No army is gonna stop me

[Dave Grohl]

טוב.. אז תמו להם 3 חודשים של קורס. יום שני צועדים טיפה ומקבלים סיכה 😛

בכל מקרה, אומנם הפסקתי לעדכן את הלוג הקודם כי פשוט לא היה לי כח וגם ככה הוא ננעל.
המשכתי להתאמן למרות שלא רשמתי, ושבוע קודם חזרתי ללחוץ בנץ', אין יותר כאבים.

בכל אופן התכנון לחודש וחצי הקרוב הוא הintermediate version של SS לחזור למשקלים של פעם.
אחריו טירונות, נשלים את הנזקים שהטירונות יעשה בעוד שבועיים או כמה שידרש של SS, ואחריו כנראה 5X5.

בכל אופן דו"ח נזקים:
ירדתי ~ 9 קילו (כרגע עומד על 70.5)
התחטבתי אש LOL
משקלים זה טיפה קשה להגיד כי כל שבוע היה סיפור אחר, זה היה תלוי באוכל, שינה ועוד המון פרמטרים שקבעו את המשקל של האימון.
בכל מקרה, לאימון של היום:

סקוואט 100 ק"ג 3X5 לא בעיה מדי. (כנראה אני אקפוץ ב5 ק"ג לאימון עד 120, כי אני פשוט מאמין שאני מסוגל, וזה יתן לי את הזמן שדרוש לי להסתגל)
בנץ' 70 ק"ג 3X5 - לא קשה מדי, אבל אני לא מסתכן, לוקח את זה לאט.. לא רוצה לדפוק את הכתף שוב.
מתח בתוספת 5 ק"ג 3X5.

בכל אופן מתחילים לחזור לאכול ולהתאמן כמו שצריך. מה גם שאני מאמין שהפעם יהיה הרבה יותר טוב, כי עם כמה שהייתי חלש בחודשים האחרונים הקפדתי על טכניקה טובה. אני מאמין שזה יתרום הרבה.

(אגב מתוצאות ה"חיטוב" למי שמעוניין לראות 🤡 : http://img704.imageshack.us/img704/8346/p9030004.jpg , אגב שימו לב לידיים של בילדר. מקסים 😣)

😃

 

[PowerLifting]

הצלחה

 

[Dave Grohl]

סקוואט 80 ק"ג (80%) 2X5
פרס 50 ק"ג 3X5 - לא היה קל מדי. (מה גם שהטרייספס אחר כך צרחו הצילו.. מוזר ביותר)
דדליפט 125 ק"ג 1X5 - פעם ראשונה דדליפט עם חגורה (פעם חשבתי שזה עושה כאבי גב.. ואז הבנתי שזה היה טכניקה לקויה חח), היה סבבה. כל הרגל שלי פשוט פס אחד אדום, פעם הבאה אולי אני אשקול להביא מכנס ארוך חח

סה"כ היה סבבה.

 

[pegasoos]

בהצלחה אחי..
כמה זמן לקח לכתף שלך להחלים? בדיוק נפצעתי יום שישי בכתף וזה מעצבן שאני לא יכול להתאמן כמו שצריך =\..

 

[Dave Grohl]

ממ אני חושב סביבות חודש? כי היא החלימה ואז התחילה לכאוב מחדש.
מאז שהתחלתי לעשות פרסים בקביעות המצב אחלה. פרס באמת מרפא הכל 😃

 

[Dave Grohl]

סקוואט 105 ק"ג 3X5 - היה יותר קל מה100 בוודאות, אבל היה לי כל כך קשה להחזיק את זה על הכתפיים >< הרחבתי את האחיזה שלי עקב כאבי כתפיים שצצו להם, אימון הבא אני אנסה להצר את האחיזה טיפה יותר.
בנץ' 75 ק"ג 3X5 - קליל, אבל הטרייספס עוד גמורים חח
מתח פרונציה 3X5

 

[Dave Grohl]

סקוואט 110 ק"ג 3X5 - הצרתי טיפה את האחיזה, היה אחלה. 😃
פרס 52.5 ק"ג 5-5-4 - האחרון היה פאק טכני, נחתי בחזרה האחרונה למטה, ובגלל זה היא לא עלתה חח
מתח + 7.5 ק"ג 3X5

שבוע הבא בתקווה להגיע ל120 ק"ג בסקוואט, ואז נרד לקפיצה של 2.5 (חוזר בעקבות ישנים חח)

 

[Dave Grohl]

אימון די צולע.
סקוואט 90 ק"ג 2X5 - זוועה, באתי עם רגליים תפוסות טיפה, והמוט לא ישב טוב או משהו לא יודע. קיצור הרגליים יצאו עוד יותר תפוסות.
בנץ' 80 ק"ג 5-3-3 - טיפה נסחפתי מסתבר, הנחתי שאני אוכל להגיע בקפיצות של 5 ק"ג עד 80 ומשם להמשיך ב2.5. טיפה לא הלך (גם היה טיפה קשה להכנס לזה כמו שצריך כי הרגליים כאבו). אימון הבא זה יסגר.
דדליפט 130 ק"ג 1X5

משקל עדכני: 72 ק"ג

צילמתי את הדדליפט, לא כי זה משקל גבוה או משהו, סתם ביקורת (גם פעם שניה בערך שאני עושה עם חגורה):


לפי מה שאני רואה אני מתיישב יותר מדי אחורה (ובהתאם גם יותר מדי נמוך), הכתפיים שלי בערך בקו של המוט. נתקן את זה לפעם הבאה. עוד הערות?

 

[Grrr All Mighty]

לא היתיישבת יותר מדי נמוך, טיפה למעלה וזה בסדר, אולי גם להיות יותר אנכי עם המוט קצת.
רק למה חגורה? זה נראה קל

 

[Dave Grohl]

הכוונה הייתה שהתיישבתי יותר מדי אחורה =/ הכתפיים שלי כמעט מאחורי המוט.

סיבות לחגורה:
1) להתחיל להתרגל לעבוד עם חגורה. (עד היום לא עבדתי איתה בדדליפט.. טמטום אישי)
2) עוזרת לי להכנס מכווץ לסטים, לא יודע מה הסיפור אבל בסטים בלי חגורה אני פשוט מרגיש יותר רפוי ואז הסט הולך פחות טוב..

 

[Grrr All Mighty]

אה אוקי, כן אם כמעט המוט עוקף אותך אז אתה אחורה מדי.

לגבי הכיווץ- נסית לחשוב להיכנס עם האגן אל מתחת למוט?
כשאני עושה את זה זה עוזר לי להישאר מכווץ לכל החזרות.

 

[Dave Grohl]

כן זה לא בדיוק הסיפור, קשה לי נורא להחזיק את הגב התחתון, לא יודע מה הסיפור של זה כל כך (אולי זה הקיפוזיס). בכל מקרה החגורה לפחות בהרגשה שלי כרגע עוזרת הרבה.

 

[Dave Grohl]

סקוואט 115 ק"ג 3X5 - מתבייש להודות אבל היה קשה. כנראה לא אוכל מספיק (הסט השלישי היה באמת 100% כח רצון) - סרטונים לבדיקת טכניקה בקרוב.
פרס 55 ק"ג 2-2-3
מתח + 10 ק"ג 3X5.

אימון מביך סה"כ חחחחח, צריך לאכול יותר :/

 

[Dave Grohl]

סקוואט 120 ק"ג 4-5-4 אחד המוזרים. הראשון היה כי החימום היה מעפן, חייב להוסיף עוד סינגל כבד =/ אני נכנס לסט הראשון בשוק. הסט השני היה לא קשה, והשלישי.. אין שמץ.
בנץ' 80 ק"ג 4-5-5 - ספוטר מעפן, ניתק אותי מהספסל בסט הראשון, השני והשלישי היו קלים.
מתח + 10 ק"ג 3X5

בכל מקרה, מתחילים במבצע לחסל את הבית, כי אני נראה רעב.
ובסקוואט ובבנץ' למרות שהסטים לא הושלמו 100% עדיין תהיה קפיצה ב2.5 ק"ג לאימון הבא.

 

[Dave Grohl]

סקוואט 95 ק"ג 2X5 - קליל.
פרס 55 ק"ג 3-3-4 - מוזר למדי, הסט האחרון היה יותר קל, אני מאמין שיכלתי לסחוט 4-4-5 אבל אני מעדיף לא לסחוט ולסכן בפציעה נוספת.
דדליפט 135 ק"ג 1X5 - מדהים כמה שהיה קל. (תיקנתי את הטכניקה)

הסקוואט של היום היה קל בצורה מיוחדת, אני חושב שבסטים הכבדים יש לי פחות היפ דרייב, נשתדל לעבוד על זה.

 

[Dave Grohl]

סקוואט 122.5 ק"ג 4-3-2 - הטכניקה הייתה בלי ספק יותר טובה, וישנתי ואכלתי מספיק, אין לי מושג מה קרה. בכל מקרה יום ראשון אותו משקל.
בנץ' 82.5 ק"ג 4-4-4 - לא יכול להאשים את הספוטרים הפעם 😃 פעם הבאה אותו משקל
מתח + 12.5 ק"ג 3X5.

מקווה שיום ראשון ילך יותר טוב חח

 

[Dave Grohl]

סקוואט 122.5 ק"ג 3X5 - קל. ניסיתי היום להוריד את הזמן שאני מחכה בין סט לסט. זה עזר המון, כנראה הייתי נכנס לסטים האחרונים קר וזה היה חרא, בכל מקרה הלך מעולה.
פרס 55 ק"ג 2-4-4 - לא יודע מה היה בסט הראשון חח משהו התחרבש. וה2 האחרונים שוב, יכלתי לסחוט חזרה חמישית ואחרונה, העדפתי שלא.
מתח + 12.5 ק"ג 3X5

אימון טוב.

 

[Dave Grohl]

סקוואט 95 ק"ג 2X5
בנץ' 82.5 ק"ג 4-4-2 - כבר נהיה ממש מוגזם. אי אפשר להאשים יותר את האוכל והשינה. אם ביום ראשון זה לא עולה נעשה ריסט ><
דדליפט 140 ק"ג 1X5 - עדיין לא קשה.

 

[Dave Grohl]

סקוואט 125 ק"ג 2-1-3 - רק בסט האחרון נעמדתי רחב מספיק אז הוא עלה ליותר אבל עדיין לא טוב. הסט הראשון (והסט האחרון של החימום) היו בעמידה צרה יותר אז הברכיים גלשו קדימה.
קיצור הלך לא טוב, נתקן ביום ראשון.
פרס 55 ק"ג 3X5 - סגרתי את המשקל סוף סוף. לא קשה מדי.
מתח 2XMAX
תרגול טכניקה PC.

שקילה עדכנית: 73 ק"ג.

 

[Dave Grohl]

סקוואט 125 ק"ג 3X5 - ה2 חזרות האחרונות ב2 סטים האחרונים היו מלחמה רצינית, לא יכול להסביר את תחושת הבחילה שעלתה בי, ולמרות זאת הצלחתי.
בנץ' 82.5 ק"ג 3X5
מתח + 15 ק"ג 2X5 - ויתרתי על הסט האחרון מפאת עייפות.

פה זה מסכם את המשקל האחרון בסקוואט שהגעתי אליו בSS הקודם (את ה127.5 לא סגרתי בעבר - נקווה לתקן את זה בקרוב 😃 )