הלוג של Thor!

[Thor]

וואו 170 סקוואט - התחלת להזריק 😃

האם זה חלק מהתוכנית לתת 170 סקוואט - זה נראה קפיצה מטורפת מהסט הקודם של 125?

125 היה חימום
היה לי בעברכבכ 170 ל4 ו180 ל1, אבל בגלל שנתקעתי ב180 לסניגל עשיתי ריסט, לא הלך לי כל כך טוב באימון הזה(170 ל2 חזרות, אולי זה בגלל שאני במאזן נייטרלי כרגע ואוטוטו נכנס לחיטוב...)

 

[מר לטיסימוס]

הוא לא שואל בגלל ה-170, אלא בגלל הקפיצה. הרי עושים קפיצות קצת יותר מתונות (אם במדקאו אז 0.875 לפני סט העבודה) וזה יוצא 150 בערך..

 

[Thor]

כן כעקרון בסט לפני זה היה אמור להיות 80% מהמשקל שזה 136, אבל אני משנה פה ושם לפעמים בתלויי בהרגשה, אם אני מרגיש שאם אני אעשה פחות סט לפני כדי שבסט הבא יהיה לי יותר כוח זה מה שאני עושה, צריך קצת לאלתר בעקבות זה שאני על נייטרלי(ובקרוב על שלילי) אם אני רוצה עוד להתחזק בזמן הזה

 

[מר לטיסימוס]

זה נכון, אבל קפיצה של 45 קילו...? אני הייתי קצת חושש. אני הייתי מעדיף לעשות את ה-80 אחוז לסינגל מאשר לקפוץ כל כך הרבה מבחינת אחוזים.

 

[Thor]

בקטנה אף פעם לא היתה לי בעיה עם קפיצות כאלה...

בכל מקרה אימון b-
יחסית לזה שאיזה 4 שעות הסתובבתי בחוץ ותרתרו אותי מסיבות כאלה ואחרות בחום כבד היה אימון סבבה

דדליפט-100x5, 120x5, 140x5, 170x5, 210x2 קצת מאוכזב מזה שה210 עלה ל2, אבל כנראה בגלל החום ואולי זה בגלל שאני על מאזן נייטרלי/שלילי קטן:jester:

פוש פרס-40x5, 50x5, 60x5, 75x4 גם סבבה, אם היה 75 ל5 היה יותר טובP:

סקוואט קל-70x5, 100x5, 110x5, 125x5

 

[Thor]

אימון a-
היה בן זונה...
סקוואט:70x5, 100x5, 110x5, 130x5, 175x2, 130x8
הסקוואט היה חזזזזק בטרוף, אולי גם היתה לי שלישיה אבל פחדתי מכשל אז ויתרתי, אבל בקטנה, זה עוד אחרי שירדתי במשקל(כי אני בחיטוב), כרגע אני 88 קילו...

בנץ:60x5, 70x5, 80x5, 110x3, 80x8
גם פה ה110 טס למעלה, אני לוחץ בטכניקה מיוחדת בגלל הדלקת בכתף(מן תנוחה מאולתרת ששם אני לא מרגיש תכאב כל כך, בגלל זה המשקל שלי יחסית ירד בבנץ, אבל אני מתחל תלהרגל ללחיצה ככה והמשקל שוב עולה).

מתח עם משקל: bwx18, bw+35kg dbx5x5 גם פה היה יחסית קל

hammer curls עם 30 קילו אם זה מעניין משהו ל10+
triceps pulldowns עם כל המכונה:jester:

זהו היה אחלה של אימון...
משום מה אני מתחזק יותר בחיטוב מאשר במסה...

 

[MOONLight]

כיף לראות משקלים כאלה בסקוואט.

 

[Thor]

תודה... משתדל:)

 

[Lord RaiN]

מעניין אותי לראות את הטכניקה שלך בבנץ'. אם אני אעשה אותה אולי גם אני אצליח 110? :🙁

 

[Thor]

תצליח אבל רק אם תיהיה לך דלקת בכתףP:

 

[אבי כהן]

בנצ' כזה במקביל לדלקת בכתף זה מרשים.
תנסה איכשהו לתאר מה אתה עושה 'שונה' בכדי להפחית כאב, אולי נלמד משהו.
(וספר בבקשה גם איפה בדיוק הדלקת)

 

[Thor]

הדלקת היא בacj-acromeo clavicular joint, באזור של הקלויקולה, מה שאני עושה זה בעיקרון הקשתה בגב, רגליים אחורה(עד פה זה נורמאלי), אבל עם אחיזה יותר צרה מבנץ רגיל, ואני מוריד את המוט לכיוון החזה העליון, לא יותר למטה כמו שעושים בבנץ רגיל, התנועה יותר למעלה, וכשאני מעלה, אני לא מגיע עד לחזרה החמישית למצב של נעילה(כי הנעילה אצלי בעצם גורמת לכאב בכתף), אז אני מגיע לכמעט נעילה ואז מוריד עוד הפעם חוץ מבחזרה האחרונה שאני חייב לנעול על מנת לשים תמשקל במקום...

 

[Lord RaiN]

דלקת בכתף אני יכול לארגן 😛 המשקל הוא הבעיה :(

 

[Thor]

אימון a מאתמול-
סקוואט:70x5, 100x5, 110x5, 130x5, 175x2
סכ"ה סבבה, אני בחיטוב אז אני שמח שהמשקל נשמר מאימון שעבר...
בנץ:60x5, 70x5, 80x5,110x4 גם סבבה, פה המשקל אפילו עלה(בהתחשב בזה שיש לי דלקת בכתף)
מתח: bwx17, bw+35kg dbx5x5

triceps pulldowns
וקצת בטן:jester:

---------- התגובה התווספה ב 22:39 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 11:43 ----------

אימון b-

דדליפט-100x5, 120x5, 140x5, 170x5, 215x1x1F
טוב אז ההרמה של ה215 לא הרגישה עד כדי כך כבד, ובשניה העלתי אבל איבדתי אחיזה ולא נעלתי, הסינגל שלי עומד על 225, אני אמשיך להתקדם מקסימום בסינגלים(יהיה קשה להתקדם בחזרות כי אני בחיטוב), ונקווה להגיע ל230

פוש-פרס-
40x5, 45x5, 50x5, 75x1, 70x5
טוב אז ב75x1 זה קצת הפתיע אותי לרעה, הלך חרא בסט הזה,\ אולי כי מיהרתי ולא נחתי מספיק או כי הייתי עייף(חיטוב ודדליפט...), אז התעצבנתי ועשיתי עוד סט של 70, והלך נקי, כנראה משהו ספציפי בסט לא היה טוב...

סקוואט קל- 70x5, 100x5, 110x5, 130x5

סכ"ה אימון סבבה, אין תלונות, אם הייתי במאסה אז היה כבר סיפור אחר...

 

[mango]

בהצלחה עם הדדליפט .

 

[Thor]

תודה:)
אני די בטוח שגם עכשיו ה225 נשאר לי, והratio שלי עלה כי ירדתי קצת במשקל

 

[אבי כהן]

הדלקת היא בacj-acromeo clavicular joint, באזור של הקלויקולה, מה שאני עושה זה בעיקרון הקשתה בגב, רגליים אחורה(עד פה זה נורמאלי), אבל עם אחיזה יותר צרה מבנץ רגיל, ואני מוריד את המוט לכיוון החזה העליון, לא יותר למטה כמו שעושים בבנץ רגיל, התנועה יותר למעלה, וכשאני מעלה, אני לא מגיע עד לחזרה החמישית למצב של נעילה(כי הנעילה אצלי בעצם גורמת לכאב בכתף), אז אני מגיע לכמעט נעילה ואז מוריד עוד הפעם חוץ מבחזרה האחרונה שאני חייב לנעול על מנת לשים תמשקל במקום...

רק הרגע ראיתי את זה..תודה.
וכן, acj מסתדר אצלי בהגיון כמו משהו שירגיש טוב יותר עם 'בלי נעילה' .
מה שחדש לי זה ענין הלהוריד לכיוון חזה עליון ולא למטה. זה משהו שאמור למנוע צביטות גם כן?
(כי אני תמיד כמעט באוטומט מנסה להוריד כמה שיותר נמוך. וזה לא עוזר)

 

[Thor]

כן ברגע שאני מוריד יותר ויותר למטה הכאב מתגבר

 

[Thor]

k אימון a-

סקוואט: 70x5, 100x5, 110x5, 135x5, 180x1F, 135x8
טוב החיטוב מתחיל להשפיע, אבל בקטנה כמעט הרמתי לסינגל וגם ככה זה הPR שלי לסינגל, אני אנסה שוב באימון הבא בתקווה להרים...

בנץ פרס-60x5, 70x5, 90x5, 115x3, 90x8 טוב הלך מעולה פה, ועוד עם הדלקת, אימון הבא 120 קילו שזה הpr שלי לשלישיה כשהייתי בלי הדלקת...

מתח עם משקל: bwx20, bw+35kg dbx5x5

triceps pulldowns
hammer curls
וקצת בטןP:

 

[Thor]

אז... סורי על האיחור בעדכון, אבל אימון a מאתמול-
squat: 70x5, 100x5, 110x5, 140x5, 180x1
סבבה השוותי את האחד rm1 שלי, לא רע למשהו שבחיטוב(כרגע 89 קילו).

bench press: 60x5, 70x5, 90x5, 115x2
חזרה שניה ב115 הכתף כאבה בגלל הדלקת אז לא המשכתי, מחר אני הולך לרופא לקבל מרשם או לכדורי וולטרן, או לזריקת וולטרן, נחליט כבר לפי מה שהוא ימליץ...

מתח: bwx15, bw+33kg db x5x5

triceps pushdowns
בטן...P:

מחר מתחיל אפדרין.

---------- התגובה התווספה ב 17:17 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 02:28 ----------

אימון b-
אימון בן פרוצה, היום התחלתי אפדרין+מאזן קלורי שלילי(בערך 2000-2200 קלוריות)
זה מה שהיה-

דדליפט:100x5, 120x5, 140x5, 170x5, 220x1
ה220 הרגיש לי מממממממש קל, ועלה מהר, לא המשכתי, והאמת אני מצטער על זה אולי היתה עוד חזרה אחת באסנל, זה עדיין לא הpr שלי בסינגל, שכרגע עומד על 225, אבל עם קצת מזל אני עובר אותו עוד שני אימונים...

פוש-פרס:40x5,45x5, 50x5, 70x5
היה סבבה, פעם שעברה נכשלתי עם 75 ועשיתי רק סינגל(כשכבר היה לי את ה75 ל4-5, אבל פשוט האימון לא הלך טוב), אז היום הורדתי ל70 ועשיתי חמישיה כמו שצריך

סקוואט קל-70x5, 100x5, 110x5, 130x5

המשקל שלי כרגע 89-88.5