הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 14/05/16

אימון דדליפט ופרס+1
Classic deadlift 190kg 1x1
Press 63kg 1x4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 17/05/16

אימון סקוואט ובנץ פרס +3
Lb squat 155kg 1x5
Pause lb squat 120kg 2x3
Bench press 106kg 1x2
שבוע שלא ישנתי מי יודע מה. לראשונה נכשלתי בבנץ אבל גם לא עשיתי בילדינג הרבה זמן.. שבוע הבא נעשה סדר בבלאגן כשאהיה משוחרר 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 20/05/16

אימון דדליפט +5
Classic deadlift 172kg 1x7

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 22/05/16

אימון סקוואט +1
Lb squat 164kg 1x3, 100kg 3x10
יכולתי להמשיך עוד 2 סטים בbbb אבל הייתי מספיק עייף בשביל ללכת חחח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 25/05/16

אימון סקוואט +5 ובנץ' פרס +1
Lb squat 150KG 1x6
Front squat 80KG 3x3
Bench press 106KG 1x2

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 27/05/16

אימון דדליפט +3
Classic deadlift 182kg 1x6, PR 200kg 1x2
אומנם פי אר אבל זה היה טפשי וגמרתי לעצמי את האימון עם מתיחה (אולי גם גרוע יותר) למרות שכרגע המצב טוב יותר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 02/06/16

שבוע מנוחה מהאימונים, חזרתי היום, הגב עדיין טיפה מתוח
אימון סקוואט +3
Lb squat 140kg 1x3, 160kg x 0 , 100kg 4x10
לא הרגיש טוב, יכול להיות שהייתי סוגר 2-3 אבל מנעתי מעצמי החמרה של הפציעה, אז פמפמתי קצת כדי להזרים דם וכרגע מרגיש טוב יותר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 06/06/16

אימון סקוואט +5 ובנץ' פרס (נפח)
LB Squat 142.5KG 1x5
Front squat 60KG 3x3
Bench press 70KG 4x10
Dumbbell bench press 68KG 3x8
Butterfly bench press 43KG 3x10
Weighted pullups 12KG 3x5
Barrbell raws 40KG 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 10/06/16

אימון סקוואט +3 ובנץ' פרס +5
Lb squat 152KG 1x6 - קל מאוד יכלתי גם 7 אבל כשל מיותר.
Bench press 97.5KG 1x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 12/06/16

אימון דדליפט +5
Classic deadlift 175KG 1x6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 15/06/16

אימון סקוואט +1
LB squat 160KG 1x1
Front squat 80KG 1x3
השרירים עוד כואבים מהדדליפט אז מין הסתם הרגשתי חלש יותר, לא ראיתי טעם לרדת לעוד חזרה בסקוואט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 19/06/16

אימון דדליפט +3
Classic deadlift 186KG 1x1xf
LB Squat 110KG 2x10
אימון על הפרצוף כי לא אכלתי טוב והיו לי כל מני עיסוקים חיצוניים שהשפיעו לי על האימון.
הראשון עלה בסדר, השני הגעתי לחצי חזרה והרגשתי שהגב מתעגל לי אז זרקתי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 21/06/16

אימון בנץ פרס +1
Bench press 107.5kg 1x1, 92.5kg 5x5
הסינגל עלה אבל לא חלק. עשיתי ריסט
Barbell raws 50kg 3x10
Biceps curels drop set 3x (40kg x 8, 30kg x 10, 20kg x 12)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 24/06/16

אימון סקוואט +5
Lb squat 147kg 1x7
Front squat 70kg 1x3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 26/06/16

אימון פרס ובנץ עזר
Press 55kg 3x5
Dumbbell bench press 72kg 3x8
Dumbbell butterfly bench press 45kg 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 26/06/16

אימון דדליפט +1
Classic deadlift 195KG 1xF, 160KG 2x5
יחסית הייתה לי מוטיבציה לא רעה אבל לא הלך. הצלחתי להרים מעל הקרקע עד לברכיים אבל זהו. לפני שבועיים 200 לדאבל ועכשיו 195 לסינגל אין 😣 מערכת עצבית מתוקה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 28/06/16

אימון בנץ פרס +5
Bench press 92.5kg 1x7, 60kg 5x10
Weigthed pullups 10kg 5x5
Barbell raws 60kg 3x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 29/06/16

אימון סקוואט +3
Lb squat 150KG 1x2xf
אז קודם כל הייתי צריך לעשות 156 קילו לשלשה. ביום נתון יש לי חמישייה.. אבל.. נפלתי על יום מסוג הימים שהסקוואט לא מרגיש "נוח" והתנועה לא מרגישה "טבעית", בכללי עוד ב140 לשלשה הרגשתי כאילו אני בקושי מייצר כוח. אז כנראה שזה מהאימון דדליפט בראשון, אני לא יודע. זאת בעיה שחוזרת על עצמה כל כמה זמן וצריך למצוא פתרון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 03/07/16

אימון טקסס ראשון! לקח רק שעתיים ומשהו 🤯
LB Squat 120KG 5x5 (ללא חגורה)
Bench press 85KG 5x5
Classic deadlift 150KG 1x5 (ללא חגורה)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

אימון התאוששות
LB Squat 95KG 2x5
כבר שכחתי איך זה מרגיש לעשות משקלים קלים אחרי דומס של נפח, כמה סבל וכמה שזה כיף
Press 55KG 3x5
Good morning 20KG 5x10
Chin ups 3xF (8-6-5)