הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

[PomFect]

הקשבתי לעצה שלך לגבי הסקוואט, לקחתי דילואד של 20% בהכול, עושה SS עם קצת שינויים- סקוואט ודדליפט מתקדמים בראשון וחמישי ב2.5 קילו (סך הכול 5 בשבוע) עם סקוואט התאוששות בשלישי.
לחיצות במתכונת טקסס- בנץ' נפח בראשון, פרס 3x3 בשלישי ובנץ' עצימות בחמישי.

סבבה יכול להצליח לך, רק שלדעתי בשלב מסוים הדדליפט כנראה יפריע להתאוששות של הסקוואט, בגלל זה עושים בתוכנית רוטציה בינהם. קודם תראה אם זה עובד לך ואם אתה מתחיל להרגיש תשוש מדי אז אתה יודע ממה.

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 20/02/16

במהלך השבוע היו כמה אימונים בבסיס שלא היה לי כח לעדכן
אימון (עזר) בבסיס
Pause bench press 80kg 3x5
Classic deadlift 115kg 1x5
Sumo deadlift 115kg 1x5
Supination pullups 3x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 25/02/16

אימון סקוואט +1
אחרי שבועיים בלי סקוואט הסיכויים שלי להצליח rm1 היו די אפסיים
Lb squat 145kg 1x2, 162kg 1xf
Front squat 85kg 3x3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 27/02/16

אימון דדליפט +3 ובנץ פרס +1
Classic deadlift 170kg 1x6
Dificit deadlift 120kg 1x5
Bench press 106kg 1x2
אימון סבבה עם פיאר בבנץ' ודדליפט בסדר ביחד לזה שלא הרמתי די הרבה זמן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 03/03/16

בגלל שהשבתות דופקות לי בכל פעם את הסקוואט החלטתי לעבוד במתכונת שונה של 3X5 ואחרי שבת גם 3X5 רק לפי הרגשה (לא נשארו עוד הרבה שבתות)

LB Squat 140KG 3x5
Bench press 97KG 1x5
Front squat 90KG 1x3
הסקוואט פירק לי את הצורה ברמה שהייתי חייב לעשות בנץ' אחריו ורק אז פרונט חח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 06/03/16

אימון דדליפט +1 ופרס +3
Classic deadlift 180KG 1x3
Speed sets deadlift 110KG 3x10
Press 61KG 1x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 17/03/16

אימון סקוואט ובנץ פרס +5
Lb squat 142.5kg 3x5
Bench press 97kg 1x5

האימוני בילדינג בבסיס בהחלט שיפרו את הבנץ, עממה מה, יש עד 50 קילו דאמבלס שאליהם הגוף התרגל, קשה יותר להתשפר עם אותו המשקל עבודה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

אימון דדליפט ופרס +5
Classic deadlift 164kg 1x7
היה קל למרות שהיה לי דומס משוגע מהסקוואט
Press 60kg 1x5
Biceps curles 45kg 3x10

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 24/03/16

אימון סקוואט ובנץ פרס +3
Lb squat 145kg 4,5,5
באמצע הסט הראשון הרגשתי כאבי תופת במפשעה, כאבים חיצוניים ולא משהו בשריר.. יענו בבשר.. הפסקתי למרות שהיה לי ממש קל ואז אחרכ ב2 הסטים האחרים זה נעלם. אבל בכללי היה קל יותר מה142 שבוע שעבר אז אני מרוצה 😃
Front squat 90kg 3x3
Bench press 102kg 1x4
פי אר חדש.. אחלה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 07/04/16

אימון סקוואט, ובנץ פרס +1
עברו עליי שבועיים לא קלים ואיבדתי הרבה מהכוח, לפחות ככה הרגשתי
Lb squat 150kg 1x5, 1x3
החמישייה די גמרה אותי, נחתי די הרבה ונשרפתי, יצא לי אחרכ שלישייה ואז הפסקתי
Front squat 80kg 1x3, 100kg 1x1
Bench press 108kg 1x1

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 9/04/2016

אימון דדליפט 1+
Classic deadlift 183kg 1x1
התאמנתי עם דומס מהסקוואט, ממש בתחילת החימום האמסטרינג השמאלי התכווץ לי וצלעתי כל האימון. אז זה משקל שביום רגיל אני מרביץ ל5 אבל באותו מצב נוכחי גם להצליח סינגל זאת ברכה.
בברכה,

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 12/04/16

אימון סקוואט
LB Squat 155KG 1x3, 142.5KG 2x5
השתמשתי במוט כבד יותר לא ידעתי שהוא 22.5 קילו, בכל מקרה הייתי אמור לעשות 152.5 קילו ל3X5 מה שלא היה קורה, אז ריסט קטן
Front squat 80KG 3x3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 13/04/16

אימון בנץ' - בילדינג
Dummbell bench press 70KG 3x10
Butterfly bench press 42KG 3x10
Incline press 60KG 3x10
Weighted pullups 5KG 3x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 16/04/16

אימון סקוואט ובנץ פרס +5
Lb squat 145kg 3x5
מתחיל להיות לא מורגש על הגב אבל אני לפני שבת אז אי אפשר לדעת מה יהיה הלאה.. :\ ננסה לשמור על הקצב התקדמות גם עם שבוע וחצי של סקוואטים קלים יותר
Bench press 98kg 1x6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 26/04/16

אימון סקוואט ובנץ פרס +3
Lb squat 147.5kg 3x5
למרות השבת (שכנראה גם האחרונה) עם קצת הרבה דם הצלחתי לשמור על הסקוואט (כי לא כיף לעשות סקוואט מהספסל של הבנץ וללכת אחורה עם המשקל איזה קילומטר) היה ממש קל ה147
Bench press 104kg 1x3
זה הrm3 שלי... צריך להוסיף משקלים לבילדינג וזאת בעיה בצבא.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 27/04/16

אימון פרס +3
Press 60kg 3x3
Dumbbell press 45kg 3x10
Biceps......

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 28/04/16

אימון דדליפט +3
Classic deadlift 180kg 1x3
Deficit deadlift 120kg 3x5

Chest bb:
Dumbbell bench press 68kg 3x10
Butterfly bench press 45kg 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 05/05/16

אימון סקוואט ובנץ פרס +1
Lb squat 150kg 3x5
Bench press 110kg 1x1
Narrow grip bench press 60kg 3x12
סקוואט היה קל יחסית. בנץ פרס פי אר למרות שהרגשתי שזה היה חצי לחיצה חצי הנפה עם כל התנופה שלקחתי חחח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 07/05/16

אימון סקוואט (במקור היה אמור להיות דדליפט לסינגל)
Lb squat 152.5kg 3x5
אמרתי לעצמי שאתקדם גם בסקוואט וגם בדדליפט ושהסקוואט יהיה על תקן תרגיל עזר לדדליפט.
אחרי ה3 סטים פגשתי את מלאך המוות ביחד עם דומס של הגהנום ולא הייתי מסוגל בכלל לעמוד. התחלתי עם 70 דדליפט ובקושי הייתי מסוגל להרים...
בקיצור לא נורא. סקוואט משתפר זה דדליפט משתפר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 12/05/16

אימון סקוואט ובנץ פרס +5
הבטן חיסלה אותי האימון יותר מהרגיל..
Lb squat 155kg 1x5,1x4
לא עלה חמישי בסט השני אבל גם לא נלחמתי ולא היה זמן לסט שלישי
Bench press 100kg 1x5

קרא את שאר עדכון הלוג...