הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

PomFect · 2/12/15

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 02/12/15

אימון סקוואט ובנץ +5
Lb squat 136kg 1x4
ללא חגורה. נפלתי על יום לא טוב ובחזרה החמישית ירדתי למטה ופשוט מעדתי אחורה בגלל שמשכתי את הטוסיק אחורה ואיבדתי איזון.. מאכזב
Bench press 92kg 1x6
Dumbbell bench press 55kg 3x10
הוספתי לפחות באימונים של הבסיס פרפר עם דאמבלים וזה מאוד עוזר דווקא

שוקל להחזיר את החגורה בסקוואט ולשלב פעם בשבוע סקוואט בלי חגורה

קרא את שאר עדכון הלוג...

PomFect · 4/12/15

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 03/12/15

אימון פרס
Press 57.5kg 3x5
Dummbell press 40kg 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

PomFect · 5/12/15

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 05/12/15

אימון דדליפט +3
Sumo deadlift 180kg 1x5
Classic deadlift 140kg 1x5
קצת אימוני בילדינג לרחב גבי

חמישייה למשקל שפעם היה האר אמ 1 שלי ויכלתי אפילו יותר עם קצת דירבון

קרא את שאר עדכון הלוג...

PomFect · 10/12/15

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 10/12/15

אימון סקוואט ובנץ +3
Lb squat 145kg 1x5
טכניקה מאוד מכוערת אבל נעשה
Pause squat 90kg 3x5
Bench press 97kg 1x5
Narrow bench press 70kg 3x10
קצת דרופ סט לבייספס, האמת חדש לי ומרגיש דווקא מאוד אפקטיבי

קרא את שאר עדכון הלוג...

PomFect · 12/12/15

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 12/12/15

אימון דדליפט +1
Sumo deadlift 170kg 1x3, 190kg x 0
הסקוואט מחמישי אנס לי את הגב התחתון שהרגשתי ככ חלש ולא הזזתי בכלל 190, צריך מנוחה טובה או בקיצור, להשתחרר!

קרא את שאר עדכון הלוג...

PomFect · 24/12/15

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 24/12/15

עשיתי כמה אימונים בבסיס בשבועיים האחרונים, לא היה לי כוח לעדכן מעצלנות

אימון סקוואט ובנץ פרס +1
Lb squat 152.5kg 1x5
Front squat 70kg 1x5
Bench press 103kg 1x3
מיהרתי רצח אז עשיתי מה שהספקתי
סקוואט התפלאתי שהיה לי ככ קל אחרי תקופה לא טובה בלי הרבה סקוואט כבד, המשכתי ל5
ובנץ.. עשיתי הרבה אימוני בילדינג בבסיס, בנוסף לאימוני נפח, זה פשוט עובד. מומלץ לכל מי שנתקע בבנץ.

קרא את שאר עדכון הלוג...

PomFect · 2/1/16

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 31/12/15

אימון סקוואט ובנץ' פרס +5
LB Squat 140KG 1x6
Front squat 60KG 3x3
Bench press 96KG 1x6
Narrow grip bench press 60KG 3x10
קצת דרופ סט לבייספס

קרא את שאר עדכון הלוג...

PomFect · 2/1/16

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 02/01/16

אימון דדליפט +5
תפוס מהסקוואט עדיין
Sumo deadlift 174KG 1x5
Weighted pullups 16KG 3x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

PomFect · 5/1/16

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 05/01/16

אימון פרס בבסיס 3/1/16
Press 60kg 3x3
Dumbbell press 45kg 3x10
Incline dumbbell bench press 35kg 3x12

אימון כללי בבסיס 5/1/16
Front squat 70kg 3x3
Bench press 90kg 3x5
Dumbbell raws 25kg per hand 2x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

PomFect · 7/1/16

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 07/01/16

אימון סקוואט בבסיס
Lb squat 105kg 7x5
עשיתי נפח כמו בסמולוב כדי להכיר תהרגשה.. לקח לי שעה ו45 דק לסיים את כל הסטים האלו..

קרא את שאר עדכון הלוג...

PomFect · 14/1/16

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 14/01/16

על אנטיביוטיקה כל השבוע בגלל זיהום.. צבא חרא
אימון סקוואט ובנץ' פרס +3
Lb squat 150KG 1x5
Bench press 100KG 2x3
פעם ראשונה הייתי ממש רחוק מהמוט אז תיקנתי בסט השני
Dumbbell bench press 55KG 2x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

PomFect · 16/1/16

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 16/01/16

עשיתי אימון קל של דדליפט ופרס
Sumo deadlift 163.5kg 1x2
Press 60kg 2x3

קרא את שאר עדכון הלוג...

PomFect · 22/1/16

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 20/01/16

אימון סקוואט ובנץ פרס +1
Lb squat 157kg 1x2
Bench press 105kg 1x1
Narrow bench press 70kg 3x10
Biceps curels 40kg 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

PomFect · 22/1/16

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 21/01/16

אימון פרס +1
Press 62kg 1x3
Dumbbell press 45kg 3x10
Weighted pullups 16kg 3x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

PomFect · 23/1/16

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 23/01/16

אימון דדליפט +3
עוד בחימום הרגשתי שאין לי את זה
Sumo deadlift 165KG 1x2, 185KG 1x0
Sumo deficit deadlift 120KG 1x5
דילואד.

קרא את שאר עדכון הלוג...

PomFect · 1/2/16

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 01/02/16

אחרי קצת אימוני בילדינג בבסיס (לקחו לי גם את האורניות שעשיתי עליהם סקוואט ובנץ' פרס 😣) ככה שלא עשיתי סקוואט שבוע וחצי.

אימון סקוואט ובנץ' פרס +5
LB squat 145KG 1x5
Front squat 75KG 3x3
LB Box squat 100KG 3x3
Bench press 95KG 1x6
70KG 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

PomFect · 4/2/16

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 04/02/16

אימון דדליפט +5
בעקבות התקופה הרעה של הסומו ובהמלצת חבר, חזרתי לקלאסי בתקווה שלא אפצע שוב
Classic deadlift 160kg 1x6
Deficit deadlift 120kg 3x5
Raws 50kg 3x8
Weigthed pullups 20kg 1x5,1x3, 10kg 1x6
קצת בייספס לחילול הנשמה

אימון קליל שהרגיש ממש טוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

PomFect · 7/2/16

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 06/02/16

אימון פרס +5
Press 57.5kg 1x5, 40kg 5x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

PomFect · 11/2/16

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 11/02/16

אימון סקוואט ובנץ פרס +3
Lb squat 153kg 1x3
Front squat 80kg 3x3
Bench press 101kg 1x3

קרא את שאר עדכון הלוג...

Nemesis · 15/2/16

הקשבתי לעצה שלך לגבי הסקוואט, לקחתי דילואד של 20% בהכול, עושה SS עם קצת שינויים- סקוואט ודדליפט מתקדמים בראשון וחמישי ב2.5 קילו (סך הכול 5 בשבוע) עם סקוואט התאוששות בשלישי.
לחיצות במתכונת טקסס- בנץ' נפח בראשון, פרס 3x3 בשלישי ובנץ' עצימות בחמישי.

הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש קבוע

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים