נק' מוניטין:
58,705
זה אותו דבר רק במקום הקלוריות שבאו מפחממה אתה מוסיף עוד חלבון ושומן
נק' מוניטין:
58,705
למה שתעלה קלוריות? לא הבנתי את השאלה.
נק' מוניטין:
58,705
העמסה רגילה, קראת בכלל מה זה קראב סייקלינג לפני שאתה מתחיל את זה?
מדובר על ימים מדוללי פחממה מול ימים מרובי פחממה (יחסית)
כדוגמא מתחילים מ250 גרם פחממה יורדים לאזור ה30-40 ואז עולים בהדרגה חזרה, פעם ב10-14 יום עושים העמסה רגילה של 500-1000 מעל התחזוקה כשהרוב בא מפחממה, 1.5 גרם חלבון פר קילו ומינימום שומן.
אתה בונה תפריט רגיל עם 1.8-2 גרם חלבון פר קילו, 20% שומן לפחות מסך הקלוריות הכולל שאתה מציב לעצמך לפי הBMR והגירעון הקלורי המקסימלי שאתה יכול לקבל, ואם הפחממה לדוגמא יצאה לך 140 גרם אז אתה מקצץ שם ומוסיף לחלבון ולשומן (יחס נגיד 80% חלבון, 20% שומן מהקלוריות שקיצצת מהפחממה).
אם יום א' לדיאטה אתה מתחיל מ 150 גרם חלבון, 200 גרם פחממה ו50 גרם שומן, יום ב' יהיה 190 גרם חלבון, 150 גרם פחממה, 55 גרם שומן, וככה ממשיך ואז נגיד ביום 4 יהיה לך כבר 250 גרם פחממה לדוגמא,או 300 גרם כמה שתציב לעצמך ובעצם במצב הזה אין צורך בהעמסה מסיבית אולי אחת ל14 ימים במקסימום כדי להיות בטוח שאתה ממלא מאגרי גליקוגן, זה סתם משחק מעצבן, למה אתה עושה את זה? אתה תקוע או סתם רוצה להתנסות? בעיקרון זה כאב ראש.
מדובר על ימים מדוללי פחממה מול ימים מרובי פחממה (יחסית)
כדוגמא מתחילים מ250 גרם פחממה יורדים לאזור ה30-40 ואז עולים בהדרגה חזרה, פעם ב10-14 יום עושים העמסה רגילה של 500-1000 מעל התחזוקה כשהרוב בא מפחממה, 1.5 גרם חלבון פר קילו ומינימום שומן.
אתה בונה תפריט רגיל עם 1.8-2 גרם חלבון פר קילו, 20% שומן לפחות מסך הקלוריות הכולל שאתה מציב לעצמך לפי הBMR והגירעון הקלורי המקסימלי שאתה יכול לקבל, ואם הפחממה לדוגמא יצאה לך 140 גרם אז אתה מקצץ שם ומוסיף לחלבון ולשומן (יחס נגיד 80% חלבון, 20% שומן מהקלוריות שקיצצת מהפחממה).
אם יום א' לדיאטה אתה מתחיל מ 150 גרם חלבון, 200 גרם פחממה ו50 גרם שומן, יום ב' יהיה 190 גרם חלבון, 150 גרם פחממה, 55 גרם שומן, וככה ממשיך ואז נגיד ביום 4 יהיה לך כבר 250 גרם פחממה לדוגמא,או 300 גרם כמה שתציב לעצמך ובעצם במצב הזה אין צורך בהעמסה מסיבית אולי אחת ל14 ימים במקסימום כדי להיות בטוח שאתה ממלא מאגרי גליקוגן, זה סתם משחק מעצבן, למה אתה עושה את זה? אתה תקוע או סתם רוצה להתנסות? בעיקרון זה כאב ראש.
נק' מוניטין:
58,705
העמסות בחיטוב זו הדיאטה הכי טובה שאני יכול להמליץ לך
נק' מוניטין:
58,705
זה כשעוברים למסה
נק' מוניטין:
58,705
כל חיטוב צריך העמסות, זה לא בדיוק CC, התוכנית המקורית של CC הוא כמה ימים דל, יום מאוזן ויום "העמסה", ואז שוב חלילה, בהעמסות בחיטוב רגיל עושים 10-14 ימים X פחממה, ורק ביום ה10 או ה14 עולים ל"העמסה" האמיתית.
נק' מוניטין:
58,705
יש כמה שיטות, לדעתי בכל מקרה CC זה חרא של דיאטה
