הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 04/10/15

אימון פרס
Press 55kg 3x5
Weigthed pullups 15kg 3x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 08/10/15

אימון סקוואט ובנץ' פרס +3
Sumo LB Squat 155KG 1x5
כמעט גם שישית אבל נתקעתי בכשל ועזבתי, היה ממש קל ביחס למה שציפיתי
Bench press 95KG 1x2
80KG 3x5
נחלשתי קצת בבנץ, לא נורא

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 10/10/15

אימון דדליפט ופרס +5
Sumo deadlift 175kg 1x5
Press 50kg 3x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 16/10/15

אימון סקוואט בבסיס
105kg 5x6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 17/10/15

אימון בנץ בבסיס
Bench press 90kg 7x1 15 sec between sets
קצת תרגילי עזר למינהם

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 22/10/15

אימון סקוואט ובנץ' 5+
Sumo LB Squat (Beltless) 140KG 1x5
הייתי בלי חגורה, מסתבר שבניתי את עצמי יותר מדי על החגורה והCORE שלי על הפנים, 140 היה המקסימום.
Bench press 85KG 1x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 27/10/15

אימון בבסיס
Lb sumo squat 105kg 1x5
Bench press 70kg 10x3
הלכתי על השיטה של ה10 סטים 3 חזרות, נראה איך זה יתפתח.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 29/10/15

אימון סקוואט ובנץ
Sumo lb squat 160kg 1x2
כל השבוע הייתי עם קלקול קיבה ולא אכלתי שום דבר, אז צריך לעשות ריסט ולחזור לתת בראש
Bench press 90kg 1x7
Nerrow grip bench press 60kg 3x10
האמת שתרגיל עזר חבל על הזמן, לא יודע איך לא התנסתי איתו לפני

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

תתחיל אולי מתכונת אד קואן לבנץ ..
וריסט לסקוואט ודדליפט

 

[PomFect]

תתחיל אולי מתכונת אד קואן לבנץ ..
וריסט לסקוואט ודדליפט

אם הייתי משוחרר הייתי יכול לעשות תוכנית מסודרת.. סקוואט יש לי מה לעשות ריסט אבל למה דדליפט? שכחתי לעדכן בשבת היה לי 170 ל7 חזרות.

 

[The Blast]

אם הייתי משוחרר הייתי יכול לעשות תוכנית מסודרת.. סקוואט יש לי מה לעשות ריסט אבל למה דדליפט? שכחתי לעדכן בשבת היה לי 170 ל7 חזרות.

כדי להתאושש כמו שצריך אחרכך לשבור שיאים בשניהם

 

[PomFect]

כדי להתאושש כמו שצריך אחרכך לשבור שיאים בשניהם

ברור, אבל אני לא בבעיה של חוסר התאוששות בדדליפט, אם כבר הבעיה אצלי היא החוסר רציפות באימונים בגלל שאני סוגר כל שבת שלישית
וגם אם אני נותן שבוע עבודה ושבוע מנוחה בדדליפט לדוגמא, השבוע השלישי חייב להיות שבוע קל של עד 100 קילו כי זה מה יש...

 

[The Blast]

ברור, אבל אני לא בבעיה של חוסר התאוששות בדדליפט, אם כבר הבעיה אצלי היא החוסר רציפות באימונים בגלל שאני סוגר כל שבת שלישית
וגם אם אני נותן שבוע עבודה ושבוע מנוחה בדדליפט לדוגמא, השבוע השלישי חייב להיות שבוע קל של עד 100 קילו כי זה מה יש...

טוב מתי משתחרר?
בהצלחה בכל מקרה

 

[PomFect]

טוב מתי משתחרר?
בהצלחה בכל מקרה

עוד קצת יותר מחצי שנה:161bd:

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 31/10/15

אימון דדליפט +3
Sumo deadlift 185kg 1x3
Snatch grip deadlift 70kg 3x8
Weigthed pullups 20kg 1x5
24kg1x2

את הדדליפט התחלתי לעשות ממש רחב וזה שהטווח תנועה קצר יותר עושה הבדל רציני בהרמה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 07/11/15

אימון סקוואט +5 ובנץ פרס +3
Sumo lb squat 145kg 1x7
Bench press 95kg 1x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 12/11/15

היה לי קפוא כל הלילה בבסיס וקמתי מקורר עם חולשה אבל הלכתי בכל מקרה להתאמן
אימון סקוואט +3 ובנץ +1
Lb sumo squat 153kg 1x4
Bench press 101kg 1x2
טכניקה מכוערת מאוד..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 14/11/15

עדיין חולה וכנראה שהדקסמול קצת החליש אותי..
אימון דדליפט +1 ופרס
Sumo deadlift 195kg 1xf, 1xf
פעם ראשונה עלה לי כבר מעל הברכיים אבל לא ננעל, ובאמת שכבר יצא לי קקי בתחתונים חחח
נאלצתי לזרוק, הייתי בשירותים וניסיתי שוב ואז רק ניתקתי אבל לא עלה עד הסוף.. לכן עשיתי ריסט ל190 לסינגל
Press 45kg 10x3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 19/11/15

אימון סקוואט +1 ובנץ דילואד
Sumo lb squat 162kg 1xf
Bench press 80kg 1x6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 21/11/15

אימון דדליפט ופרס
Sumo deadlift 170KG 1x9
Classic deadlift 140KG 1x8
Press 52.5KG 3x5
Dummbell press 30KG 3x10

הגעתי למסקנה שהCORE שלי גרוע ביותר, כל האימון התבצע ללא חגורה
בנוסף אני אנסה לחזור שוב לסקוואט רגיל ולא סומו מבלי לעצבן את הפיריפורמיס, כי זה לא שאני לא יכול להמשיך עם הסומו, פשוט לא מתאים למבנה גוף שלי, ובגלל זה קשה להתקדם בו הרבה יותר

קרא את שאר עדכון הלוג...