46 קילו זה היה בעצם 44 קילו טעות שלי) 3-4-3
מתח+15 קילו 4-4-2 סט אחרון התפקשש לי הכול המשקולת לא נתפסה והיא נפלה למטה וגרמה לי להחליק קיצר אני בטוח שהייתי יכול לעשות פה לפחות 3-4
משקל-גוף:
67.4 קילו

דרך-אגב בתחילת-האימון בחימום של הסקוואט המכנסיים נקרעו לי חחחחחחחחחחחחחח אני לאט לאט נהיה חזיר כנראה:D:O

 

[TMM]

סרטון סקוואט 75 קילו-טכניקה
אני יודע שלא-משהו.(דרך-אגב אני חייב לצאת קדימה שאני יוצא אחורה אני מאבד שיווי-משקל ואני משתגע מלהתסכל על הקיר)

 

[TMM]

סקוואט 60 קילו(אני עובד עכשיו חזק על טכניקה ומיישם את כל מה שכתבתם לי) 5-5-5 לא-בעייתי.
בנץ' 65 קילו 4-4-4 יותר טוב מפעם שעברה אבל היה עדיין מאוד קשה
דדליפט 98 קילו אני מרגיש שהדדליפט ישתפר המון מבחינת-טכניקה ואני מקפיד גם פה על כל מה שאמרתם לי וכל מה שראיתי בסרטון.
משקל גוף:המשקל ישתגע קצת היום לאדע מה קרה בכל זאת אני לפחות 67.2

 

[TMM]

סקוואט 65 קילו 5-5-5 לא בעייתי במיוחד
פרס 47 קילו 5-3-4 סט שני לא חיכיתי מספיק בין הסטים משהו נדפק לי שם
מתח+15 קילו 5-5-4 קשה בצורה-מפחידה!

משקל-גוף:
67.9

 

[theidan]

איך אתה עושה מתח עם משקל? בקרוב גם אני צריך להתחיל עם זה.

 

[TMM]

אני לוקח דאמבל ושם בין הרגליים פשוט.
אם יש לך משהו במכון שיכול לקשור את הדאמבל לרגליים עוד יותר-טוב

 

[theidan]

מה זה דאמבל? המשקולות הצבעוניות?

 

[TMM]

משקולות-בודדות,"משקולות-יד",לא הפלטות

---------- התגובה התווספה ב 16:07 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 07:42 ----------

עוד 45 דק' בערך יש לי תור לרופאת-עור ואני חושב שהיא תעלה לי את המינון של הראוקטן!(בכל-זאת עליתי יותר מ12 קילו)
בטח היא גם לא תבין איך עליתי יותר מ12 קילו 0= איזה נימוק טוב לדעתכם אני יכול לתת לה שם בלי להתחיל לחפור לה?
אם היא תעלה לי את המינון אני מקווה מאוד שלא שהתופעות-לוואי לא יגדלו הרבה

---------- התגובה התווספה ב 17:45 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:07 ----------

העלו לי את המינון\= אני מקווה מאוד שזה לא ידפוק אותי!

 

[Someone...]

משהו מוזר לי בהתקדמות שלך. בלי לבאס או משהו, אולי אתה צריך לבדוק את עצמך. ואולי קרה משהו שאני לא יודע כי לא קראתי את כל הלוג.

אתה 4 חודשים בתכנית, עלית 12 קילו במשקל, אבל השיפור במשקלי עבודה הוא סקוואט 46->65 ובנצ' 50->65? 😳

 

[TMM]

הסקוואט הוא לא 46-65 אלא 75 שגם זה לא משהו ואני עובד כרגע על טכניקה,ובנצ' כתבתי את המקסימום שהייתי עושה (50) ושכחתי לשנות שזה היה 5-8 קילו פחות בגלל שהיו עוזרים לי מלא,היום אני עושה את ה65 כמעט כמעט לבד.

 

[TMM]

סקוואט 70 5-5-5 לא קל..
בנץ' 65 אני פשוט תקוע ברמות...מקווה שבעזרת חופש-חנוכה אני אצליח לאכול כמו שצריך בלי הביתספר הזה..
4-4-4 בלחץץ
דדליפט 100 קילו 5 חזרות לא קל בכלל...

 

[TMM]

טוב אז היום אימון נקווה לטוב(: אני יודע שההתקדמות שלי גרועה-מאוד,בכל-זאת אני לא אתייאש:victory:

 

[alalalal]

אתה לא עושה סקוואט נכון, אני כמעט בטוח.

 

[TMM]

סקוואט 75 קילו 5-5-5 פעם ראשונה שהרגשתי ממש טוב עם הסקוואט אפילו הרגשתי שקיבלתי באונס פעם-ראשונה ירדתי ASS TO GRASS הפעם
פרס 47.5 4-4-4 וואו הרגשתי ממש כבד לא-יודע למה..
מתח+15 קילו 5-4-3 האמתי שבסט שני עליתי 5 אבל חמישית לא הייתה עם הסנטר מעל המוט אז לא החשבתי

 

[TMM]

צו-ראשון יאאלה איזה יום-מעייף,לא אכלתי כמעט וכלום היום בגלל החרא הזה מקווה להצליח אפילו קצת באימון

---------- התגובה התווספה ב 23:25 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 18:03 ----------

אימון אחלה
סקוואט 77.5 5-5-4 כשל
בנץ'5-4-4 65 קילו
דדליפט 102.5 קילו 5 לא קלים
משקל-גוף:67-68
המשקל ישתגע היום 0=

 

[TMM]

סקוואט 77.5 5-5-5 😃
פרס התאכזבתי מאוד 47.5 4-4-4
מתח 12.5 קילו עשיתי בגלל שהיום ה15 הרגיש לי כמו טון אינלי מושג למה 5-5 וגם הם היו בקושי-רב

משקל:67.6 די תקוע,לאכול עוד