הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

[PomFect]

אימון A
התחלתי לעבוד בעבודה חדשה (מוכר אביזרי ספורט) בכל מקרה אסור לשבת. הבעלים אמר לי לעבוד כפולה בשבת, עבדתי מ12 בצוהריים עד 11 בלילה בלי לשבת, העקבים שלי מאז עד עכשיו כואבות לי.
גם היום עבדתי מ11 עד 4 ככה שלא נחתי מהעבודה בשבת מי יודע מה.
בקיצר באתי תשוש לאימון אז לא יכלתי לצפות לשבור שיאים ואני פשוט לא אעבוד יותר כפולות אם זה המצב..
סקוואט: 70x5,87.5x5,107.5x5,127.5x5,147.5x1
האמת ששמתי בצד את כל העייפות והכאב, היית לי מוטיבציה אבל סיימתי לאכול ב5:30 כשהתאמנתי ב6.. עוד בסט חימום האוכל כל כך עלה לי שכבר כאב לי בגרון! אמרתי ניתן סינגל מהמשקל הקודם והאמת שהיה בסדר חוץ מהאוכל שעלה.
בנצ' פרס: 40x5,50x5,60x5,70x3,77.5x3 אפילו בבנצ' פרס האוכל עלה. היה קשה לי לדחוף את הריצפה עם העקבים בגלל העבודה.
מתח סט אחד של חמיישיה.

 

[hagai998]

תגיד יש מצב שאתה נותן קצת גוד מורניג בסקווט?

 

[Philip]

לא יצא איזה חוק שמחייב את המעסיק לתת לך לשבת כל שעה או משהו כזה?

 

[PomFect]

תגיד יש מצב שאתה נותן קצת גוד מורניג בסקווט?

יכול להיות שיש טיפה גוד מורנינג כי החזה עולה טיפה יותר לאט מהתחת, אבל זה ממש לא משהו רציני כי הם כמעט באותו הקצב.

לא יצא איזה חוק שמחייב את המעסיק לתת לך לשבת כל שעה או משהו כזה?

הלוואי, אני יברר על זה משהו..

 

[PomFect]

C
סקוואט קל : 70x5,87.5x5,107.5x5,107.5x5
פרס: 30x5,40x5,45x3,55x1
ניסיתי אחיזה רחבה, לא הלך לי כל כך טוב כי אני לא רגיל, אבל זה הרגיש לי טוב ונכון דווקא.. אני אעשה ריסט ואעבוד על זה.
דדליפט: 80x5,100x5,120x5,137.5x5

 

[PomFect]

אימון C (הקודם B ואי אפשר לערוך)
סקוואט 70x5,87.5x5,107.5x5,127.5x5,147.5x3
בנצ' פרס: 40x5,50x5,60x5,70x3,77.5x3 אפילו בבנצ' פרס האוכל עלה. היה קשה לי לדחוף את הריצפה עם העקבים בגלל העבודה.
מתח 6x3

 

[PomFect]

אימון A
סקוואט 70x5,87.5x5,107.5x5,127.5x5,147.5x5 PR!! 😃
חזרה אחרונה הגעתי לשלב של מקביל אבל לא שברתי, היה לי קשה.
בנצ' פרס:
40x5,50x5,60x5,70x3,77.5x3xf
הספוטר עזר לי חזרה רביעית. אני כל כך תקוע בתרגיל הזה, לא יכול להתקדם בו :(
מתח 7x2

 

[PomFect]

אני מתחיל לפתח מחלה (אולי זאת האלרגיה הזאת שיש לי כל פעם שמתחלפת עונה)
בכל מקרה עכשיו יש לי נזלת מים, בשילוב עם כאבי בטן בגלל שאכלתי חטיף כזה שעשה לי לא טוב בבטן והעובדה שישנתי 7 שעות.
בכל מקרה אימון B
סקוואט קל: 70x5,90x5,110x5,110x5
פרס ריסט קטן: 30x5,40x5,45x5,50x5
דדליפט: 80x5,100x5,120x3,140x5
באמצע הסט החגורה לחצה לי על הבטן וביחד על כאבי הבטן לא היה לי כל כך כיף לעשות את הדדליפט, העיקר שהצלחתי בסוף ויש סרטון.

 

[12344]

הסברתי משהו ולמרות זאת אתה לא הבנת אז חיכיתי במיוחד לאימון כדי שתראה על מה אני מדבר

הקקה הזה תקוע ברצפה ואי אפשר להזיז אותו, עכשיו אתה מבין שאי אפשר לעשות סקוואט מחוץ לRACK?!


אימון B:
סקוואט קל: 70x5,82.5x5,102.5x5,102.5x5
פרס: 30x5,40x5,45x3,52.5x5
דדליפט: 80x5,105x5,125x4,135x5

יש מספיק מקום, ועובדה שחבר שלך הסוס אמר שהיו יוצאים.
אם אנשים עוברים תשיג מישו שירחיק אותם.
לעשות חצאים בתוך הכלוב זאת האופציה הכי גרועה ממה שיש לך.

 

[DarY]

גם ללכת כל כך הרבה אחורה עם משקל שהוא הRM האמיתי שלך לא רעיון כזה טוב אתה צריך למצוא משהו לעמוד עליו שיגביה אותך

 

[PomFect]

יש מספיק מקום, ועובדה שחבר שלך הסוס אמר שהיו יוצאים.
אם אנשים עוברים תשיג מישו שירחיק אותם.
לעשות חצאים בתוך הכלוב זאת האופציה הכי גרועה ממה שיש לך.

נסה לנחש את הסיבה שכבר לא יוצאים החוצה... 😣
מספיק ללכת ראש בקיר, תאמין לי שניסיתי לצאת החוצה כבר ושאני רוצה לעשות סקוואט בלי הכלוב הזה, אבל אין לי ברירה אלא לחכות 3-4 חודש עד שיגמר לי המנוי.

ביסלי, ניסיתי להגביהה את עצמי עם 2 פלטות וזה היה מאוד מסוכן. בקיצר העומק מספיק ואתם סתם קיצוניים.
בכל מקרה הנה הדדליפט בזווית חרא כי לא היה לי מקום יותר נורמלי להשים עליו את הפלאפון לצלם

 

[DarY]

אין לכם ארגז כלשהו לעמוד עליו?

 

[PomFect]

אין לכם ארגז כלשהו לעמוד עליו?

יש לנו מין פלסטיק כזה ששמים אותו בבנצ' פרס למי שלא מגיע עם הרגליים לריצפה.
אם אני אעמוד על זה זה בטח ישבר.

 

[PomFect]

איזה אימון מעולה, אפילו שבאתי טיפה חולה שברתי בכל התרגילים PR
סקוואט:
70x5,90x5,110x5,130x4,150x3
PR! 😃
בנצ' פרס:
40x5,50x5,60x5,70x3,80x3,65x8
PR! 😃
מתח 7 סטים של 3, גם כן PR חח

אני אעלה סרטון של הסקוואט בקרוב

סרטון:

סה"כ אני מרוצה מהעובדה שהגלישה שלי כמעט ולא קיימת יותר.. בקשר לעומק, הפעם אני חייב להסכים, אני בדיוק במקביל אבל לא שובר אותו. אם לומר את האמת הסט לא היה לי קשה במיוחד.. מה נשאר לי להגיד, אני טיפש שלא השתדלתי יותר לשבור מקביל (מה גם שאני כל הזמן מנסה שלא לדפוק תמוט בכלוב וזה משפיע על העומק).
אבל ככה זה ישאר לפחות עד שיגמר לי המנוי.

 

[HaMBurGer]

כל הכבוד.

אתה עכשיו במסה\חיטוב?

מוניטין 😃

 

[PomFect]

כל הכבוד.

אתה עכשיו במסה\חיטוב?

מוניטין 😃

תודה המבורגר! אני במסה, שלבתי אינטרוולים פעם בשבוע ככה שיצא לי לעלות פחות באחוז השומן אבל עכשיו אין לי כל כך זמן לזה :🙁

 

[HaMBurGer]

בשביל מה? תעשה אם כבר אירובי בעצימות נמוכה- בינונית אחרי אימון, הרבה יותר קל להתאושש מזה או שפשוט תוריד קצת קלוריות.

האופציה השניה חוסכת זמן....

 

[PomFect]

בשביל מה? תעשה אם כבר אירובי בעצימות נמוכה- בינונית אחרי אימון, הרבה יותר קל להתאושש מזה או שפשוט תוריד קצת קלוריות.

האופציה השניה חוסכת זמן....

אירובי רגיל לא יתן לי הרבה חוץ מסיבולת ושריפת קלוריות, ובתור אחד שעושה מסה, המטרה היא כמה שיותר קלוריות עם כמה שפחות לעלות בשומן.
רק 80-95 אחוז של דופק (בערך) שורף ישירות שומן.

 

[PomFect]

A
סקוואט: 70x5,90x5,110x5,130x5,150x4
פתחתי את הסט לא טוב.. חזרה ראשונה הרגשתי גלישה מטורפת, חזרה שניה ושלישית התעשתתי ושברתי מקביל, רביעית הייתי על המקביל וקמתי מהר וחמישית אפילו לא ניסיתי כי ידעתי שיצא לי איזה חצי או משהו, מה גם שאיזה בחור בא אליי מאוחרה "ושמר עליי" בלי שאני אבקש אפילו אז לא רציתי להגיע לכשל ושהוא יגע וכו'..
בנצ' פרס: 40x5,50x5,60x5,70x3,77.5x3xf
עליתי חזרה רביעית הכל עם יד ימין, יד שמאל נתקעה והספוטר עזר.
מתח 8X2

 

[PomFect]

סקוואט קל 70x5,92.5x5,112.5x5,112.5x5
פרס:35x5,40x5,45x5,52.5x4
דדליפט:80x5,100x5,120x5,142.5x5