הלוג של Thor!
- פותח/ת השרשור Thor
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
4,265
- פותח/ת השרשור
- #322
אימון נפח-
סקוואט:70x5, 100x5, 120x5, 145 5x5
בנץ:80x5, 107.5 5,5,5,4,5
מתח:bwx20, bw+35kg db 5x5
triceps pulldowns
hammer curls
אימון מעולה, עשיתי דילאוד קטן בסקוואט, וזה הלך חלק וקל.
בבנץ בסט הרביעי לא נחתי מספיק בגלל זה יצא לי בו 4 ובסט החמישי יצא 5.
סקוואט:70x5, 100x5, 120x5, 145 5x5
בנץ:80x5, 107.5 5,5,5,4,5
מתח:bwx20, bw+35kg db 5x5
triceps pulldowns
hammer curls
אימון מעולה, עשיתי דילאוד קטן בסקוואט, וזה הלך חלק וקל.
בבנץ בסט הרביעי לא נחתי מספיק בגלל זה יצא לי בו 4 ובסט החמישי יצא 5.
נק' מוניטין:
4,265
- פותח/ת השרשור
- #323
אימון a-
סקוואט:100x5, 120x5, 140x3, 160x2, 180x1
ה180 היה ממש ממש קשה, אבל עלה, השוואתי בעצם את הPR שלי, שבוע הבא אני אנסה אולי לשבור אותו.
לחיצת חזה עליון עם דמבלים(קל):22.5x5x5
במקום המילטרי פרס.
הייפר אקטנשיין:20kg plate x5x5
triceps pulldowns.
סקוואט:100x5, 120x5, 140x3, 160x2, 180x1
ה180 היה ממש ממש קשה, אבל עלה, השוואתי בעצם את הPR שלי, שבוע הבא אני אנסה אולי לשבור אותו.
לחיצת חזה עליון עם דמבלים(קל):22.5x5x5
במקום המילטרי פרס.
הייפר אקטנשיין:20kg plate x5x5
triceps pulldowns.
נק' מוניטין:
8,412
כל הכבוד על הסקוואט!
נק' מוניטין:
4,265
- פותח/ת השרשור
- #327
אימון נפח-
סקוואט:70x5, 100x5, 125x3, 150 5x5
בנץ:70x5, 90x5, 110x5x4x3x3x3
מתח:bwx20, bw+35kg db 5x5
triceps pulldowns
hammer curls
סכ"ה אימון טוב, הבנץ היה מאוד קשה, וגם הסקוואט, אחרי הסקוואט כבר הייתי גמור והבנץ היה מאוד "מאולץ" ולכן גם פקששתי קצת בחזרות אבל בכל מקרה היה אימון ממש טוב.
סקוואט:70x5, 100x5, 125x3, 150 5x5
בנץ:70x5, 90x5, 110x5x4x3x3x3
מתח:bwx20, bw+35kg db 5x5
triceps pulldowns
hammer curls
סכ"ה אימון טוב, הבנץ היה מאוד קשה, וגם הסקוואט, אחרי הסקוואט כבר הייתי גמור והבנץ היה מאוד "מאולץ" ולכן גם פקששתי קצת בחזרות אבל בכל מקרה היה אימון ממש טוב.
נק' מוניטין:
8,412
סחטיין על נפח בסקוואט רמי!
נק' מוניטין:
4,265
- פותח/ת השרשור
- #331
דאבל עידכון, כי לא היה לי זמן לעדכן אימון שעבר...
אימון a(מיום שני)
סקוואט:100x5, 120x5, 140x5, 160x3, 185x1F
ניסיתי לPR, לא הצלחתי.
push-press:barx5, 50kgx5x5
hyper extension bwx5, bw+20kg plate x5x5
triceps pulldowns
אימון b(מהיום)-
deadlift: 100x5, 120x5, 160x5, 180x5, 220x1
אוקיי, ה220 היה ממש קל, עשיתי 1 כי ברוב טיפשותי קילפתי את העור מהידיים(בגלל שכאשר עובדים בלי כפפות נוצרורים קמטים כאלה), ובגלל זה המוט ישתפשף לי בעור וזה היה ממש סבל, לא מבחינת קושי, אלה מבחינת האחיזה, אז עשיתי סינגל, אולי אני אמשיך לעשות סינגלים עד לPR חדש, גם ככה זה לא היה כזה כבד.
bench press:60x5, 70x5, 100x5, 120x1
קצת מאוכזב, ציפיתי ל2-3 חזרות, אבל לא נורא, היה לי היום הרבה עבודה כנראה שלא באתי במיטבי, אבל בקטנה בסכ"ה מרוצה מהאימון.
אימון a(מיום שני)
סקוואט:100x5, 120x5, 140x5, 160x3, 185x1F
ניסיתי לPR, לא הצלחתי.
push-press:barx5, 50kgx5x5
hyper extension bwx5, bw+20kg plate x5x5
triceps pulldowns
אימון b(מהיום)-
deadlift: 100x5, 120x5, 160x5, 180x5, 220x1
אוקיי, ה220 היה ממש קל, עשיתי 1 כי ברוב טיפשותי קילפתי את העור מהידיים(בגלל שכאשר עובדים בלי כפפות נוצרורים קמטים כאלה), ובגלל זה המוט ישתפשף לי בעור וזה היה ממש סבל, לא מבחינת קושי, אלה מבחינת האחיזה, אז עשיתי סינגל, אולי אני אמשיך לעשות סינגלים עד לPR חדש, גם ככה זה לא היה כזה כבד.
bench press:60x5, 70x5, 100x5, 120x1
קצת מאוכזב, ציפיתי ל2-3 חזרות, אבל לא נורא, היה לי היום הרבה עבודה כנראה שלא באתי במיטבי, אבל בקטנה בסכ"ה מרוצה מהאימון.
נק' מוניטין:
4,265
- פותח/ת השרשור
- #332
אימון c(נפח)-
סיוט, לא כי האימון הלך גרוע, פשוט היה קשה בטירוף...
סקוואט:70x5, 100x5, 130x3, 155x5x5x5x5x3
בסט האחרון פשוט לא נחתי מספיק, אבל בלי קשר זה היה פשוט קשה מהסט השני זה היה סיוט מתמשך, אבל בסכ"ה אני מרוצה כי כמעט סגרתי תתרגיל כמו שצריך...
בנץ:70x5, 95x3, 110x5x5x4x3x3
פשוט היה כבד מדי לא הצלחתי לסגור ל5 את שלושת הסטים האחרונים אבל בתאכלס אני מרוצה מהתוצאה...
מתח:bwx20, bw+30kg db 5x5
קצת הורדתי משקל בתרגיל הזה כי הייתי מותש בטירוף, היה די קל...
triceps pulldowns
hammer curls
היה אימון ממש ממש קשה אבל סכ"ה היה מעולה.
סיוט, לא כי האימון הלך גרוע, פשוט היה קשה בטירוף...
סקוואט:70x5, 100x5, 130x3, 155x5x5x5x5x3
בסט האחרון פשוט לא נחתי מספיק, אבל בלי קשר זה היה פשוט קשה מהסט השני זה היה סיוט מתמשך, אבל בסכ"ה אני מרוצה כי כמעט סגרתי תתרגיל כמו שצריך...
בנץ:70x5, 95x3, 110x5x5x4x3x3
פשוט היה כבד מדי לא הצלחתי לסגור ל5 את שלושת הסטים האחרונים אבל בתאכלס אני מרוצה מהתוצאה...
מתח:bwx20, bw+30kg db 5x5
קצת הורדתי משקל בתרגיל הזה כי הייתי מותש בטירוף, היה די קל...
triceps pulldowns
hammer curls
היה אימון ממש ממש קשה אבל סכ"ה היה מעולה.
נק' מוניטין:
8,412
נק' מוניטין:
4,265
- פותח/ת השרשור
- #336
אימון a-
סקוואט:70x5, 100x5, 120x5, 160x3, 185x1F
ניסיתי עוד הפעם לעשות PR גם הפעם לא הלך, אבל הייתי ממש קרוב, כבר הרגשתי שזה עולה למעלה ואז משום מה נתקעתי:/ קיצר אני אחכה עם הpr עוד כמה זמן, יעשה דילאוד לאזור ה170 לחזרות...
פוש פרס קל:barx5, 52.5x5x5
הייפר אקטנשיין:bwx5, 20kg platex5x5
triceps pulldowns
סוף סוף בדקתי כמה אני שוקל אחרי כמה חודשים שלא היה לי מושג, 87, זה פחות ממה שחשבתי מכיוון שאני פחות או יותר אוכל בלי לדפוק חשבון...
סקוואט:70x5, 100x5, 120x5, 160x3, 185x1F
ניסיתי עוד הפעם לעשות PR גם הפעם לא הלך, אבל הייתי ממש קרוב, כבר הרגשתי שזה עולה למעלה ואז משום מה נתקעתי:/ קיצר אני אחכה עם הpr עוד כמה זמן, יעשה דילאוד לאזור ה170 לחזרות...
פוש פרס קל:barx5, 52.5x5x5
הייפר אקטנשיין:bwx5, 20kg platex5x5
triceps pulldowns
סוף סוף בדקתי כמה אני שוקל אחרי כמה חודשים שלא היה לי מושג, 87, זה פחות ממה שחשבתי מכיוון שאני פחות או יותר אוכל בלי לדפוק חשבון...
נק' מוניטין:
4,265
- פותח/ת השרשור
- #337
אימון b-
דדליפט:100x5, 120x5, 140x5, 185x5, 225x1
בנץ פרס:60x5, 70x5, 90x5, 100x5, 125x1
abs
סכ"ה אימון מעולה, ה225 היה קל מאוד בתור סינגל ,למרות שלא הלכתי על עוד חזרה, אימון הבא 230 ואז אנסה PR של 235... עד 240(אם ה235 יצליח), ואז ריסט לחזרות.
דדליפט:100x5, 120x5, 140x5, 185x5, 225x1
בנץ פרס:60x5, 70x5, 90x5, 100x5, 125x1
abs
סכ"ה אימון מעולה, ה225 היה קל מאוד בתור סינגל ,למרות שלא הלכתי על עוד חזרה, אימון הבא 230 ואז אנסה PR של 235... עד 240(אם ה235 יצליח), ואז ריסט לחזרות.
נק' מוניטין:
8,412
יפה מאוד על הבנ'ץ! ועוד עם הכתף שלך בכלל כל הכבוד!
נק' מוניטין:
8,412
