נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #82
אני מתחיל להשתעמם מהSS.. התחלתי להוסיף לכל חמיישיה בסוף גם סינגל כדי לראות עד כמה אני חזק..
סקוואט:
20 קילו 5X2
60 קילו 5X1
100 קילו 2X1 נקרע לי המכנס הייתי חייב להפסיק חחח
120 קילו 2X1 התלבלבתי לגמריי, הייתי בטוח שאני עושה היום 140 קילו משום מה אז בזבזתי די הרבה כוח על החימום..
125 קילו 5X2 שכחתי סט אחד בגלל שתכננתי לעשות את הסינגל..;maeq
140 קילו סינגל, הגעתי לכשל והצלחתי עם איזה צעקה 😃
פרס:
פשוט נמאס לי להתקע בתרגיל המסריח הזה על אותו המשקל
20 קילו 5X2
30 קילו 5X1
40 קילו 4X1
50 קילו אמרתי לעצמי שהיום אני אנסה לעשות שלישיות, וככה גם אשפר את החמישיות..
עשיתי 3-3-5 היה לי מאוד קל.
ניסיתי לעשות גם 60 קילו סינגל, חחח היה לי מאוד כבד אז עשיתי פוש פרס XDD
בנט אובר ראו:
40 קילו 5X1
50 קילו 5X1
65 קילו 5-5-8 קל מאוד.
סקוואט:
20 קילו 5X2
60 קילו 5X1
100 קילו 2X1 נקרע לי המכנס הייתי חייב להפסיק חחח
120 קילו 2X1 התלבלבתי לגמריי, הייתי בטוח שאני עושה היום 140 קילו משום מה אז בזבזתי די הרבה כוח על החימום..
125 קילו 5X2 שכחתי סט אחד בגלל שתכננתי לעשות את הסינגל..;maeq
140 קילו סינגל, הגעתי לכשל והצלחתי עם איזה צעקה 😃
פרס:
פשוט נמאס לי להתקע בתרגיל המסריח הזה על אותו המשקל
20 קילו 5X2
30 קילו 5X1
40 קילו 4X1
50 קילו אמרתי לעצמי שהיום אני אנסה לעשות שלישיות, וככה גם אשפר את החמישיות..
עשיתי 3-3-5 היה לי מאוד קל.
ניסיתי לעשות גם 60 קילו סינגל, חחח היה לי מאוד כבד אז עשיתי פוש פרס XDD
בנט אובר ראו:
40 קילו 5X1
50 קילו 5X1
65 קילו 5-5-8 קל מאוד.
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #83
פשוט לא להאמין.. עד שחשבתי שאני כבר יכול להמשיך להתאמן כמו בן אדם..
הדלקת חזרה.
עשיתי חימום בסקוואט, אמרתי לעצמי שאני אעשה את אותו המשקל שעשיתי פעם שעברה כי הטכניקה פעם שעברה היית מכוערת.. אני בא עושה חזרה אחת ובום אני מרגיש כאבי תופת מעל המרפק, לכיוון הכתף.. לכל אורך השריר או מה שזה לא יהיה.
ניסיתי לעשות בנצ' פרס עשיתי 40 קילו 5 חזרות, 50 קילו 5 חזרות והרגשתי כאבים אז לא עשיתי.
דדליפט עשיתי 140 קילו 5X1 זה דווקא היה בסדר..
אני לא יכול לסבול יותר את הדלקת המזדיינת הזאת, אני אעביר אותה אחת ולתמיד.
אני לוקח חופשה של שבועיים, ששבוע אחד כבר אוטוטו נגמר והשבוע השני אני לא אתאמן כי אני בטיול שנתי (מאבדים מסה!!~!)... אני אקח נורופן, אחד היום ואחד בעוד יומיים ואני אקווה שזה יעזור..
נתראה בעוד שבועיים..;maeq
הדלקת חזרה.
עשיתי חימום בסקוואט, אמרתי לעצמי שאני אעשה את אותו המשקל שעשיתי פעם שעברה כי הטכניקה פעם שעברה היית מכוערת.. אני בא עושה חזרה אחת ובום אני מרגיש כאבי תופת מעל המרפק, לכיוון הכתף.. לכל אורך השריר או מה שזה לא יהיה.
ניסיתי לעשות בנצ' פרס עשיתי 40 קילו 5 חזרות, 50 קילו 5 חזרות והרגשתי כאבים אז לא עשיתי.
דדליפט עשיתי 140 קילו 5X1 זה דווקא היה בסדר..
אני לא יכול לסבול יותר את הדלקת המזדיינת הזאת, אני אעביר אותה אחת ולתמיד.
אני לוקח חופשה של שבועיים, ששבוע אחד כבר אוטוטו נגמר והשבוע השני אני לא אתאמן כי אני בטיול שנתי (מאבדים מסה!!~!)... אני אקח נורופן, אחד היום ואחד בעוד יומיים ואני אקווה שזה יעזור..
נתראה בעוד שבועיים..;maeq
נק' מוניטין:
28,250
נפתח.
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #85
אתמול חזרתי להתאמן אחרי שבועיים שלא.. אחרי הטיול מדדתי את עצמי וירדתי ב3 קילו, אכלתי כמו שאני רגיל והכל ועליתי בחזרה 2 קילו (נזולים).. עכשיו אני שוקל 76.
הדלקת עברה לי בלי עין הרע, אני לא מרגיש אפילו טיפה כאב, שפעם שעברה שניסיתי להעביר את הדלקת(נחתי יומיים) הרגשתי כאב חלש.
עשיתי:
סקוואט:
20 קילו 5X2
60 קילו 5X1
80 קילו 3X1
100 קילו 5X3 היה יחסית קשה לי. לא היה לי כבד במיוחד להחזיק את המוט או לעלות, אבל הרגשתי כאילו אין לי מספיק סיבולת לעשות יותר מ5 חזרות..
ההמסטרינק נמתחו לי, פעם ראשונה שזה קורה.
פרס:
20 קילו 5X2
30 קילו 4X1
40 קילו 5X3 לחזור למשקל לאט לאט..
מתח:
ניסיתי עם משקולת של 10 קילו, הלך די מעפן
5 חזרות
ואז לא היה לי כוח למשקולת אז עשיתי משקל גוף
8-6
הדלקת עברה לי בלי עין הרע, אני לא מרגיש אפילו טיפה כאב, שפעם שעברה שניסיתי להעביר את הדלקת(נחתי יומיים) הרגשתי כאב חלש.
עשיתי:
סקוואט:
20 קילו 5X2
60 קילו 5X1
80 קילו 3X1
100 קילו 5X3 היה יחסית קשה לי. לא היה לי כבד במיוחד להחזיק את המוט או לעלות, אבל הרגשתי כאילו אין לי מספיק סיבולת לעשות יותר מ5 חזרות..
ההמסטרינק נמתחו לי, פעם ראשונה שזה קורה.
פרס:
20 קילו 5X2
30 קילו 4X1
40 קילו 5X3 לחזור למשקל לאט לאט..
מתח:
ניסיתי עם משקולת של 10 קילו, הלך די מעפן
5 חזרות
ואז לא היה לי כוח למשקולת אז עשיתי משקל גוף
8-6
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #87
אני בדר"כ לא עושה מתח, אני עושה בנט אובר.
פשוט יש לי עוד מעט בגרות בספורט אז צריך לשפר סיבולת.
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #88
אני נואש לא מאמיןןןן:(
ציטוט מאימון שעבר:
היום אני עושה, מרגיש שוב את הכאב, רוצה להתאבד... לא מאמין שזה חזררר.. אני כבר לא יודע מה לעשות, בא לי לפרוש..
בכל מקרה האימון:
סקוואט:
20 קילו 5X2
60 קילו 4X1
80 קילו 3X1
105 קילו 5X3
לא יודע, אני מרגיש את הכאב רק בנקודה אחת, כמו פצע שנפתח..
בנצ' פרס:
20 קילו 5X2
40 קילו 5X1
50 קילו 4X1
60 קילו 5X3
דדליפט:
60 קילו 5X1
100 קילו 4X1
120 קילו 5X1
ציטוט מאימון שעבר:
היום אני עושה, מרגיש שוב את הכאב, רוצה להתאבד... לא מאמין שזה חזררר.. אני כבר לא יודע מה לעשות, בא לי לפרוש..
בכל מקרה האימון:
סקוואט:
20 קילו 5X2
60 קילו 4X1
80 קילו 3X1
105 קילו 5X3
לא יודע, אני מרגיש את הכאב רק בנקודה אחת, כמו פצע שנפתח..
בנצ' פרס:
20 קילו 5X2
40 קילו 5X1
50 קילו 4X1
60 קילו 5X3
דדליפט:
60 קילו 5X1
100 קילו 4X1
120 קילו 5X1
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #90
אסור שהלוג ינעל....
הבראתי, מחר אני מתחיל את הפרוטוקול.. זה מעצבן אותי שזה עיניין של 2 דק בדיוק ואני צריך לנסוע נסיעה של 20 דק. :/
---------- התגובה התווספה ב 19:32 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 00:05 ----------
---------- התגובה התווספה 14-03-2011 ב 11:27 ---------- התגובה הקודמת הייתה 13-03-2011 ב 19:32 ----------
ניסתי להתאמן בבוקר.. אני לא מבין את אלה שמתלהבים להתאמן בבוקר.. זה חרא של דבר.. אין כוח בשיט
בגלל שהייתי בבצפר והמכון קרוב אז הלכתי ישר, אכלתי כולה בננה.. חח
בקיצר עשיתי
יום שני-
25 X מוט ריק
20 X קילו 45
25 X קילו 45
בסט השני פשוט לא היה לי עוד כוח סיבולת להמשיך.. זה קשה החרא הזה.
אני לא מרגיש עדיין את הכתף.
אני כבר מת להגיע ל5 חזרות.. :🙁
הבראתי, מחר אני מתחיל את הפרוטוקול.. זה מעצבן אותי שזה עיניין של 2 דק בדיוק ואני צריך לנסוע נסיעה של 20 דק. :/
---------- התגובה התווספה ב 19:32 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 00:05 ----------
תחילת הפרוטוקול
יום ראשון -
25 חזרות של מוט ריק X פעמיים
25 חזרות של 40 קילו X פעם
האמת... זה אחד הקשים!!!!!!!!!!!!!!!!!!11
אפילו במוט ריק אני מרגיש שהלכו לי הפאקינג רגליים, זה בגלל שאין לי סיבולת שריר בשיט.. אני הולך לשתות בסט השני ואני לא מצליח ללכת כמו בן אדם, אני מרגיש שהברך תקועה בפנים ואני הולך מוזר XD..
לא נורא, לפחות אני מחטב את הרגליים.. חח סתם
אם במוט ריק קשה לי אז מה יהיה ב70 קילו? :(
25 חזרות של מוט ריק X פעמיים
25 חזרות של 40 קילו X פעם
האמת... זה אחד הקשים!!!!!!!!!!!!!!!!!!11
אפילו במוט ריק אני מרגיש שהלכו לי הפאקינג רגליים, זה בגלל שאין לי סיבולת שריר בשיט.. אני הולך לשתות בסט השני ואני לא מצליח ללכת כמו בן אדם, אני מרגיש שהברך תקועה בפנים ואני הולך מוזר XD..
לא נורא, לפחות אני מחטב את הרגליים.. חח סתם
אם במוט ריק קשה לי אז מה יהיה ב70 קילו? :(
---------- התגובה התווספה 14-03-2011 ב 11:27 ---------- התגובה הקודמת הייתה 13-03-2011 ב 19:32 ----------
ניסתי להתאמן בבוקר.. אני לא מבין את אלה שמתלהבים להתאמן בבוקר.. זה חרא של דבר.. אין כוח בשיט
בגלל שהייתי בבצפר והמכון קרוב אז הלכתי ישר, אכלתי כולה בננה.. חח
בקיצר עשיתי
יום שני-
25 X מוט ריק
20 X קילו 45
25 X קילו 45
בסט השני פשוט לא היה לי עוד כוח סיבולת להמשיך.. זה קשה החרא הזה.
אני לא מרגיש עדיין את הכתף.
אני כבר מת להגיע ל5 חזרות.. :🙁
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #91
כמו אתמול גם היום התאמנתי בבוקר.. כמה שאני שונא את זה..
בקיצר מתחיל להיות לי מאוד קשה מבחינת הסיבולת, מה שגם שכבר 3 ימים אני הולך ברחוב כמו פינגויין בגלל כאבים..
יום שלישי-
20 X קילו 45
15 X קילו 55
15 X קילו 65
ירדתי בשלב מוקדם ל15 חח זה קשה החרא הזה, אני ימשיך עם 15-20 עד שיעברו 10 ימים ואז אני ארד ל10 חזרות ואז למשקלי העבודה שאני רגיל אליהם!
בקיצר מתחיל להיות לי מאוד קשה מבחינת הסיבולת, מה שגם שכבר 3 ימים אני הולך ברחוב כמו פינגויין בגלל כאבים..
יום שלישי-
20 X קילו 45
15 X קילו 55
15 X קילו 65
ירדתי בשלב מוקדם ל15 חח זה קשה החרא הזה, אני ימשיך עם 15-20 עד שיעברו 10 ימים ואז אני ארד ל10 חזרות ואז למשקלי העבודה שאני רגיל אליהם!
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #92
יום רביעי - עכשיו גיליתי שטעיתי במשקל :/
הייתי צריך לעשות 2 סטים של 55 קילו לבטעות עשיתי 45..
20 X קילו 45
15 X קילו 45
17 X קילו 65
3 X קילו 100 השגתעי כבר מהאימוני סיבולת האלה, אין לי כוח לזה, אין רוצה לעבוד על כוח אמיתי!!!! הייתי חייב לעשות כי אני כבר ביום הרביעי של הפרוטוקול ואני לא מרגיש כאב ממש של הדלקת, אבל אני אולי ב2-3 חזרות האחרונות בכל סט מרגיש טיפה נקודה קטנה איפה הדלקת אמורה לכאוב.
ואני אהיה כנה.. היה לי די כבד ה100 קילו, הרבה זמן שלא עבדתי על משקלים יחסית גבוהים.
ומחר עוד אימון.. אין לי כוח ;maeq
הייתי צריך לעשות 2 סטים של 55 קילו לבטעות עשיתי 45..
20 X קילו 45
15 X קילו 45
17 X קילו 65
3 X קילו 100 השגתעי כבר מהאימוני סיבולת האלה, אין לי כוח לזה, אין רוצה לעבוד על כוח אמיתי!!!! הייתי חייב לעשות כי אני כבר ביום הרביעי של הפרוטוקול ואני לא מרגיש כאב ממש של הדלקת, אבל אני אולי ב2-3 חזרות האחרונות בכל סט מרגיש טיפה נקודה קטנה איפה הדלקת אמורה לכאוב.
ואני אהיה כנה.. היה לי די כבד ה100 קילו, הרבה זמן שלא עבדתי על משקלים יחסית גבוהים.
ומחר עוד אימון.. אין לי כוח ;maeq
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #93
יום חמישי -
סקוואט:
10 X קילו 55
10 X קילו 65
10 X קילו 75
החלטתי שנמאס לי להזניח את הכוח שלי שירד, עשיתי גם פרס ובנט אובר ראו.
פרס:
5 X קילו 20
5 X קילו 30
5 X 3 X קילו 40
בנט אובר:
5 X קילו 40
5 X 3 X קילו 50
עדיין אני לא מרגיש את היד.
---------- התגובה התווספה 18-03-2011 ב 16:44 ---------- התגובה הקודמת הייתה 17-03-2011 ב 19:10 ----------
יום שישי-
סקוואט:
15 X קילו 65
15 X קילו 65
15 X קילו 75
מחר לא בטוח שאני אלך..
סקוואט:
10 X קילו 55
10 X קילו 65
10 X קילו 75
החלטתי שנמאס לי להזניח את הכוח שלי שירד, עשיתי גם פרס ובנט אובר ראו.
פרס:
5 X קילו 20
5 X קילו 30
5 X 3 X קילו 40
בנט אובר:
5 X קילו 40
5 X 3 X קילו 50
עדיין אני לא מרגיש את היד.
---------- התגובה התווספה 18-03-2011 ב 16:44 ---------- התגובה הקודמת הייתה 17-03-2011 ב 19:10 ----------
יום שישי-
סקוואט:
15 X קילו 65
15 X קילו 65
15 X קילו 75
מחר לא בטוח שאני אלך..
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #95
יחי מחייה המתים! יש לי גולש בלוג! לא נכנס אליי גולש מאז ה01-03-2011
😆
האמת שאני עדיין לא הרגשתי אותה מאז שהתחלתי את הפרוטוקול, אבל מבחנתי זה מצוין כי אני חוזר למשקלי העבודה הרגילים שלי דרך הפרוטוקול..
והיום אני כנראה לא אלך כי אין לי זמן, נסגר ב4 ;azban
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #97
וואי איזה כיף לךךך אני רק מדמיין עכשיו את הבשריות העסיסית של האנטריקוט :hoel:hoel
ואני אוכל שניצל עוף מסריח... :(
אז רגע שנית בסוף את הימי עבודה לשני - חמישי - שבת ?
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #99
אני אראה אותך אז בחמישי..
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #100
התאמנתי פעמיים כבר, בשבת לא.
יום שביעי -
סקוואט:
15 - קילו 65
10 - קילו 75
10 - קילו 85
יום שמיני-
סקוואט:
10 - קילו 75
10 - קילו 75
5 - קילו 90 נמאס לי כבר מהלוג ואני רוצה לעבוד על כוח!!$%
בנצ' פרס:
מוט ריק 5X2
40 קילו 5X1
50 קילו 4X1
60 קילו 5X3
דדליפט:
60 קילו 5X1
80 קילו 4X1
100 קילו 5X1
---------- התגובה התווספה ב 19:18 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 00:28 ----------
יום תשיעי - החלטתי לצמצם את הפרוטוקול ל10 ימים, כלומר מחר אני חוזר בהדרגה למשקלי העבודה שלי כל עוד אני לא מרגיש כאב.
היום:
סקוואט:
85 קילו 10 חזרות
95 קילו 5 חזרות
105 קילו 5 חזרות
החלטתי שבא לי על פאוור קלין קצת כדי לפתח כוח מתפרץ.. היום ניסיתי לעשות והטכניקה שלי דווקא סבירה, כבר עכשיו אני מרגיש את הכתפיים והטרפזים שלי.
40 קילו 3 חזרות 5 סטים.
יום שביעי -
סקוואט:
15 - קילו 65
10 - קילו 75
10 - קילו 85
יום שמיני-
סקוואט:
10 - קילו 75
10 - קילו 75
5 - קילו 90 נמאס לי כבר מהלוג ואני רוצה לעבוד על כוח!!$%
בנצ' פרס:
מוט ריק 5X2
40 קילו 5X1
50 קילו 4X1
60 קילו 5X3
דדליפט:
60 קילו 5X1
80 קילו 4X1
100 קילו 5X1
---------- התגובה התווספה ב 19:18 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 00:28 ----------
יום תשיעי - החלטתי לצמצם את הפרוטוקול ל10 ימים, כלומר מחר אני חוזר בהדרגה למשקלי העבודה שלי כל עוד אני לא מרגיש כאב.
היום:
סקוואט:
85 קילו 10 חזרות
95 קילו 5 חזרות
105 קילו 5 חזרות
החלטתי שבא לי על פאוור קלין קצת כדי לפתח כוח מתפרץ.. היום ניסיתי לעשות והטכניקה שלי דווקא סבירה, כבר עכשיו אני מרגיש את הכתפיים והטרפזים שלי.
40 קילו 3 חזרות 5 סטים.
