הלוג של Thor!

[Thor]

אימון b(עצימות)-

דדליפט:100x5, 120x5, 140x5, 180x1, 200x5
היה סבבה, לא קל אבל גם לא קשה במיוחד

בנץ:60x5, 70x5, 95x3, 115x3
היה סבבה, אולי היה לי גם רביעית אם לא הייתי בא ב10 בלילה והיה לי 40 דקות אימון והייתי צריך למהר בלי לנח בין סט לסט כמו שצריך(כל ה40 דקות כמעט הלכו לי על הדדליפט).

 

[moo]

יפה מאוד
אתה עובד לשפר את הטכניקה של הדדליפט ? או שפשוט מושך ?

 

[Thor]

משפר:)

 

[PomFect]

וואו 200 לחמישייה! חח משהו שאני בהחלט לא אגיע אליו.. תגיד עם כמה בערך סיימת את SS?

 

[Thor]

160-170~

 

[MOONLight]

חתיכת סוס

 

[Thor]

אימון נפח-
סקוואט:70x5, 100x5, 125x3, 150 5x5
בנץ:60x5, 90x3, 107.5x4x4x4x2
מתח:bwx6, bw+30kg db 5x5

triceps pulldowns
hammer curls
אימון קשה בטרוף, הסקוואט הזה היה הדבר אולי הכי קשה שעשיתי עד היום 5 סטים ל5 חזרות עם המשקל הזה היה פשוט סיוט אבל עשיתי את זה, בבנץ כבר אפסו כוחותי איכשהוא הצלחתי עוד בסטים הראשון 5 אבל זהו, למרות שזה לא ממש משנה, כי הסקוואט הלך טוב, מתח הלך לי כרגיל וזהו בסכ"ה אימון מעולה.

 

[Thor]

אימון a-
סקוואט עצימות:70x5, 100x5, 120x3, 150x2, 170x2
מאוכזב, למרות שתאכלס כל שבוע האימון של יום שני זה האימון הכי מסריח שלי מסיבות שכבר ציינתי, אבל עדיין רציתי 4 אני גם מרגיש שהתחזקתי מאוד בסקוואט(לפי מה שהולך לי בימי שבת באימון נפח, אבל ניחה, אני חושב לאט לאט אני כבר אגיע לנפח של 170... עם הזמןP:)

פוש-פרס קל:62.5x5x5, barx5

הייפר אקסטנשיין:bw+15kg plate x5x5

triceps pulldowns

זהו, סכ"ה כרגיל לימי שני...

 

[moo]

לא נורא, לפעמים יש עומס מצטבר

 

[Thor]

אני מרגיש את העומס הזה משום מה בעיקר בימי שני באופן קבוע(כנראה בגלל זה שביום שבת יש לי נפח שזה אימון מאוד קשה, וגם בגלל שאני מ6 בבוקר על הרגליים וחוזר הביתה ב9 וחצי בלילה מראשון עד חמישי... וגם חוסר בשעות שינה).

לא פלא שהאימון הכי טוב אצלי זה הנפח, בגלל שיוצא לי לישון כמו בנאדם בין שישי לשבת...

 

[PomFect]

ד"ש לאחיך.. נתראה במשחק ושישאר במתכונת הרגילה.. (לא לספר#^#^!) 😉

 

[Thor]

תודה, מסרתי לו:P

אימון b-
דדליפט:100x5, 120x5, 140x3, 180x1, 205x4
בחזרה החמישית המוט החליק לי מהיד באמצע החזרה
בנץ:60x5, 70x5, 100x1, 120x1
זה משקל שיא בשבילי מאז הפציעה, חשבתי שאני ארים ליותר מחזרה אחת, אבל הרגשתי שאם אני עושה עוד אחת יש מצב אני מגיע לכשל אז לא ניסיתי, סכ"ה אני מרוצה.

 

[PomFect]

תודה, מסרתי לו:P

אימון b-
דדליפט:100x5, 120x5, 140x3, 180x1, 205x4
בחזרה החמישית המוט החליק לי מהיד באמצע החזרה
בנץ:60x5, 70x5, 100x1, 120x1
זה משקל שיא בשבילי מאז הפציעה, חשבתי שאני ארים ליותר מחזרה אחת, אבל הרגשתי שאם אני עושה עוד אחת יש מצב אני מגיע לכשל אז לא ניסיתי, סכ"ה אני מרוצה.

אמרת שהזמנת מגנזיום..?

 

[Thor]

רציתי להזמין אבל אזל להם המלאי או משהו כזה...

---------- התגובה התווספה 19-02-2011 ב 13:13 ---------- התגובה הקודמת הייתה 18-02-2011 ב 22:37 ----------

קיצור אימון נפח-
היה לי שעה לסיים תאימון, כי לאח שלי יש יום הולדת וצריך להגיע בזמן, קיצור בגלל ההגבלה בזמן התחרבשו לי הרבה סטים, אבל ניחה, לא נורא.

סקוואט:70x5, 100x5, 130x1, 155x5x5x4x3x2
בנץ:60x5, 70x5, 90x1, 110x5x4x4x3x1
מתח עם משקל: פה כבר בכלל היו לי 5 דקות לסיים את זה, אז עשיתי 2 סופר סטים עם bw+30kg db
כל אחד של 2x5.

 

[Thor]

אימון a-
סקוואט:70x5, 100x5, 120x3, 140x1, 170x2
נשארתי עם אותו משקל, היה קשה, אבל אין מה להתלונן, משבוע שעבר נוספה עוד חזרה.
פוש-פרס-barx5, 50kgx2, 70kgx5x5
מתחיל להיות קשה, אני כנראה יעשה דילאוד למשקלי חימום, כי זה אמור להיות קל.
הייםפר אקטנשיין:plate 20kgx5x5

triceps pulldowns.

 

[Thor]

אימון b-
דדליפט:100x5, 120x5, 150x5, 180x5, 210x2x1F
החזרה השלישית היתה די קלה, אאבל המוט החליק לי מהידיים בדיוק לפני הפוזיציאה של הנעילה.
בנץ:60x5, 70x5, 100x5, 122.5x1x1F
הראשון היה די קל, השני לא עלה, למרות שחשבתי שיש לי בקטנה, זה משקל שיא מאז החזרה מהפציעה בכתף.

 

[Thor]

אימון נפח(c)
סקוואט:70x5, 100x5, 130x3, 155x5x4x4
הפסקתי אלרח הסט השלישי, כי היה ממש קשה ולא היה טעם כי גם ככה לא הייתי סוגר ל5...
בנץ:60x5, 80x5, 105 5x5
עשיתי דילאוד קל, היה די קשה ב2 האחרונים אבל סגרתי.
מתח עם משקל:bwx10, bw+35kg db 5x5
triceps pulldowns
hammer curls

הייתי צריך לקום ב6 בבוקר כדי לעזור לאבא שלי במשהו, אז ישנתי בערך 5 שעות(למרות שאני כבר רגיל לזה), אבל בסכ"ה האימון היה בסדר יחסית לעייפות המורגשת.

 

[Thor]

אימון a-
סקוואט:70x5, 100x5, 120x3, 145x1, 175x1
ה175 היה די קשה, אבל עלה.
פרס קל:barx5, 50kgx5x5
הייפר אקטנשיין:20kg platex5x5

triceps pulldowns.

 

[Thor]

אימון b-
דדליפט:100x5, 120x5, 140x5, 180x5, 215x2x1F
היה סבבה, באחרון הצלחתי לנתק מהריפצה אבל אז המוט החליק לי מהיד.
בנץ:60x5, 70x5, 80x5, 100x5, 125x1F
הגעתי לכשל ב125, לא בגלל הכתף, פשוט לא הצלחתי להרים, אולי לא נחתי מספיק מהסט של ה100, קיצר לא משנה אימון סבבה...

 

[AnaRhisT]

אתה בא מחרתיים ב3?