הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

PomFect · 7/7/16

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 05/07/16

אימון התאוששות שבוע 1
LB Squat 95KG 2x5
כבר שכחתי איך זה מרגיש לעשות משקלים קלים אחרי דומס של נפח, כמה סבל וכמה שזה כיף
Press 55KG 3x5
Good morning 20KG 5x10
Chin ups 3xF (8-6-5)

קרא את שאר עדכון הלוג...

PomFect · 7/7/16

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 07/07/16

אימון עצימות שבוע 1
LB Squat 140KG 1x5 ללא חגורה, חזרה ראשונה לא שברתי מקביל בטוח ו4 האחרות לפי ההרגשה שלי כן.
הרבה זמן שלא שמתי משקל יחסית "כבד" בלי חגורה אז היה די קשה
Bench press RM1 102.5KG 1x2
ז"א שהייתי צריך לעשות אחד אבל זה הרגיש כל כך קל שעשיתי עוד אחד לפרוטוקול.
Power clean 60KG 5x3

קרא את שאר עדכון הלוג...

PomFect · 10/7/16

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 10/07/16

אימון נפח שבוע 2
Lb squat 125kg 5x5 (ללא חגורה)
Classic deadlift 155kg 1x5
Press 55kg 3x5, 1x3, 1x4

קרא את שאר עדכון הלוג...

PomFect · 12/7/16

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 12/07/16

אימון התאוששות שבוע 2
Lb Squat 100KG 2x5
Bench press 75KG 3x5
Good morning 30KG 5x10
Chin ups 3xF

קרא את שאר עדכון הלוג...

PomFect · 15/7/16

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 15/07/16

אימון עצימות שבוע 2
Lb squat 145kg 1x5 (ללא חגורה)
Press RM1 65kg 1x1
Power clean 65kg 5x3

קרא את שאר עדכון הלוג...

PomFect · 17/7/16

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 17/07/16

בסוף השבוע אני טס קצת לחו"ל אז אני נאלץ לדחוס 3 אימונים ב-4 ימים

אימון נפח שבוע 3
Lb squat 130kg 5x5
הקפאין עשה את שלו!! הרגיש כמו אוויר 😃
Bench press 90kg 5x5
Classic deadlift 160kg 1x5
כמובן שכל האימון ללא חגורה וכל עוד יש התקדמות, יש אחלה בסיס לסמולוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

PomFect · 19/7/16

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 19/07/16

אימון התאוששות שבוע 3
LB Squat 100KG 2x5
Press 55KG 3x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

PomFect · 20/7/16

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 20/07/16

אימון עצימות שבוע 3
Lb squat 150kg 1x5 ללא חגורה. די הרגיש לי הגבול אבל אמשיך עד שאכשל ורק אז חגורה.
Bench press RM 2 105kg 1x2
Good mornings 40kg 3x8
Chin ups 3xF

קרא את שאר עדכון הלוג...

PomFect · 24/7/16

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 24/07/16

אימון נפח שבוע 4
Lb squat 135KG 2x5, 1x4 - ללא חגורה
Press 57.5KG 5x5
Classic deadlift 165KG 1x5 - ללא חגורה
בשבועיים האחרונים אכלתי מצויין, הרגשתי בכל אימון שהסקוואט שלי ניהיה רק קל יותר ויותר עם העליה במשקלים, אבל השבוע הפיק נגמר אחרי שחזרתי מחופשה ולא יצא לי לאכול טוב בכלל, גם ישנתי רק 6 שעות כשהתרגלתי ליותר.. אז כבר מהסט הראשון בסקוואט הרגשתי שכבד, לא וויתרתי אבל בסט השלישי זה כבר הסתכם בכשל בחזרה האחרונה. בכל מקרה החלק הראשון של התוספים שהזמנתי לסמולוב הגיעו, שבוע הבא (אחרי משכורת!) אזמין את השאר ואוכל להתחיל. בגדול, שלישי אימון התאוששות, חמישי במקום 155 בסקוואט אעשה רק 140 ואז בראשון בדיקת RM1 ויאללה סמולוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

PomFect · 26/7/16

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 26/07/16

אימון התאוששות שבוע 4
LB Squat 105KG 2x5
Bench press 80KG 3x5
Good morning 40KG 4x10
Chin ups 3XF

קרא את שאר עדכון הלוג...

Idan Golani · 26/7/16

טקסס....מזכיר לי ימים עברו 😃

PomFect · 26/7/16

נכתב ע"י Idan Golany:
טקסס....מזכיר לי ימים עברו 😃

חח כן גם לי זה הזכיר ימים עברו.. אבל היי, שבוע הבא אני גם מתחיל סמולוב 🤯 נחלוק את הכאב חחח

White Walker · 26/7/16

בהצלחה בסמולוב..
תהרוג אותי איך אתה מסוגל בחום של המכון לעשות סמולוב. הייתי נפטר בדרך 😆

Idan Golani · 27/7/16

סמולוב 😍😍
למרות שבזמן האימון אני מקלל אותו 😛
יאללה פומפה תבוא להתאמן איתי כבר בספייס....אמרתי לך כבר שנכניס אותך

PomFect · 27/7/16

נכתב ע"י White Walker:
בהצלחה בסמולוב..
תהרוג אותי איך אתה מסוגל בחום של המכון לעשות סמולוב. הייתי נפטר בדרך 😆

חח כן אני בקושי מסתדר עם 5X5.. נראה לי שאעבור לעמדה ליד המקרר 🤣

נכתב ע"י Idan Golany:
סמולוב 😍😍
למרות שבזמן האימון אני מקלל אותו 😛
יאללה פומפה תבוא להתאמן איתי כבר בספייס....אמרתי לך כבר שנכניס אותך

תיהיה בטוח שכשאתחיל את התוכנית אתה תראה אותי הרבה יותר.. חח זה משהו שדורש TEAM WORK

White Walker · 27/7/16

נכתב ע"י PomFect:
חח כן אני בקושי מסתדר עם 5X5.. נראה לי שאעבור לעמדה ליד המקרר 🤣

אני שוקל להתאמן במקום אחר עד שהחום ייגמר, זה סוחט אותי לגמרי.. ועוד אני בחיטוב אז בכלל 😵

PomFect · 27/7/16

נכתב ע"י White Walker:
אני שוקל להתאמן במקום אחר עד שהחום ייגמר, זה סוחט אותי לגמרי.. ועוד אני בחיטוב אז בכלל 😵

חח מה רע לך, אתה מאיץ את תהליך הורדת הנוזלים בגוף. סתם, האמת שהתרגלתי כבר, אתה באמת עד כדי כך סובל?

White Walker · 27/7/16

נכתב ע"י PomFect:
חח מה רע לך, אתה מאיץ את תהליך הורדת הנוזלים בגוף. סתם, האמת שהתרגלתי כבר, אתה באמת עד כדי כך סובל?

סובל ברמות קשות.. חח

PomFect · 28/7/16

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 28/07/16

אימון עצימות שבוע 4 ואחרון
טוב אז התאמנתי בבוקר.. באימונים כבדים לא אעשה את הטעות הזאת יותר אלא אם זה מאולץ... המערכת העצבית שלי פשוט לא מתעוררת ביחד איתי וגם ב10 בבוקר, עם קפאין, והעמסה גדולה של פחמימות פשוטות לפני האימון, מרגיש לי כאילו אני שוקל 30 קילו פחות.
Lb squat 140kg 1x2xf וזה למה. אבל טוב שזה קרה עכשיו ולא בסמולוב והייתי שורף אימון.
Press rm2 67.5kg 1x2
לפחות זה היה נחמד.. שיא חדש.
Power clean 67.5kg 3x3

קרא את שאר עדכון הלוג...

Idan Golani · 28/7/16

אז לא כל אחד חולה נפש כמוני שמתאמן אחרי משמרת בוקר (שבו אני קם ב03:40) 😴
מחכה לך בספייס.....דבר איתי מתי תירצה לבוא 🤩

הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש על

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש על

משתמש משקיע

משתמש על

משתמש משקיע

משתמש משקיע

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים