הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

[Idan Golani]

אם יצא לכם תבואו, אם לא לא נורא, אני לא יכול יותר מוקדם כי אני בלימודים אחרי העבודה, ואני דורך בבית רק ב7:15 משו כזה, וצריך גם לאכול.

אנחנו קבענו כבר בסביבות 5 וחצי 6
כמובן שאתה תבוא מתי שנוח לך העיקר שכל אחד מאיתנו התאמן 😃

 

[PomFect]

אימון גרוע עד דמעות..כנראה שזה בגלל שבדקתי משקל בהתחלה (מעשה בידלרי) ואני שוקל 74 (ירידה של 6 קילו)
לא סתם, שכחתי את האוזניות בבית, זה הרס לי את האימון (עיניין פסיכולוגי)
סקוואט
70x5,85x5,105x5,120x3,140x2
הגעתי לחזרה שלישית לכשל, הצלחתי שלושת רבע תנועה, נתקעתי איזה 4-5 שניות באוויר ונפלתי ;maeq
ירד לי כל החשק לאימון
דלגתי על ה8 חזרות
בנצ':
30x5,40x5,50x5,65x5,72.5x3
דלגתי על ה8 חזרות
PC:
50x3,55x3,62.5x3

עד מתי חיטוב עד מתי

 

[Idan Golani]

אימון גרוע עד דמעות..כנראה שזה בגלל שבדקתי משקל בהתחלה (מעשה בידלרי) ואני שוקל 74 (ירידה של 6 קילו)
לא סתם, שכחתי את האוזניות בבית, זה הרס לי את האימון (עיניין פסיכולוגי)
סקוואט
70x5,85x5,105x5,120x3,140x2
הגעתי לחזרה שלישית לכשל, הצלחתי שלושת רבע תנועה, נתקעתי איזה 4-5 שניות באוויר ונפלתי ;maeq
ירד לי כל החשק לאימון
דלגתי על ה8 חזרות
בנצ':
30x5,40x5,50x5,65x5,72.5x3
דלגתי על ה8 חזרות
PC:
50x3,55x3,62.5x3

עד מתי חיטוב עד מתי

אני הייתי עד להכל! תגיד תודה שהצלחת בכלל את ה140ק"ג לחזרה שאתה עוד בחיטוב!!

 

[PomFect]

אני הייתי עד להכל! תגיד תודה שהצלחת בכלל את ה140ק"ג לחזרה שאתה עוד בחיטוב!!

שטיות
אם הייתי עם אוזניות הייתי מצליח
זה לא קשור לאוכל או לשינה.. זה קשור לRAGE ;azban
בראשון אני אנסה חמישייה..

 

[PomFect]

החזרתי תאוזניות הRAGE חזר
באתי חולה לייט שכזה, ליחה, טיפה משתעל וכאב ראש ממש קטן (האמת שהוא התחיל רק אחרי הסקוואט)
סקוואט:
70x5,85x5,105x5,120x5,140x5
היה יחסית כבד, בכל זאת אני בחיטוב וכמעט בלי פחמימה זה מאוד קשה.
הדם עלה לי לראש והיית סחרחורת של איזה 5 דקות
בנצ':
40x5,40x5,50x5,65x5,72.5x3/4
לא סגור אם עבודה סגרתי 3 או 4 אבל זה לא ממש מעניין.. במסה היה לי קשה להתקדם בקקה הזה אז אני לא מצפה להתקדם בחיטוב.
פאוורקלין:
50x3,50x3,50x3,65x1xfxf
הצלחתי לעשות קלין אבל לא הצלחתי להכנס מתחת למוט, הכוונה שלא הנפתי את המוט מספיק גבוה.. בכל זאת מרוצה.

 

[dingo]

יפה אחי משקלים יפים בסקוואט מכיר תסחרחורת בחיטוב
כמה פחמימות אתה מכניס ביום?

 

[PomFect]

יפה אחי משקלים יפים בסקוואט מכיר תסחרחורת בחיטוב
כמה פחמימות אתה מכניס ביום?

תודה אחי
האמת שלא קבוע אבל אני מנסה להמנע בדרך כלל
בדרך כלל לא עובר ת100, אבל לפעמים כשבא איזה פיצה או משהו אני לא חושב פעמיים 😉

 

[Idan Golani]

החזרתי תאוזניות הRAGE חזר
באתי חולה לייט שכזה, ליחה, טיפה משתעל וכאב ראש ממש קטן (האמת שהוא התחיל רק אחרי הסקוואט)
סקוואט:
70x5,85x5,105x5,120x5,140x5
היה יחסית כבד, בכל זאת אני בחיטוב וכמעט בלי פחמימה זה מאוד קשה.
הדם עלה לי לראש והיית סחרחורת של איזה 5 דקות
בנצ':
40x5,40x5,50x5,65x5,72.5x3/4
לא סגור אם עבודה סגרתי 3 או 4 אבל זה לא ממש מעניין.. במסה היה לי קשה להתקדם בקקה הזה אז אני לא מצפה להתקדם בחיטוב.
פאוורקלין:
50x3,50x3,50x3,65x1xfxf
הצלחתי לעשות קלין אבל לא הצלחתי להכנס מתחת למוט, הכוונה שלא הנפתי את המוט מספיק גבוה.. בכל זאת מרוצה.

🙌
בעיקר הPR בסקוואט 🙌🙌🙌

 

[PomFect]

אימון B: קמתי ב10 אכלתי ב10 וחצי וב11 הייתי במכון 😛
סקוואט:
70x5,85x5,105x5,105x5
פרס:
25x5,35x5,45x5,50x5
טכניקה על הפנים, חזרה אחרונה המשקל נפל על קצות האצבעות, אבל זה בגלל שאני עייף מדי ;maeq
דדליפט: ניסיתי לעשות קודם עם אחיזה רגילה ורק בסוף משולבת אבל ה100 קילו היה לי כבד מאוד אז הצלחתי רק 70
70x5,100x5,120x5
היית לי סחרחורת לא מהעולם הזה, הכל בגלל האלרגיה המזדיינת הזאת של העונות מעבר. ;azban

עכשיו שאני מסתכל באימון של שבוע שעבר אפילו נחלשתי, אבל בגלל שהמחלה התגברה.

 

[Idan Golani]

אימון B: קמתי ב10 אכלתי ב10 וחצי וב11 הייתי במכון 😛
סקוואט:
70x5,85x5,105x5,105x5
פרס:
25x5,35x5,45x5,50x5
טכניקה על הפנים, חזרה אחרונה המשקל נפל על קצות האצבעות, אבל זה בגלל שאני עייף מדי ;maeq
דדליפט: ניסיתי לעשות קודם עם אחיזה רגילה ורק בסוף משולבת אבל ה100 קילו היה לי כבד מאוד אז הצלחתי רק 70
70x5,100x5,120x5
היית לי סחרחורת לא מהעולם הזה, הכל בגלל האלרגיה המזדיינת הזאת של העונות מעבר. ;azban

עכשיו שאני מסתכל באימון של שבוע שעבר אפילו נחלשתי, אבל בגלל שהמחלה התגברה.

סה"כ היה לך בסדר
מאמין שתרגיש טוב תחזור לתת בראש

 

[PomFect]

אימון סבבה
סקוואט:
70x5,85x5,105x5,120x3,142.5x3
חזרה אחרונה לא שברתי מקביל, האמת שלא היה לי קשה בכלל אבל נראלי הבננה שאכלתי הייתה רקובה, הרגשתי שהמים + הבננה עולים לי אז עליתי מהר.
בנצ' פרס:
42.5x5,42.5x5,52.5x5,62.5x5,72.5x3,62.5x8
(תוך כדי שאני כותב שעשיתי בבנצ' 8 חזרות בסט האחרון, נזכרתי שצריך לעשות גם בסקוואט 8 חזרות XD)
פאוורקלין:
50x3,52.5x3,55x3,60x2xf

 

[Idan Golani]

אימון סבבה
סקוואט:
70x5,85x5,105x5,120x3,142.5x3
חזרה אחרונה לא שברתי מקביל, האמת שלא היה לי קשה בכלל אבל נראלי הבננה שאכלתי הייתה רקובה, הרגשתי שהמים + הבננה עולים לי אז עליתי מהר.
בנצ' פרס:
42.5x5,42.5x5,52.5x5,62.5x5,72.5x3,62.5x8
(תוך כדי שאני כותב שעשיתי בבנצ' 8 חזרות בסט האחרון, נזכרתי שצריך לעשות גם בסקוואט 8 חזרות XD)
פאוורקלין:
50x3,52.5x3,55x3,60x2xf

🙌

 

[PomFect]

אימון גרוע.. הייתי אמור ללכת אתמול עם אנרגיות אבל לא הסתדר לי אז הלכתי היום בבוקר כשבקושי אכלתי..
בקיצר
סקוואט:
72.5x5,87.5x5,107.5x3,122.5x3,142.5x1,120x5
חזרה ראשונה היית לי ממש כבדה, הרגשתי חסר כוחות למרות שהייתה לי מוטיבציה אז הפסקתי
הייתי חייב להרגיש סיפוק מהאימון אז עשיתי דילואד ל120..
בנצ':
40x5,40x5,55x5,65x5,70x5

לא עשיתי PC.

בכלל הסקוואט התחיל להתקע לי ובלי אוכל אני לא מאמין שאני אצליח להתקדם יותר, אפילו בSS לא הצלחתי להתקדם יותר..
אני אשאר על 142.5 ל3 חזרות ו140 ל5 חזרות, בשאר אני אנסה איך שהוא לעלות.
עוד שבועיים אני אפסיק עם החיטוב כי זה בתכלס לא מעניין. 😃

 

[Idan Golani]

אימון גרוע.. הייתי אמור ללכת אתמול עם אנרגיות אבל לא הסתדר לי אז הלכתי היום בבוקר כשבקושי אכלתי..
בקיצר
סקוואט:
72.5x5,87.5x5,107.5x3,122.5x3,142.5x1,120x5
חזרה ראשונה היית לי ממש כבדה, הרגשתי חסר כוחות למרות שהייתה לי מוטיבציה אז הפסקתי
הייתי חייב להרגיש סיפוק מהאימון אז עשיתי דילואד ל120..
בנצ':
40x5,40x5,55x5,65x5,70x5

לא עשיתי PC.

בכלל הסקוואט התחיל להתקע לי ובלי אוכל אני לא מאמין שאני אצליח להתקדם יותר, אפילו בSS לא הצלחתי להתקדם יותר..
אני אשאר על 142.5 ל3 חזרות ו140 ל5 חזרות, בשאר אני אנסה איך שהוא לעלות.
עוד שבועיים אני אפסיק עם החיטוב כי זה בתכלס לא מעניין. 😃

🙌

 

[Thor]

כמה זמן אתה הולך לחטב?
ותשמע משקל לא רע עם מתחשבים בחיטוב, אתה עובד 5x5 או ss?
בחיטוב הקודם שלי עשיתי 5x5 ודווקא התחזקתי קצת...

 

[PomFect]

כמה זמן אתה הולך לחטב?
ותשמע משקל לא רע עם מתחשבים בחיטוב, אתה עובד 5x5 או ss?
בחיטוב הקודם שלי עשיתי 5x5 ודווקא התחזקתי קצת...

נראה לי שעוד שבועיים אני אמשיך..
ואני עושה 5X5, וכן, התחזקתי, בSS שהייתי בשיא המסה לא הצלחתי לסגור 140 לחמישייה והיום אני יכול. 😃

 

[PomFect]

טוב אז החלטתי סופית לשמור על המשקלים האלה לעוד שבועיים ופשוט לצמצם בקלוריות.
אימון b
סקוואט
70x5,87.5x5,107.5x5x5
פרס
20x5,30x5,40x5,50x4.5
איזה ליצן עזר לי בכשל :@
דדליפט
80x5,100x5,120x5,135x5
הלכתי לפי ההרגשה אבל יכלתי 140
סהכ אני צריך להשקיע יותר בתזונה..

 

[PomFect]

אחלה של אימון היה
סקוואט:
70x5,85x5,105x5,122.5x5,142.5x3,105x3
בRM3 הגעתי חזרה שלישית לכשל בגלל הטכניקה, הגוף נטה לי קדימה (לא יודע למה) ואז בעצם כבר לא עליתי עם הרגליים אלא הייתי צריך להתיישר עם הגב ובסוף הצלחתי למזלי..
הייתי כל כך גמור ובכל זאת נכנסתי אחרי 5 דקות לכלוב וניסיתי לתת שמינייה והצלחתי רק שלישייה כי לא היה לי אוויר..
בנצ':
40x5,40x5,50x5,62.5x5,72.5x3,62.5x8
הסט עבודה שעשה לי את השבוע 😆
הגעתי למיני כשל כזה שידעתי שאני אתגבר עליו והצלחתי.. אבל ישר שהגעתי לכשל ציפיתי כבר שאיזה ליצן יקפוץ לעזור לי כי היו די הרבה במכון..
בקיצר אני לא יודע איך, אבל איזה בלונדיני גבוה כזה (חבר של עידן חח סתם) שבכלל לא היה בחדר משקולות, הפעיל את חושי הליצנות שלו ודפק ספרינט(!) לעברי אבל למזלו הרע ולמזלי הטוב כבר התגברתי על הכשל. סתם, האמת הבן אדם בא לעזור ואני ועידן צחקנו עליו, אבל בכל זאת, הוא יכול להתחרות עם אוסיין בולט.

PC:
50X3
החצ'פורי מיהר הביתה אז קצרתי את האימון, לא כזה אכפת לי כי סקוואט טוב הכל טוב. 😃

 

[Idan Golani]

אחלה של אימון היה
סקוואט:
70x5,85x5,105x5,122.5x5,142.5x3,105x3
בRM3 הגעתי חזרה שלישית לכשל בגלל הטכניקה, הגוף נטה לי קדימה (לא יודע למה) ואז בעצם כבר לא עליתי עם הרגליים אלא הייתי צריך להתיישר עם הגב ובסוף הצלחתי למזלי..
הייתי כל כך גמור ובכל זאת נכנסתי אחרי 5 דקות לכלוב וניסיתי לתת שמינייה והצלחתי רק שלישייה כי לא היה לי אוויר..
בנצ':
40x5,40x5,50x5,62.5x5,72.5x3,62.5x8
הסט עבודה שעשה לי את השבוע 😆
הגעתי למיני כשל כזה שידעתי שאני אתגבר עליו והצלחתי.. אבל ישר שהגעתי לכשל ציפיתי כבר שאיזה ליצן יקפוץ לעזור לי כי היו די הרבה במכון..
בקיצר אני לא יודע איך, אבל איזה בלונדיני גבוה כזה (חבר של עידן חח סתם) שבכלל לא היה בחדר משקולות, הפעיל את חושי הליצנות שלו ודפק ספרינט(!) לעברי אבל למזלו הרע ולמזלי הטוב כבר התגברתי על הכשל. סתם, האמת הבן אדם בא לעזור ואני ועידן צחקנו עליו, אבל בכל זאת, הוא יכול להתחרות עם אוסיין בולט.

PC:
50X3
החצ'פורי מיהר הביתה אז קצרתי את האימון, לא כזה אכפת לי כי סקוואט טוב הכל טוב. 😃

😆

 

[PomFect]

אימון בינוני..A:
סקוואט:
70x5,85x5,105x5,120x5,140x3
חזרה שלישית היית יחסית קשה והרגשתי כבר חסר כוח פיזי להמשיך לעלות, אז מן הסתם אני לא מתקדם בגלל שאני לא אוכל מספיק קלוריות.

בנצ' פרס:
40x5,40x5,50x5,65x5,72.5x4
חמישי לא הצלחתי לדחוק אבל אני מרוצה ממה שהצלחתי, סוף סוף דחקתי כמו שצריך עם הרגליים.

פאוורקלין:
50x5,50x5,50x5,60x2xf
המאמן הבן זונה החליט שהיום הוא מזיין לי בשכל שאני עושה יותר מדי רעש עם הפלטות
הוא בא אליי אחרי הסט השלישי אומר לי אתה עושה רעש כאילו אתה עובד עם 800 קילו תעבוד בשקט או שאתה עף מכאן..
קיצר אני מתחיל בעבודה חזרה ראשונה והורדתי לאט, חזרה שניה עולה והמוט החליק לי שבאתי להוריד אותו ועשה מלא רעש, חזרה שלישית הצלחתי למשוך אבל לא הצלחתי לעשות CLEAN..
קיצר אני מפרק תפלטות, מוציא צד אחד ואז עשיתי כמו שכולם עושים: באתי לאותו הצד שכבר פרקתי ומשכתי את המוט כדי שהפלטה תיפול אז מהרעש של הפלטה המסכנה הוא עושה לי לך להנהלה אני לא רוצה שתתאמן פה
אמרתי לו טוב אחי והלכתי..